2uandtrilogy.com

Co takhle se vrátit ke sportu?

Chcete spálit kalorie při posilování svalů nohou a zadku?

Znáte burpees?

Je to kompletní cvičení ze všech úhlů pohledu. proč?

Protože to funguje jak na vytrvalost, tak na kulturistiku.

Posiluje celé tělo při budování kardiovaskulární vytrvalosti, dýchání a ve výsledku spaluje spoustu kalorií.

Pojďme to porovnat

• 1 hodina chůze: 300 kcal (kilokalorií).

• 1 hodina běhání: 800 kcal.

• S burpees: 1000 kcal / h.

Stačí říci, že užitek z hlediska vynaložené energie je mnohem větší při praktikování této činnosti spíše než u jiných.

V závislosti na vaší fyzické formě (síla a vytrvalost) můžete provádět různé formy burpees. Odmítnu je podle tří úrovní obtížnosti.

Úroveň 1: burpees bez pumpy

1. Chcete-li začít jemně, postavme se rovně. Flexnohy ujistěte se, že máte rovná záda.

2. Jakmile se přikrčíme, položme ruce na zem.. Jsme tedy na všech čtyřech; kolena se nedotýkají země.

3. Zatlačte na nohy, abyste je hodili dozadu a ocitli se v pozici prkna..

Ruce se nepohnuly od té doby, co jsme je položili na zem. Dávejte pozor, abyste se nevyklenovali: hýždě musí být mírně zvednuté, aby se zabránilo jakémukoli projevu bolesti (požádejte přítele, aby nás v případě potřeby napravil).

4. Zatlačením na nohy přiblížíte chodidla k rukám a znovu získáte polohu na všech čtyřech, aniž byste položili kolena na zem.

Ruce se stále nehýbaly. Zvedneme ruce ze země a narovnáme se, narovnáme nohy (zpátky do stoje). Udělal jsi své první burpee!

Jak cvičíte a zlepšujete svou koordinaci, zkusme zrychlit tempo. Optimální rychlost je maximální rychlost, při které je pohyb dokonale řízen.

I když je tento pohyb prováděn bez obtíží, prostá skutečnost opakování přechodu z horní polohy do dolní polohy a poté z nízké polohy do vysoké spotřebovává mnoho energie.

Dokonce i na úrovni 1 jsou burpees neuvěřitelně účinné.

Úroveň 2: burpees s kliky

1. Pokud jde o úroveň 1, přikrčte se a položte ruce na zem. Vraťme nohy zpět.

2. Jakmile je tělo napjaté, pokrčte ruce, abychom se hrudníkem dotkli podlahy, a poté je natáhněte (realizace čerpadla).

3. Přibližme si nohy k rukám, skrčme se a poté se vraťme do stoje.

Toto cvičení předpokládá, že víte, jak provést úplný klik. Pokud tomu tak není, není problém: paže pokrčte jen mírně. Jak budou sezení postupovat, síla přijde a budete moci jít níž.

Buďte trpěliví a souhlaste s tím, že budete postupovat pomalu, ale jistě.

Úroveň 3: burpees s kliky a skoky

1. Vraťme se k burpee, jak se provádí v úrovni 2.

2. Když jsme úplně vzpřímení, zatlačte na nohy tak, aby se zvedly ze země (skok).

Dávejte pozor, abyste ztlumili doskok skoku a snažte se zcela utlumit jeho hluk. Vaši sousedé vám poděkují a vaše kolena také.

Přidání skoku dramaticky zvyšuje výdej kalorií. Po několika opakováních to průměrnému člověku přijde... smrtelné.

Mějte dobré srdce!

Kolik opakování?

Počet sérií a opakování musíte přizpůsobit své fyzické kondici a cíli.

• Pokud chcete zhubnout, a proto konzumovat hodně kalorií: preferujte dlouhé série 10 opakování s 30 s až 1 minutou regenerace. Opakujte 5x.

• Pokud dáváte přednost rozvoji své síly, je lepší zvolit menší formát a intenzivnější úsilí: 5 opakování s 2 min zotavením. Opakujte 5časy.

Vyberte si úroveň, na které budete schopni udržet tento počet opakování a kterou cítíte být schopni dosáhnout.

Aby byly burpees opravdu účinné a abyste rychle pocítili účinky na svém těle, radím vám alespoň 2 sezení týdně,ale 3 by byly opravdu ideální!

Jsi na řadě ...

Pak ? Chcete začít? Neváhejte se mě zeptat na otázky v komentářích. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

Zkroucená záda, shrbená ramena: Moje řešení, jak se narovnat.

Cvičení na prkně: 7 neuvěřitelných výhod pro vaše tělo.