19 přírodních léků na úzkost bez drog.
Je to hrůza: jsi úzkostný, šílený starostí a ve stavu naprosté paniky.
Děláte si starosti o všechno a o nic: o peníze, o práci, o zdraví nebo o problémy ve vztazích.
Vaše srdce bije 100 mil za hodinu. Váš dech je krátký a trhaný. V hlavě si představujete ty nejhorší možné scénáře.
Jediné, co byste chtěli, je vrátit se do normálního, uvolněného a klidného stavu… Tak co dělat?
Ať už se jedná o skutečnou úzkostnou poruchu nebo menší záchvat úzkosti, možná nebudete mít chuť na léky... alespoň ne hned.
Máš pravdu ! Protože existují přírodní prostředky, bezpečné pro vaše zdraví, což vám může pomoci v boji s úzkostí.
Tyto prostředky jsou různé. Mohou to být cvičení na zklidnění těla a mysli, doplňky stravy nebo jednoduché bylinné nálevy s blahodárnými vlastnostmi.
Některé z těchto léků působí na úzkost v krátkodobém horizontu okamžitě. Jiní snižují váš stav úzkosti v dlouhodobém horizontu.
Bez dalších okolků, zde je 19 přírodních prostředků na boj s úzkostí:
1. Heřmánek
Když se cítíte neklidní, vypijte dobrý šálek heřmánku, abyste se uvolnili. Je to výborný lék od babičky.
Podle této studie chemické složky heřmánku (Matricaria recutita) se váží na stejné receptory jako designérské léky používané k léčbě úzkosti, jako je Valium.
Abyste si užili výhod heřmánku, můžete jej užívat také jako doplněk stravy. Jedná se o standardizované kapsle obsahující 1,2 % apigeninu, aktivní složky květů heřmánku.
Účinnost těchto kapslí byla v této studii prokázána na pacientech, kteří trpěli generalizovanými úzkostnými poruchami. Vědci pozorovali výrazný pokles symptomů u pacientů již po 8 týdnech přírodní léčby heřmánkem.
K nákupu již nyní doporučujeme tento doplněk stravy na bázi heřmánku.
2. Theanin v zeleném čaji
Říká se, že japonští buddhističtí mniši dokázali meditovat celé hodiny a přitom zůstat bdělí a uvolnění.
Jedním z možných vysvětlení by byla aminokyselina zvaná „theanin“, přítomná v zeleném čaji, který tito mniši pili po celý den.
Je to proto, že je známo, že theanin reguluje srdeční frekvenci a krevní tlak. Několik studií na lidských subjektech ukazuje, že theanin také pomáhá zmírnit úzkost.
Podle této studie jsou lidé s úzkostí po léčbě 200 mg theaninu klidnější a pozornější.
Ekvivalent 200 mg theaninu získáte pitím zeleného čaje. Ale budete muset vypít několik šálků, jako japonští mniši (v závislosti na intenzitě zeleného čaje mezi 5 a 20 šálky).
Chcete-li jej získat hned, doporučujeme tento organický zelený čaj.
Objevit : 11 výhod zeleného čaje, o kterých jste nevěděli.
3. Chmel
Ano, to je chmel obsažený v pivu. Ale není to pitím piva, díky kterému si budete moci vychutnat uklidňující účinky chmele (Humulus lupulus).
Chemická sloučenina s uklidňujícími účinky v chmelu je těkavý olej. Pro užitek je nutné dodržovat kúru na bázi chmelového extraktu nebo matečné tinktury z chmele. Můžete ale také absolvovat aromaterapii chmelovými květinovými polštářky, které rozptýlí jeho aromatické sloučeniny.
Protože má chmel obzvlášť hořkou chuť, jen málokdo se rozhodne jej užívat jako nálev, pokud není smíchán s heřmánkem nebo mátou. Ve spojení s kozlíkem se chmel často používá jako přírodní sedativum. Je to přírodní produkt proti stresu a úzkosti.
Poznámka: pokud již užíváte syntetická sedativa, neužívejte přírodní léčbu se sedativními vlastnostmi. Před požitím bylinných extraktů nebo doplňků stravy se vždy poraďte se svým lékařem.
K nákupu nyní doporučujeme tento flanderský chmelový polštářek a certifikované organické chmelové tinkturové kapky.
4. Kozlík lékařský
Některé bylinné doplňky mohou snížit stav úzkosti, aniž by vám umožnily usnout, jako je například theanin. Jiné doplňky mají sedativní vlastnosti, jako je zjevný případ kozlíku lékařského (Valeriana officinalis).
