11 potravin, které vám pomohou dobře spát.
Máte často problémy s usínáním v noci?
Dobře se vyspat je často „mission nemožné“?
Co kdybyste se podívali na příčiny svého jídelníčku?
Podle lékařské profese hraje důležitou roli při usínání to, co jíme v hodinách před spánkem.
Ve skutečnosti to může zlepšit nebo zhoršit kvalitu vašeho spánku.
tady je 11 potravin, které vám dnes v noci pomohou dobře spát, aniž byste brali léky. Koukni se :
1. Vejce natvrdo
Pokud máte problémy se spánkem v noci, může to být způsobeno tím, že jste před spaním nesnědli dostatek bílkovin. Nebo možná vaše svačina měla příliš vysoký obsah sacharidů. Opravdu se doporučuje vyhýbat se koláčům a sladkostem před spaním. proč? Protože to může způsobit skoky krevního cukru během noci. Zaručeně se probudí kolem 2 nebo 3 ráno. Řešení ? Snězte vejce natvrdo, trochu sýra, ořechy popř jakákoli jiná svačina s vysokým obsahem bílkovin. Takže žádné chutě uprostřed noci.
2. Banán
Bojíte se, že se dnes v noci špatně vyspíte? Před spaním si dejte banán! Obsahují hořčík a draslík, které uvolňují svaly. Obsahují také tryptofan, který se přeměňuje na serotonin a melatonin: hormony uklidňující mozek. Tady je moje oblíbené smoothie k pití před spaním: dejte si banán s hrnkem mléka nebo sójového mléka (a ledu, chcete-li). Smíchejte, nalijte a pijte!
3. Infuze
Říká se, že byste neměli večer konzumovat stimulanty, jako je kofein nebo tein. Některé druhy čaje však obsahují málo nebo žádný čaj a lze je pít večer, zatímco stimulují pocit spánku. Doporučují se také infuze. O heřmánku je známo, že uklidňuje a pomáhá usnout. Zelený čaj je další dobrou alternativou. Obsahuje theanin, který podporuje spánek. Stačí si vybrat zelený čaj bez kofeinu, pokud jej pijete před spaním. Nepijte více než jeden šálek.
4. Mandle
Velkým vítězem v potravinách podporujících spánek jsou mandle. Obsahuje hořčík, který podporuje spánek a relaxaci svalů. Je plný bílkovin a během spánku udržuje hladinu cukru v krvi. Nakonec, podporuje spánek urychlením přechodu do klidového cyklu po trávení. Zde je můj tip: dejte si před spaním lžíci mandlového pyré nebo svačinu na 30 g mandlí.
5. Edamame
Edamame je stále mladá sója. Je velmi populární v Asii, kde je považován jako superpotravina. Je bohatý na železo, omega 3 a 6 a na bílkoviny. Pokud toužíte po slaném občerstvení před spaním, edamame je váš nejlepší spojenec. Lehce slaná hrstka těchto semínek rychle utiší hlad, aniž by byla těžká na trávení.
Pokud se nacházíte v období menopauzy neboli premenopauzy a máte sklony k nespavosti, edamame dokáže regulovat vaše nedostatky. Jeho přírodní sloučeniny připomínají estrogen obsažený v sójových produktech, regulují noční návaly horka, které narušují spánek.
Zde je můj oblíbený recept: do kuchyňského robotu dejte 2 šálky uvařeného a oloupaného eidamu s 1 lžičkou soli, kapkou olivového oleje a 1 stroužkem česneku (volitelně). Promíchejte, abyste získali velmi hladkou pastu. Několik hodin před spaním ji pak namažte na sušenku nebo kousek chleba.
6. Obiloviny
Malá miska neslazených cereálií před spaním není zločin. Je to dokonce zdravá svačina, zvláště když přidáte trochu mléka pro bílkoviny. Přírodní obiloviny podporovat spánek. Vyberte si jednoduchá zrna, která nebyla zpracována. Třeba müsli bez přidaného cukru jako je toto. Komplexní potraviny s vysokým obsahem sacharidů zvyšují produkci tryptofanu v krvi. Tryptofan usnadňuje spánek. Bonus: přidejte do cereálií trochu sušených třešní, abyste zvýšili ospalý efekt. V každém případě nejezte více než jednu misku.
7. Potraviny bohaté na vlákninu
To, co jíte přes den, ovlivňuje i vaši noc. Studie zveřejněná v Journal of Clinical Sleep Medicine zjistili, že lidé, kteří konzumovali hodně vlákniny, měli a klidnější spánek. Kromě toho vědci zjistili, že lidé, kteří jedli hodně nasycených tuků, měli mělčí a neklidnější spánek. Vybírejte tedy potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole, brokolice a maliny, a omezte potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je slanina, steak, máslo a sýr.
8. Mléčné výrobky
Jogurt a mléko obsahují tryptofan a vápník. Ten snižuje stres a stabilizuje nervové emoce. To znamená, že konzumace řeckého jogurtu před spaním vám může pomoci spát snížení úzkosti nebo stresu.
9. Miso polévka
Miso polévka je polévka, kterou jíme v japonských restauracích. Obsahuje tofu a mořské řasy. Pokud se vám to líbí, proč nemít pár sáčků doma? Miso obsahuje aminokyseliny, které mohou stimulovat produkci melatoninu – přirozeného hormonu, který způsobuje zívání. Navíc výzkumy ukazují, že horké tekutiny jako polévka nebo čaj zmírňují příznaky nachlazení, pomáhá tak lépe spát když jsi omámený.
10. Oves
Snídaňový oves je klasika. Ale večer v kaši je to méně obvyklé. Kaše je jen ovesná kaše smíchaná s mlékem, která se mírně zahřeje, aby cereálie změkla. Je to tedy teplá, sladká, uklidňující, nenáročná na přípravu, levná a výživná malá svačina. Oves je bohatý na vápník, hořčík, fosfor, křemík a draslík, o kterých je známo, že podporují spánek. Buďte opatrní, kaši neslazujte (nebo příliš mnoho), protože příliš mnoho cukru ruší výhody cereálií a mléka na spánek. Místo toho přidejte banány nebo třešně pro sladkou chuť.
11. Třešně
Sklenice třešňového džusu může být účinná pro rychlejší usínání, tvrdí tým výzkumníků z Pennsylvánské univerzity. Třešně, zejména višně nebo aceroly přirozeně zvyšují hladinu melatoninu v těle. Což je dobré pro nespavce. Vezměte třešně jako šťávu (1 sklenice) nebo porci čerstvých, mražených nebo sušených třešní před spaním.
Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.
Také k objevení:
15 tipů pro nespavost, které rozhodně musíte znát.
10 účinných bylin, které vám pomohou spát (BEZ prášků na spaní).
