2uandtrilogy.com

Břišní tuk je nejtěžší na rozpouštění!

Tuk má tendenci se tam usazovat a už nechce odejít...

A to platí pro ženy i muže.

Co tedy dělat, abyste o něj přišli? Není třeba uzavírat členství v tělocvičně!

Naštěstí existuje několik jednoduchých a účinných cviků, které vám pomohou shodit břišní tuk snadno a bez přílišného namáhání.

tady je 5 jednoduchých jógových pozic, jak ztratit břišní tuk přirozeně. Koukni se :

1. COBRA

Jak to udělat

- Lehněte si na břicho s rovnýma nohama.

- Umístěte dlaně na úroveň ramen.

- Při nádechu zvedněte poprsí co nejvíce záklonem dozadu.

- Držte tuto pózu po dobu 15 až 30 sekund.

- Pomalým výdechem snižte trup do lehu a vydržte v této poloze 15 sekund.

- Tento pohyb opakujte 5x.

Výhody

S touto pozicí posilujete břišní a zádové svaly. Snížíte také tuk na břiše.

Co nedělat, pokud jste těhotná, máte bolesti zad nebo máte vřed či kýlu.

2. CRA

Jak to udělat

- Lehněte si na břicho s rovnýma nohama a rukama v bok.

- Pokrčte kolena a uchopte kotníky rukama.

- S nádechem zvedněte poprsí dozadu a zároveň zvedněte nohy co nejvíce.

- Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund.

- Pomalu vydechujte, vraťte se do výchozí polohy a vydržte v této poloze 15 sekund.

- Opakujte 5x.

Výhody

Je to vynikající pozice pro sedy-lehy, napomáhá trávení a bojuje proti zácpě.

3. LOĎ

Jak to udělat

- Lehněte si na záda, nohy rovně a u sebe a ruce v bok.

- S nádechem začněte zvedat nohy a držte je rovně.

- Zvedněte nohy co nejvíce, nohy a prsty vždy rovně.

- Zvedněte ruce, držte je paralelně a snažte se dotknout prstů u nohou.

- Zlehka dýchejte a vydržte v této poloze 15 sekund.

- Při uvolňování pozice pomalu vydechujte.

- Zůstaňte v leže po dobu 15 sekund.

- Opakujte 5x.

Výhody

Mějte tento postoj, rozlučte se s tukem kolem břicha, svalte záda a nohy. Je výborný i na žaludek.

4. DESKA

Jak to udělat

- Postavte se na všechny čtyři s rukama zarovnanými s rameny a koleny zarovnanými s boky.

- Jednu po druhé natahujte nohy za sebe.

- Zvedněte oči tak, abyste se dívali přímo před své ruce, aby byl váš krk zarovnán s páteří.

- Udržujte pevné břicho.

- Držte tuto pozici po dobu 15 až 60 sekund.

- Pomalu se uvolněte tak, že se kolena na 15 sekund opřete o zem a vydechněte.

- Opakujte 5x.

Objevit : Cvičení na prkně: 7 neuvěřitelných výhod pro vaše tělo.

Výhody

To posiluje a tonizuje paže, stehna, záda a hýždě a pracuje na břiše.

5. UVOLNĚNÍ VĚTRU

Jak to udělat

- Leh na zádech, nohy natažené a slepené, ruce v bok.

- Při výdechu pokrčte kolena, abyste je přivedli zpět k hrudníku.

- Podepřete kolena tím, že je vezmete do náruče a stisknete.

- Zvedněte hlavu, aby se vešla do kolen.

- Zůstaňte takto 60 až 90 sekund.

- Pomalu uvolňujte kolena, abyste se vrátili do výchozí polohy.

Výhody

Tento postoj bojuje proti zácpě, masíruje tlusté střevo, reguluje kyselost žaludku. Navíc zpevňuje stehna, hýždě, boky a břicho.

Výsledek

A máte to, díky těmto jógovým pozicím shodíte břišní tuk za pár týdnů :-)

Snadné, rychlé a efektivní, že?

Už žádný tuk na břiše!

Aby byly tyto jógové pozice účinné, je důležité je dělat každý den.

A funguje to stejně dobře, pokud je vám 30, 40, 50 nebo dokonce 60 let!

Tvůj tah...

Už jste vyzkoušeli tyto jógové pozice, abyste ztratili břišní tuk? Napište nám do komentářů, jestli to pro vás fungovalo. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete.

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

Jak dělat jógu doma zdarma a bez učitele?

10 neuvěřitelných zdravotních výhod jógy.