10 ranních rituálů, které změní váš život.
Ráno: rozhodující okamžik dne.
To, co uděláte, když se probudíte, může rozhodnout, zda váš den bude dobrý – nebo bude katastrofický.
Jak se ujistíte, že jste na správné cestě, když se probudíte?
Objevte 10 ranních rituálů, které vám zaručí skvělý den.
(A jako bonus jsme přidali také 4 věci, kterým byste se měli za každou cenu vyhnout, pokud nechcete ztrácet den!)
1. Vypijte sklenici teplé citronové vody
Vypití sklenice teplé citronové vody, jakmile vstanete, je skvělý způsob, jak povzbudit tělo.
Je to trochu ekvivalent mechaniky mazání: citronová voda „promaže“ všechny různé systémy těla.
proč? Protože když něco požijeme, jakmile vstaneme, je to pro naše tělo šok. Proto je důležité citronovou vodu před pitím ohřát: teplo tento šok snižuje.
Citron připraví trávicí systém na jídla dne. Navíc zlepšuje chuť horké vody (která opravdu nechutná).
Pokud je na vás citronová voda příliš kyselá, můžete ji osladit přidáním trochy medu.
Proces rehydratace
Po nočním spánku jsme právě strávili asi 8 hodin bez pitné vody. Proto je důležité co nejrychleji rehydratovat.
Měli byste se absolutně vyhnout tomu, abyste svůj den začali zanedbáváním pití vody.
Například je důležité nezačínat svůj den snídaní a jinými nápoji než vodou.
Pamatujte, že nejdůležitější potřebou vašeho těla je voda.
Chcete-li se dozvědět více o citronové vodě, klikněte sem a přečtěte si náš článek.
2. Vstaňte o něco dříve
Tento malý tip je opravdu důležitý: pokud chcete začít den skvělým ránem, budete muset přidat více času do své současné rutiny.
Jste noční sova, který si rád užívá nočního klidu? Žádný problém: vězte, že stejný klid najdete brzy ráno.
Jde jen o to změnit své osobní návyky: odložte to, co děláte pozdě večer, a udělejte to brzy ráno.
Co dobrého byste řekli? Věřte mi: vaše tělo vám za tuto změnu poděkuje.
Ideální čas se probudit
V zásadě musíte respektovat své biologické hodiny. Pokud je to možné, je nejlepší se probudit na konci spánkového cyklu.
Dobrý orientační bod k probuzení je to, čemu se říká občanský soumrak : období, kdy je střed Slunce méně než 6° pod čarou horizontu.
V tuto dobu, která je mezi nocí a dnem, je slyšet cvrlikání ptáků a užívat si krásu východu slunce.
Protože se ale doba občanského soumraku liší v závislosti na ročním období, není to univerzální odkaz.
Proto naše rada zní ponechat 1,5 hodiny mezi probuzením a odchodem z domova.
3. Vyčistěte si jazyk
Představte si, že si každé ráno uděláte čas na čištění jazyka je něco, na čem se rychle stanete závislými!
Na jednu stranu je čištění jazyka účinným způsobem, jak bojovat s ranním zápachem z úst.
Ale tento dobrý zvyk také podporuje proces omlazení. Čištění jazyka každé ráno usnadňuje přechod ze spánku do bdění.
A jako bonus si můžete svá jídla lépe vychutnat! Po odstranění filmu na jazyku má jídlo skutečně větší chuť (pouhé čištění zubů tento film neodstraní)!
A jaký je nejlepší nástroj pro čištění jazyka: nazývá se a škrabka na jazyk.
Kde najdu dobrý čistič jazyka?
Věděli jste, že většina moderních zubních kartáčků má škrabku na jazyk, umístěnou na druhé straně? Ano, k tomu to je, tahle věc!
V lékárnách najdete i další modely škrabek na jazyk.
Existují modely, které vypadají spíše jako škrabka.
