Přijměte výzvu: 4 týdny na ztrátu břicha a břicha.
Každý sní o plochém břiše a dobře tvarovaných břišních svalech.
Až na to, že tuková vrstva na úrovni břišního pásu jde jen těžko odstranit!
Opravdu, ti, kteří již vyzkoušeli základní cviky, vědí, že zbavit se této „malé bóje“ je obzvláště obtížné.
Naštěstí se s dobrou stravou a dobrou tréninkovou metodou, jako je tato, nakonec budete moci se svou „malou bójkou“ snadno rozloučit.
Takže připraveni na výzvu za pouhé 4 týdny mít ploché břicho? Pojďme ! Koukni se :
Výzva mít pevné abs
Nebojte se, tato výzva na abs je snadná! Chcete-li ztratit své malé bříško za pouhé 4 týdny, postupujte podle těchto jednoduchých pravidel:
1. Provádějte níže uvedených 6 cviků po dobu 1 minuty a bez pauzy mezi jednotlivými cviky. Poté proveďte 3 série těchto cviků, aniž byste mezi každou sérií odpočívali déle než 2 minuty.
2. V jednom týdnu udělejte 3 dny cvičení, 1 den odpočinku, 2 dny cvičení, poté 1 den odpočinku. Opakujte po dobu 4 týdnů.
3. Začněte v pondělí a vaše dny volna budou čtvrtky a neděle.
4. Jděte na procházku, běh nebo jogging po dobu 30 až 60 minut denně. Každý den !
5. Nejezte chléb, těstoviny nebo potraviny s vysokým obsahem cukru nebo tuku.
6. Jezte hodně zeleniny, drůbeže a ovoce.
7. Zde jsou potraviny, které můžete čas od času jíst: mléčné výrobky, maso (bez tuku), vejce, ořechy atd.
Postupujte podle tohoto tréninkového programu po dobu minimálně 4 týdnů.
Pamatujte, že je to pouzepo po dobu 1 měsíce zaznamenáte výrazné změny na břišním pásu!
A nepropadejte panice, pokud po prvních dnech cvičení pocítíte popáleniny! Jen břišní svaly vám napoví, že jste na správné cestě :-)
Takže nepřestávejte na nich pracovat, dokud nedosáhnete svého cíle!
6 nejlepších cviků, jak ztratit břicho
Vybrali jsme pro vás 6 nejúčinnějších cviků na procvičení všech břišních svalů. Zde jsou :
1. Reverzní crunch
Zde je návod, jak správně provést reverzní crunch:
1. Lehněte si na záda, dlaněmi dolů.
2. Nohy dejte do vzpřímené polohy a po celou dobu cvičení je držte kolmo k podlaze.
3. Zvedněte boky z podlahy a přibližte je k hrudi. Nohy držte zároveň rovné.
4. Pozastavte se na 2 sekundy, poté pomalu snižujte boky, dokud se nedotknou podlahy. Opakujte tyto kroky.
2. Nůžky
Cvičení s nůžkami je snadné a zvláště zatěžuje spodní část břicha. Takže se připravte, že uříznete vzduch nohama! :-)
1. Lehněte si na záda a dejte ruce v bok dlaněmi dolů. Vyvarujte se vyklenutí spodní části zad.
2. Mírně zvedněte ramena z podlahy.
3. Zvedněte obě nohy několik centimetrů nad zem.
4. Zvedněte levou nohu o 90° až ke stropu.
5. Proveďte stejný pohyb pravou nohou a současně spusťte levou nohu. Opakujte tento pohyb.
3. Cross crunch
Toto cvičení procvičuje vaše šikmé svaly a pomáhá spalovat přebytečný tuk po celém těle. Je to nutnost, aby vaše malé bříško zmizelo. Jak na to:
1. Lehněte si na záda a položte ruce za hlavu.
2. Ohněte kolena a položte levý kotník na pravé koleno: toto je výchozí pozice.
3. Vraťte pravý loket zpět ke kolenu a zvedněte trup mírně nahoru. Nezapomeňte během celého pohybu stahovat břicho.
4. V této poloze vydržte 2 sekundy a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte tento pohyb po dobu 30 sekund.
5. Otočte (levý loket a pravé koleno) a opakujte pohyb po dobu 30 sekund.
4. Prkno se střídavými výškami
Už znáte cvik plank? Tato ještě intenzivnější verze vám pomůže shodit přebytečná kila. Jak na to:
1. Dostaňte se do pozice prkna, s rukama přímo pod rameny. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy až k patě. Vaše nohy jsou od sebe na šířku ramen.
2. Zvedněte současně pravou ruku a levou nohu.
3. Držte tuto pozici po dobu 2 sekund a poté se vraťte do polohy prkna.
4. Otočte polohu (levá paže a pravá noha) a opakujte pohyb.
5. Crunch s rotacemi natažených paží
To je slavný „ruský twist“, jeden z oblíbených cviků na posílení břišního pásu. Zde je návod, jak jej správně spustit:
1. Lehněte si na záda s rukama nataženýma nad hrudníkem a sepjatýma rukama.
2. Zvedněte záda a nohy ze země a udržujte rovnováhu v hýžďích. Vaše záda by měla být rovná a kolena mírně pokrčená.
3. Stáhněte si břicho a přitáhněte rovné paže k jedné straně těla.
4. Otočte je, abyste je dostali na opačnou stranu. Opakujte tento pohyb.
6. Křížový lezec
Varuji vás, tu nejtěžší část jsme si nechali na konec, u které se zapotíte jako nikdy předtím! Chcete-li zvýšit tepovou frekvenci, proveďte toto cvičení co nejrychleji. Cílem je udělat co nejvíce opakování za pouhou 1 minutu:
1. Dostaňte se do pozice prkna, s rukama přímo pod rameny. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy až k patě.
2. Zvedněte pravou nohu nahoru a přiveďte pravé koleno k opačnému lokti.
3. Spusťte nohu zpět do výchozí polohy a poté zvedněte levé koleno k pravému lokti. Opakujte pohyb, střídavě na každou stranu.
Tvůj tah...
Už jste vyzkoušeli tento trénink, abyste si vybudovali břišní svaly za pouhé 4 týdny? Napište nám do komentářů, jestli to pro vás fungovalo. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!
Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.
Také k objevení:
Přijměte výzvu: 30 dní na to, abyste měli břicho a krásné hýždě.
Ploché břicho a svalnaté břicho za POUHÝCH 6 MINUT (bez vybavení).
