14 potravin, které zrychlí váš metabolismus a hubnutí.
Metabolismus je proces, při kterém tělo přeměňuje potravu na energii.
Když držíme dietu, jsou chvíle, kdy se naše hubnutí zastaví.
To ztěžuje další hubnutí. Řešením je tedy zvýšení metabolismu.
Jak ale nastartovat metabolismus a shodit přebytečná kila?
V tomto článku se naučíte 14 věcí, které můžete jíst a pít, abyste zvýšili svůj metabolismus a snáze zhubnuli:
1. Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem
The rozvětvené aminokyseliny může pomoci opravit a vybudovat svalovou hmotu – aniž byste museli chodit do posilovny!
Věděli jste, že svaly spalují 3x více kalorií než tuk? To je důvod, proč musíte myslet na budování svalů, když chcete zvýšit svůj metabolismus.
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem mohou pomoci vašemu tělu opravit a budovat svalovou hmotu.
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem se dodávají ve formě prášku nebo kapslí. Seženete ho v bio obchodech. Jinak si ho můžete koupit online zde.
Zde je návod, jak využít výhody aminokyselin s rozvětveným řetězcem: Při snídani přidejte 1000 mg prášku do svého smoothie nebo ovocné šťávy.
Ale pozor: před užitím jakýchkoli doplňků stravy se poraďte se svým lékařem.
Chcete-li objevit náš recept na multivitamínové smoothie, klikněte sem.
2. Řecký jogurt s vymačkanou citronovou šťávou
Určitě je to směs s výraznou chutí. Pokud ale tyto 2 potraviny zkombinujete, pomohou vám začít den působením na váš metabolismus.
The vitamín C citron pomáhá tělu lépe absorbovat vápník jogurt. Je to vápník, který zase dramaticky zvýší váš metabolismus.
3. Šalvějový čaj
Listy šalvěje pomáhají tělu transportovat cukr z krve do buněk. To tělu vyšle signál, aby začalo přeměňovat živiny na energii.
Takže jen jeden malý šálek šalvějového čaje k snídani může pomoci vašemu metabolismu po celý den.
Šalvějový čaj snadno seženete v bio obchodech nebo u bylinkáře. Jinak si ho můžete koupit online zde.
4. Extrakt z bílých fazolí
Jíte rádi sladké? Věděli jste, že pokaždé, když jíte cukr, zvýší to hladinu cukru v krvi? Tuk se tedy místo spalování ukládá.
Extrakt z bílých fazolí zabraňuje tělu přeměňovat sacharidy na cukry. Zabraňuje také procesu, při kterém se cukry ukládají jako tuk.
Zde je návod, jak využít prospěšné vlastnosti extraktu z bílých fazolí: užívejte 500 mg jednou denně. Ideální je samozřejmě užívat ho před jídlem bohatým na sacharidy.
Extrakt z bílých fazolí najdete v bioobchodech. Jinak si ho můžete koupit online zde.
Ale pozor: před užitím jakýchkoli doplňků stravy se poraďte se svým lékařem.
5. Chilli
Aktivní složkou chilli je kapsaicin. Právě tato chemická složka dodává chilli papričce její výraznou chuť a pálivost.
Kapsaicin však zvyšuje vaši tělesnou teplotu. Proto také dokáže potlačit vaši chuť k jídlu.
Pro boj s tukem využijte vlastnosti chilli. Snažte se do pokrmů zakomponovat co nejvíce chilli papričky. Existuje v několika formách: pepř Espelette, kajenský pepř, omáčka Tabasco atd.
6. Ocet
Zařazení octa do vaší stravy má několik výhod.
Je známo, že ocet zpomaluje vstřebávání sacharidů. Kromě toho zabraňuje skokům v hladině cukru v krvi.
Nakonec ocet zpomaluje průchod potravy trávicím systémem. Prodlužuje pocit sytosti – pocit, který máte, když jste se dobře najedli.
7. Ledová voda
Když pijeme ledovou vodu, tělo je nuceno spalovat kalorie, aby znovu získalo optimální tělesnou teplotu.
Pitím 8 sklenic ledové vody denně můžete spálit až 70 kalorií!
Pocit plnosti navíc zvyšuje i sklenice ledové vody před jídlem. To snižuje pravděpodobnost přejídání během jídla.
8. Černý pepř
Černý pepř obsahuje piperin. Tento štiplavě chutnající alkaloid výrazně zvyšuje metabolismus.