Tyto modely se štětinami jsou speciálně navrženy tak, aby se vešly do dutin jazyka: můžete je zakoupit online zde.
K dispozici je také klasičtější kovový model ve tvaru U: můžete si ho koupit online zde.
4. Proveďte strečink
Zde je několik skvělých strečinků, které můžete udělat za pouhých 5 minut každé ráno: Jemné cvičení pro úlevu od bolesti dolní části zad.
Tato cvičení „probudí“ vaše svaly a připraví je na další den.
Ale pozor: cvičení musíte vždy přizpůsobit svým fyzickým možnostem! Udělejte si čas na průzkum, abyste našli úseky, které jsou pro vás to pravé.
Tento čas lze využít i na jógu, případně na sport (ráno je skvělý čas na hubnutí).
Na druhou stranu, pokud necvičíte často, doporučujeme začít se strečinkem. Provádějte tyto úseky každé ráno, dokud se z toho nestane rutina.
Jakmile se budete cítit schopni posunout to o krok dále, můžete přejít k józe nebo jiným cvičením.
Jak dlouho trvá natažení?
Zpočátku je jedno, jak dlouho se protahujete – hlavní je začít.
Pokud máte na ranní sezení jen pár minut, protáhněte se co nejdéle.
Rychle uvidíte, že jde o malý trik, na který si snadno zvyknete!
Postupem času se budete protahovat čím dál tím déle – aniž byste měli pocit, že si musíte nastavit pevnou dobu.
5. Skočte 100krát na trampolíně
Ano, ano: čtete správně, trampolína :-)
Skákání na mini-trampolíně je perfektním cvičením pro začátek dne.
Trampolína je vhodná pro všechny fitness úrovně. Navíc je to jemná aktivita pro klouby, kosti a svaly.
A na rozdíl od všeobecného přesvědčení nemusíte dělat olympijské skoky, aby to byla prospěšná aktivita.
Stačí mírně poskočit: stimuluje se tím oběh a drenáž lymfatických uzlin. Kromě toho poskytuje dobrou podporu štítné žláze.
Jako bonus navíc můžete toto cvičení opakovat několikrát denně.
Má stejný účinek jako pick-me-up – kromě toho, že je 100% přírodní a prospívá vašemu zdraví! Je to opravdu dobrý způsob, jak získat energii, aniž byste se uchýlili ke kávě nebo Red Bullu (které jsou plné cukru a kofeinu).
Zpevněte tělo
Při prvních skocích na trampolíně jste spíše flexibilní.
Ale po 100. skoku jsou svaly pevnější (v dobrém slova smyslu).
Normální, protože je to cvičení, při kterém se procvičují všechny svaly těla (nohy, břicho, horní končetiny atd.). Je to opravdu skvělý malý tip, jak začít den, stimulovat své tělo a cítit se dobře!
Kde najdu trampolínu?
Přesvědčili jsme vás? :-)
Minitrampolínu najdete ve sportovních prodejnách (Decathlon, Intersport atd.).
Můžete si je také zakoupit online zde.
6. Suché kartáčování
Suché kartáčování pokožky je prastará praxe ajurvédské medicíny. Zlepšuje krevní oběh a odstraňuje odumřelou kůži (pokožka se regeneruje každých 24 hodin).
Jak název napovídá, kartáčování se provádí na suché pokožce – před osprchováním.
Začnete končetinami těla a postupujete dovnitř – končíte srdcem. Po dokončení kartáčování se můžete osprchovat.
Suché kartáčování čistí pokožku a dělá ji ostřejší. Po zaschnutí okamžitě poznáte rozdíl. Poté po sprše naneste hydratační krém, abyste udrželi vláčnost kartáčování.
Jaký typ štětce mám použít?
Vyberte si peelingový kartáček, ale ne příliš tvrdý (zážitek má být příjemný, ne mučivý).