Díky vysokému obsahu chemických složek se sedativními účinky se kozlík lékařský často používá jako prášek na spaní v boji proti nespavosti. Německý stát navíc oficiálně schválil použití této rostliny k léčbě poruch spánku.
Kozlík lékařský nemá moc příjemnou vůni. Většina lidí proto dává přednost kapslím nebo mateřským tinkturám před nálevem z kozlíku lékařského. Často se kombinuje s jinými bylinami se sedativními vlastnostmi, jako je chmel, heřmánek a meduňka.
Poznámka: pokud užíváte kozlíkovou kúru, užívejte ji na noc, před spaním – ale hlavně ne před odchodem do práce!
K nákupu nyní doporučujeme tuto bio tinkturu kozlíku lékařského a bio kapsle kozlíku lékařského.
5. Meduňka
Meduňka patří mezi rostliny účinné proti stresu a úzkosti.
Název meduňky (Melissa officinalis) k nám pochází z řeckého slova „včela“. Tato léčivá rostlina se od středověku používá ke snížení stresu, zmírnění úzkosti a k boji proti poruchám spánku.
Podle této studie jsou lidé, kteří užívají 600 mg extraktu z meduňky, klidnější a bdělejší.
Meduňku najdeme jako nálev, v kapslích nebo jako mateří tinkturu. Často se mísí s chmelem, heřmánkem a kozlíkem.
Poznámka: i když je tato bylina považována za bezpečnou přírodní léčbu, jiné studie naznačují, že užívání příliš mnoho meduňka může mít opačný účinek a provokovat úzkost. Proto se starejte pečlivě dodržujte uvedené dávkování a vždy zahajujte léčbu nejnižší doporučenou dávkou.
K nákupu již nyní doporučujeme tuto tinkturu meduňky lékařské.
6. Sport
Chcete-li přirozeně bojovat s úzkostí, cvičení je bezpečná aktivita, která je mimořádně prospěšná pro zdraví vašeho mozku. Proti depresi a úzkosti je sport impozantním lékem s okamžitými a dlouhodobými účinky.
Lékaři jsou jednotní ohledně přínosů sportu na úzkost. Pravidelné sportování zvyšuje sebevědomí a pocit pohody.
Jedním z největších zdrojů úzkosti je náš strach z nemoci nebo špatného zdraví. Všechny tyto obavy se však rozplynou, když jste díky sportu v dobré kondici.
Objevit : Cvičení na prkně: 7 neuvěřitelných výhod pro vaše tělo.
7. Náprava za 21 min
21 malých minut. Podle studií je to tolik času, během 1/2 minuty, aby sport snížil naši úzkost.
Když cítíte úzkost, zkuste si jít zaběhat. Podle několika lékařů skutečně 20 krátkých minut sportu uklidňuje a tiší úzkost.
Přesněji řečeno, lékaři doporučují dělat 20 až 30 minut sportovních aktivit, které zvyšují srdeční frekvenci. Máte na výběr: běžecký pás, eliptický trenažér, schůdky atd. Vyberte si, co chcete.
Pokud už nesportujete, možná by to byla dobrá příležitost obnovit činnost, kterou jste provozoval v mládí? V mládí jste například vesloval? Tak běžte na 20 minut veslovat.
A pokud jste opravdu dlouho nesportovali, lékaři radí začít rychlou chůzí.
8. Mučenka
Mučenka (Passiflora incarnata), také známá jako „mučenka“, je bylina, kterou můžete použít pro její sedativní vlastnosti.
Je to také léčivá rostlina, kterou německý stát oficiálně uznal jako přírodní léčbu pro lidi, kteří trpí úzkostí a nervovým rozrušením.
Podle několika studií je mučenka při snižování účinků úzkosti stejně účinná jako syntetické drogy. Používá se také v boji proti nespavosti. Skutečný přírodní uklidňující prostředek!
Poznámka: jako všechna sedativa způsobuje mučenka výraznou ospalost. Jak již bylo vysvětleno, neužívejte léčbu mučenkou, pokud již užíváte syntetická sedativa. Totéž platí pro další přírodní sedativní bylinné léčby - ať už je to mučenka, kozlík, chmel, kava, meduňka atd.
Buďte opatrní při míchání přírodních rostlin se sedativními účinky. A konečně, nikdy nedodržujte léčbu mučenkou déle než 30 dní.
K nákupu již nyní doporučujeme tuto mateří kašičku z mučenky.
9. Levandule
Tato rostlina je známá především pro svou omamnou vůni. Věděli jste ale, že jedna z odrůd levandule, Lavandula hybrida, je také uznáván pro své „emocionální protizánětlivé“ vlastnosti?