Místo soli si pokrmy zkuste dochutit pepřem. To má dvě výhody. Na jednu stranu si zvýšíte metabolismus. Na druhou stranu snížíte příjem sodíku (vaše tepny vám poděkují).
A chcete-li zvýšit přínos černého pepře pro váš metabolismus, přidejte jej do rajčatové šťávy.
Rajčatová šťáva má vysoký obsah lykopen. Tento pigment je antioxidant, který chrání mitochondrie (energetické rezervoáry buněk).
9. Čaj oolong
Čaj oolong obsahuje polyfenoly. Tyto organické molekuly blokují enzymy vytvářející tuk.
Studie ukazují, že pití šálku čaje Oolong může zrychlit metabolismus na několik hodin.
Čaj oolong je také čaj s neúplnou oxidací – to znamená, že má nízký obsah kofeinu. Nahrazením běžného čaje (nebo kávy) čajem Oolong se můžete vyhnout přetížení kofeinem.
Čaj oolong lze snadno sehnat v bio obchodech. Jinak si ho můžete koupit online zde.
10. Papája
Papája obsahuje papain. Tento enzym podporuje trávení a vstřebávání bílkovin – proces, který zvyšuje metabolismus a spaluje tuky.
Chcete-li zavést papája do svého jídelníčku, zde je vynikající recept: papájový avokádový salát.
Ingredience:
- 1 avokádo
- 1 papája
- 1 limetka
- 60 ml olivového oleje
- 1 špetka soli, 1 špetka pepře
příprava:
1. Avokádo rozkrojte napůl a odstraňte pecku. Poté dužinu nakrájejte na 1,5 cm kostky.
2. To samé udělejte s papájou. Vložte všechny kousky do malé misky.
3. Připravte vinaigrette: smíchejte olivový olej, vymačkanou limetku, sůl a pepř.
4. Na salát přelijeme zálivkou. Ihned podávejte.
11. Zelený čaj "matcha"
Matcha, původem z Japonska, je velmi jemný prášek mletého zeleného čaje. Tento čaj obsahuje různé polyfenoly, které zvyšují metabolismus: epigalokatechin galát.
Matcha se liší od ostatních zelených čajů, protože to nejsou listy, které se máčí v horké vodě. V práškové formě se tento čaj zcela rozpustí ve vodě.
Když pijete matchu, přijímáte také čajové lístky - spolu se všemi jejich prospěšnými složkami.
Zelený čaj Matcha má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Je vhodné pít ho studený: studené nápoje nutí tělo spalovat více kalorií.
Chcete-li zvýšit metabolismus, zkuste vypít 3 šálky zeleného čaje matcha denně.
Zelený čaj Matcha lze snadno sehnat v bio obchodech. Jinak si ho můžete koupit online zde.
12. Kakaové hroty
Hrot je kus kakaového bobu, který byl upražen a poté rozdrcen. Čokoláda se vyrábí s hroty.
Jeřáby jsou vycpané polyfenoly. Protizánětlivé vlastnosti těchto molekul eliminují tuk (na rozdíl od rafinovaných cukrů v čokoládových tyčinkách).
Kakaové hroty není snadné najít. Někdy se vyskytuje ve specializovaných cukrárnách. Jinak si ho můžete koupit online zde.
13. Hrášek s Wasabi
Jíte často svačiny? Místo otevírání balíčku lupínků vyzkoušejte hrášek Wasabi.
Pikantní chuť Wasabi zahřeje vaše tělo a nastartuje váš metabolismus. Stejně tak vlákna hrachu mají sytící účinek.
Wasabi hrášek najdete téměř v každém supermarketu. Jinak si ho můžete koupit online zde.
14. Zázvor
Zde je jednoduchý nápad na jídlo, které zrychlí váš metabolismus:
Čerstvý zázvor nakrájíme na tenké plátky. Poté ji opečte se zeleninou na pánvi.
O zázvoru je v podstatě známo, že napomáhá trávení. Ale také zvyšuje rychlost metabolismu po jídle - až o 20%!
Tady to máte, objevili jste 14 potravin, které zvyšují váš metabolismus. :-)
znáš další? Podělte se o ně s námi v komentářích. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!
Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.
Také k objevení:
14 návyků, díky kterým jste obézní a máte nadváhu.
10 tipů, jak efektivně zhubnout před létem.