Zeleninová houba určená k exfoliaci a exfoliaci pokožky funguje perfektně. Tuto houbu seženete v bio obchodech (říká se jí také „lufa“ nebo „loufa“). Můžete si je také zakoupit online zde.
Kartáček, který si vyberete, by neměl být k pokožce příliš jemný, protože nebude mít peelingový efekt. Pokud přesto zvolíte měkčí štětec, použijte větší tlak, abyste dosáhli požadovaného efektu.
7. Poslouchejte audioknihu nebo povznášející hudbu
Zde je skvělý malý tip, jak správně začít den a nasměrovat vás na cestu k úspěchu.
Poslouchejte hudbu, která je podle vás krásná. Nebo audiokniha – kniha, která vás motivuje a zvláště inspiruje.
Tato metoda vám každé ráno poskytne skvělou perspektivu. A to přesně nastaví myšlení, které potřebujete, abyste mohli začít den.
Zkuste si vybrat hudbu vhodnou pro den, který chcete mít. Pusťte si například energizující hudbu pro obzvlášť rušný den. Místo toho si pro den, který slibuje, že bude náročný, vyberte optimistickou, povznášející hudbu.
Mysl má divokou chuť k jídlu. Pohltí všechny informace, které jsou mu dány. Stejně jako vyživujeme své tělo, nesmíme zapomínat vyživovat naši mysl informacemi, které zvýší její kapacity. Audioknihy jsou dokonalým způsobem, jak vyživit mysl.
Vyberte si správný typ hudby
Ať už posloucháte album nebo audioknihu, pomůže vám začít den správně.
Své písně však vybírejte pečlivě: je téměř jisté, že vám zůstanou v hlavě. Rychle zjistíte, že si celý den broukáte stejnou melodii. Pokud vás tohle dohání k šílenství, raději si poslechněte audioknihu nebo podcast. :-)
8. Několik minut meditace
Pokud jste se drželi našich rad, měli jste zatím docela dobré ráno.
Všechny tyto malé triky by měly mít pěkný kumulativní efekt.
Nyní je skvělý čas, abyste si na pár minut sedli a vyčistili si mysl.
Pro meditaci neexistuje ideální způsob. Pokud jste již nějakou konkrétní metodu zkoušeli a nelíbila se vám, je čas vyvinout svůj vlastní styl.
Zaujměte pohodlnou polohu, dejte do pozadí nějakou hudbu (nebo ne). Většině lidí stačí jen sedět a poslouchat ticho.
A proč ne déle než pár minut?
Není třeba vstupovat do hlubokého transu nebo přijmout lotosovou pozici po dobu 1 hodiny.
I když nedosahujete nirvány, pár minut ranní meditace vám znatelně zlepší dny.
A kolik minut přesně? Záměrně jsme se rozhodli, že nebudeme přesní. Záleží na tom, co vám meditace přinese, jak se ráno cítíte, a...čas zobrazený na hodinách :-)
9. Usmívejte se na sebe do zrcadla
Ano, ano: víme. Chcete si vyčistit jazyk, skočit na trampolínu a teď se na sebe podívat do zrcadla a usmát se?
No, rozhodně! Představte si, že se jedná o PADAJÍCÍ metodu, jak si zvýšit sebevědomí. A jakmile se osvojíte v tomto skvělém zvyku, budete se divit, jak jste to dříve nepraktikovali.
Myšlenka je velmi jednoduchá: je to způsob, jak si dát čas. A když si dáte čas, člověk, kterého vidíte v zrcadle, je šťastný člověk.
Tato metoda funguje na několika úrovních. V zásadě vám umožňuje komunikovat a vidět osobu operující v pozadí, toho, kdo řídí váš každodenní život: vás.
Hlavně nedávejte hollywoodský úsměv. Stačí malý úsměv. Šibalský úsměv, jako byste měli nějaké triky v rukávu – a jste připraveni je odhalit světu.
Budete překvapeni, jak toto cvičení dokáže vyvolat silné pozitivní myšlenky.
