Měli bychom praktikovat Lafayovu metodu?
Lafayova metoda je metoda silového tréninku. Zde je můj názor jako bývalého praktika metody a lékaře sportovní vědy.
Shyby, přítahy, kliky, flexe na jedné noze ... Lafayova metoda zná již deset let rostoucí úspěch s lidmi ve věku 14 až 40 let, muži i ženy. Je to zasloužené, i když některé aspekty metody jsou podle mého názoru vystaveny kritice. Pojďme se podívat na plusy a mínusy metody.
"Spíše" ekonomická metoda :-)
Důležitá věc, která ospravedlňuje, že se o tom mluví na comment-economiser.fr, Lafayova metoda to nevyžaduje zapsat se do posilovny, ani tam nedostanete celou škálu drahého vybavení.
Ačkoli se však o této metodě říká, že je „bez materiálu“, stále vyžaduje určité nákupy nebo alespoň nějaké úpravy nábytku: stahovací bar, 19 € 73 na Amazonu, pevné židle, pohodlné na nohy. .
Dost se opakuje :-(
Vzhledem k tomu, že metoda je založena na omezeném počtu úrovní, je pro přechod na další úroveň nezbytný minimální výkon. Někdy je tedy nutné zůstat několik měsíců ve stejné sérii cvičení. To může být občas frustrující a někteří lidé jsou demotivovaní, dokud tuto metodu nepřestanou používat úplně.
Umožňuje rozvíjet své pocity, ale povrchně: - |
Lafayova metoda, protože nevyžaduje (téměř) žádné vybavení, dovolit z zaměřit se na jeho provedenía již ne na závaží, které má být uvedeno do pohybu. Tato metoda se tedy liší od ostatních, které spočívají především ve zvedání stále těžších břemen.
Škoda, že na to autor neklade větší důraz kvalita provedení ke kterému se přistupuje pouze povrchně, spíše než hledání stále vyššího počtu opakování.
Harmonický vývoj, ale zanedbávání spodní části zad: - |
S Lafayovou metodou pracují muži i ženy stejně všechny aspekty jejich fyzické kondice (síla, odolnost, vytrvalost, pružnost)zároveň s jejich různé svaly (lýtka, stehna, břišní popruh, poprsí a paže).
Lituji, že trénink dolní části zad přichází v metodě tak pozdě. Podle mě je to prvotní sval, který je základem všech postojů a všech pohybů.
Kompletní cvičení :-)
Olivier Lafay měl dobrý nápad vybrat cvičení, která to vyžadují velké svalové skupiny. Tyto "polyartikulární" pohyby (vyžadující několik kloubů) rozvíjejí harmonickou postavu a umožňují rychlejší pokrok.
Je to účinné :-D
Poslední poznámka a v neposlední řadě: Lafayova metoda je účinná. U některých praktikujících dokonce pozorujeme fenomenální fyzické proměny.
Ne každý však má za cíl stát se Ulkem. Žádný problém: metoda je adaptabilní k našim cílům (nabírání svalů, hubnutí, hledání sportovního výkonu).
Závěr
Lafayovu metodu doporučuji z mnoha hledisek. Bohužel na to neklade dostatečný důrazprovedení a pocit. Z tohoto pohledu by cvičením prospělo pomalejší provádění.
Vzhledem k výsledkům, které nabízí (zeštíhlení, nárůst svalové hmoty, zvýšení sportovního výkonu), je primárně určen mladému publiku a především toužícímu po pecky, čokoládové tyčinky a kulaté hýždě.
A co ostatní? Volnou kulturistiku jim doporučuji!
A vy, už jste cvičili Lafayovu metodu? Dejte nám vědět o své zkušenosti zde v komentářích.
Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.
Také k objevení:
Cvičení na prkně: 7 neuvěřitelných výhod pro vaše tělo.
Burpees: Nejlepší cvičení na konzumaci kalorií.
