2uandtrilogy.com

Chcete si vybudovat ruce, hýždě a mít betonové břišní svaly?

Není třeba chodit do předražené posilovny, abyste zvedli činky!

Nejlepší technikou, jak vybudovat celou horní část těla, je dělat kliky.

Znovu objevte a naučte se milovat toto základní cvičení.

Je extrémně účinný pro práci paží, trupu, břicha a držení těla. Koukni se :

Začáteční pozice

Na zemi, na všech čtyřech. Podívejte se dolů a držte mírný ohyb v loktech.

Zvedněte kolena ze země a poté ustupte, dokud nebudou nohy rovné. Tělo musí být dokonale rovné : hlava, ramena, záda, hýždě, kolena a kotníky tvoří „i“.

Provádění cvičení

1. Při nádechu pokrčte paže a přitom držte tělo rovně.

Pokud můžete, jděte dolů, dokud se vaše brada nedotkne země. V opačném případě zastavte dříve, i když jdete jen o pár centimetrů dolů.

2. Při foukání zatlačte na paže, abyste našli výchozí pozici.

Doporučení

Nejdůležitější v tomto cvičení je nikdy oblouk. K tomu musí být břišní svaly v neustálém napětí.

Pokud se nemůžete vyhnout oblouku, přibližte nohy mírně k rukám, aby byly zvednuté hýždě.

Pokud nemůžete ohnout paže, aniž byste se zhroutili na podlahu, snižte ohyb.

Můžete také cvičit jen setrvání v pozici břišního prkna nebo držení v klidu se stěží pokrčenými pažemi.

Rytmus a opakování

Pokud je pro vás cvičení obtížné, udělejte to rychle abyste neunavili svaly příliš pomalými opakováními.

S tréninkem preferujte rytmus pomalejší k lepšímu namáhání svalů (přestávkou v nízké poloze pro více pocitů) nebo rychleji, abyste pracovali více ve vytrvalosti.

Proveďte 3 až 7 sérií po nejméně 3 opakováních. Pokud vám zbyla energie, neomezujte se!

Výhody

Kromě posílení prsních svalů, tricepsů (zadní části paží) a ramen umožňují shyby dobrou práci břišního pásu, zejména přímého břišního svalu.

Varianty

Pro lepší nabádánímimo prsní žlázy a ramena, roztáhněte ruce dále na zem.

Tím, že je přiblížíte, využijete více triceps, uprostřed prsních svalů avnitřní ramena.

Tvůj tah...

Čerpadla jsou díky své účinnosti ústředním pilířem společnosti psychetickou metodou. Pokud se vám podařilo začít, zanechte komentář! Nemůžeme se dočkat, až se ozvete.

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

Cvičení na prkně: 7 neuvěřitelných výhod pro vaše tělo.

Ploché břicho a svalnaté břicho za POUHÝCH 6 MINUT (bez vybavení).