Potvrzení z rána
V podstatě vám tento trik umožňuje „vyjít se sebou“.
Dává vám odhodlání začít svůj den a dosáhnout svých cílů.
Ať se během dne stane cokoliv, vyslovíte slova povzbuzení a pozdravíte někoho nanejvýš důležitého: vás!
10. Naplánujte si 3 úkoly, které musíte během dne splnit
Pokud vedete hektický život, je pravděpodobné, že existují úkoly, které jsou pravidelně přehlíženy.
Abyste se tomuto problému vyhnuli, stanovte si 3 úkoly, které musíte během dne bezpodmínečně splnit. Pak věnujte svůj den dosažení těchto 3 cílů.
Tato maličkost má značný přínos. Jakmile se vám z toho podaří vytvořit návyk, automaticky získáte sebevědomí. Proto se snažíme řešit stále důležitější úkoly.
Stejně tak zjistíte, že méně důležité úkoly lze snadno splnit, i když nejsou na vašem seznamu „Top 3“! A někdy zmizí – protože na základně nebyli důležití.
Nejlepší 3: ani o 1 méně, ani o 1 více
Důležité je nenechat se unést. Protože co se stane, když začnete přidávat úkoly a nemůžete je dokončit? Budete znechuceni.
Přinuťte se najít 3 nejdůležitější úkoly, i když se vám den nezdá být strukturovaný. Večer se budete cítit lépe, když splníte 3 důležité úkoly.
Tady to máte, znáte 10 malých tipů, které vás každé ráno dostanou na správnou cestu. :-)
Ale to není vše: zde jsou 4 věci, kterým byste se ráno rozhodně měli vyhnout. Určitě vás odvedou od vaší dobré dynamiky!
4 věci, které ráno nedělat
Číst noviny. Být informován o novinkách ze světa je skvělý zvyk. Ale děláte si velkou službu tím, že vám chybí zprávy z předchozího večera.
Ať tak či onak, když jsou zprávy opravdu důležité, dorazí k vám před obědem. A to není nic, co byste na internetu nestihli během pár minut.
Dejte si vydatnou snídani. Nedoporučuje se velká snídaně, i když je vyvážená a složená ze zdravých potravin. proč? Protože právě ráno je vaše zažívání nejslabší.
Najednou, když se pokusíte vyřadit svůj trávicí systém velkou snídaní, budete letargičtí – což vám může zničit celý den.
Pokud vás tedy nečeká den zahradničení, je nejlepší dát si lehkou snídani. A pokud máte před polední přestávkou opravdu hlad, svačte si nějaké ovoce.
Káva a energetické nápoje. Pro mnoho lidí je to automatické gesto. Někteří mají kávu. Jiní budou ráno jednoduše popíjet energetický nápoj!
Pokud tyto stimulanty používáte, uvědomte si, že se za tím jistě skrývá problém se spánkem nebo jídlem.
Motivujte se, abyste tyto stimulanty opustili. A pokračujte v nezbytných pozitivních změnách, dokud už nebudete potřebovat kávu nebo Red Bull, abyste mohli začít svůj den.
Lehni si. Aby tyto maličkosti fungovaly, musí se z nich stát zvyk. Neměli byste očekávat, že budou mít pozitivní dopad na váš život, pokud je nebudete brát vážně.
Vidíte, kam tím míříme? Žádný odpočinek pro válečníky! Proto žádné víkendy pro dobré návyky!
Pokud se o víkendu vzdáte těchto dobrých návyků, narušíte rutinu. A do svých zlozvyků se jistě vrátíte. Takže zůstaň v kurzu, námořníku! I přes víkend!
Tady to máte, teď už nejsou žádné výmluvy, proč nezačít. Nemůžeme se dočkat, až si přečteme vaše komentáře! :-)
Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.
Také k objevení:
Naše 4 tipy, jak být ráno ve formě.
5 jednoduchých tipů, jak zlepšit své zdraví s omezeným rozpočtem.
