2uandtrilogy.com

Mít pěkný kyprý zadek je snem mnoha žen.

Ale kvůli genetice, nedostatku kulturistiky nebo správnému cvičení vypadá váš zadek plochý?

S trochou vůle a píle se váš sen může stát skutečností... J.LO by se měl mít raději na pozoru!

A neříkejte mi, že nemáte čas, protože tato cvičení se dají dělat u televize, v kuchyni nebo v kanceláři.

Zde jsou 4 jednoduché a účinné cviky na zakulacení zadku!

1. Dřep

Toto je nejznámější cvičení pro kulaté a sexy hýždě.

- Postavte se s rovnými zády.

- Roztáhněte nohy na šířku ramen a boků.

- Pomalu jděte dolů, silně stiskněte hýždě a tlačte je dozadu.

- Pomalu nahoru.

- Opakujte operaci minimálně 20krát.

Zpočátku pomalu a pak postupně zvyšujte své úsilí.

Myslete na to, až něco zvednete na zemi: jděte dolů tím, že zmáčknete hýždě!

2. Horská dráha

Jedná se o nejtěžší cvik, ale výsledek je úchvatný!

- Postav se na všechny čtyři.

- Narovnejte jednu z nohou, špičkou chodidla dolů.

- Dobře nabrat břicho.

- Nekopej si záda.

- Touto nohou nakreslete horskou dráhu asi 15x jedním směrem a pak druhým.

- Změňte nohy, abyste udělali to samé znovu.

Nezapomeňte se před zahájením této rutiny zahřát a po dokončení se dobře protáhnout.

3. Abs

Na rozdíl od toho, co si možná myslíte, je tento cvik ideální pro svaly břišního pásu, ale také pro svaly hýždí a stehen.

- Lehněte si na záda.

- Zvedněte nohy přitažením stehen k sobě.

- Stahujte hýždě a břicho.

- Zvedněte horní část těla směrem ke stehnům.

- Udělejte 3 sady po 20 pohybech.

4. Malé kruhy

Tento pohyb není třeba dělat příliš rychle, naopak. Čím pomalejší, tím více budou svaly pracovat.

- Lehněte si na jednu stranu.

- Zvedněte horní část nohy do stejné úrovně jako vaše boky.

- Napněte žaludek bez vyhloubení zad.

- Udržujte nohu rovně (neprodlužujte prsty).

- Udělejte malé kruhy, které zpevní hýžďové svaly.

- Po 5 rotacích uvolněte hýžďové svaly.

- Proveďte 30 rotací pro každou nohu.

Výsledek

A máte to, pomocí těchto 4 jednoduchých cviků budou vaše hýždě pevnější a kulatější :-)

Pro rychlé výsledky je důležité provádět tyto pohyby alespoň 3x týdně.

Nejlepší je dělat je jednou denně. Hodně štěstí !

Tvůj tah...

Zkoušeli jste tyto cviky na kyprý zadek? Dejte nám vědět v komentářích, jestli to pro vás fungovalo. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

Cvičení na prkně: 7 neuvěřitelných výhod pro vaše tělo.

Nerad děláš sedy-lehy? 6 jednoduchých cvičení pro začátečníky.