Podle této studie o úzkosti jsou lidé v čekárně u zubaře skutečně méně úzkostní, když se v místnosti objeví vůně levandule. V jiné studii studenti, kteří před zkouškou čichají levanduli, pociťují menší úzkost než studenti, kteří tak nečiní.
A konečně, podle této studie provedené v Německu speciální lék na bázi levandule snižuje příznaky generalizované úzkostné poruchy. Tento přírodní lék je stejně účinný jako syntetické léky předepisované při léčbě tohoto psychiatrického stavu.
Proto může Levandule konkurovat lékům, jako je Lorazepam (prodávaný jako Ativan, který je ve stejné třídě léků jako Valium).
Objevit : Zdravotní přínosy levandule v 6 základních receptech!
10. Zadržte dech!
A teď vydechněte ... Ne, tohle není rada, jak si zbarvit obličej do fialova :-). Jógová dechová cvičení jsou zvláště účinná při snižování hladiny stresu a úzkosti.
Ve svém bestselleru Spontánní štěstí, Dr. Andrew Weil vyvinul dechovou techniku založenou na józe nazývanou metoda 4-7-8, o které jsme vám řekli zde.
Tato technika funguje, protože je nemožné zhluboka dýchat a zároveň být ve stavu úzkosti.
Chcete-li provést toto cvičení, vydechněte veškerý vzduch z plic ústy. Poté zavřete ústa a pomalu se nadechujte nosními dírkami, počítejte do 4. Poté zadržte dech, počítejte do 7. Nyní pomalu vydechujte ústy, počítejte do 8. Cvičení opakujte alespoň 2x denně.
Objevit : Jak usnout za méně než 1 minutu jednoduchým dechovým cvičením.
11. Hned něco sněz!
Většina lidí je úzkostná a podrážděná, když mají hlad. Úzkostný stav však může znamenat pokles hladiny cukru v krvi.
Pokud ano, nejlépe uděláte, když dobijete baterky energizující svačinou. Zkuste si například sníst hrst oříšků nebo kousek čokolády spolu s plnou sklenicí vody nebo šálkem dobrého čaje.
Zdravá strava je podle lékařů nezbytná k tomu, abychom mohli dlouhodobě bojovat s úzkostí. Doporučují upřednostňovat zeleninu, pečlivě vybírat maso a ryby, které jíte, a zařadit do jídelníčku více zelené listové zeleniny (jako je například kapusta).
Cílem je zvýšit příjem kyseliny listové (vitamín B9) a základních živin, které pomáhají snižovat úzkost.
12. Nevynechávejte snídani
Každý lékař vám řekne, že byste se měli za každou cenu vyhýbat hladovění.
Mnoho lidí, kteří trpí úzkostí, si však neudělá čas na snídani.
To je důvod, proč se každému doporučuje jíst vejce ráno, protože mají vysoký obsah zasycujících bílkovin a jsou tím nejlepším přírodním zdrojem cholinu.
Víme, že příliš nízký příjem cholinu je spojen s vyšší úrovní úzkosti.
Objevit : 7 důvodů, proč byste měli jíst vejce ke snídani.
13. Jezte potraviny bohaté na omega-3
Věděli jste, že tučné ryby jsou velmi prospěšné pro vaše srdce? Navíc se věří, že mohou pomoci při depresích. Mezi výhody ryb bohatých na omega-3 mastné kyseliny zaznamenáváme také jejich schopnost bojovat proti úzkosti.
V této studii výzkumníci přidali 2,5 mg omega-3 mastných kyselin do stravy skupin studentů po dobu 12 týdnů. Zjistili, že studenti s vysokým příjmem omega-3 pociťovali před zkouškou menší úzkost než studenti bez příjmu omega-3.
Pro odborníky je důležité, aby náš příjem omega-3 pocházel z naší stravy. Nejlepším přirozeným zdrojem mastných kyselin jsou tučné ryby, které žijí ve studené vodě, jako je losos.
Pro představu, 100 g divokého lososa obsahuje 2,3 g omega-3 mastných kyselin. Další moudrou volbou ryb bohatých na omega-3 jsou ančovičky, sardinky a mušle.
K nákupu nyní doporučujeme tyto omega-3 mastné kyseliny z mořských zdrojů.
14. Řekněte ne „myšlení katastrof“
Když jste v sevření úzkosti, máte tendenci upadnout do mentality „myšlení katastrofy“. V duchu si představujeme ty nejhorší scénáře, nejstrašnější věci, nesnesitelné věci.
Především nás děsí myšlenka, že by se tyto věci mohly proměnit ve skutečnost a navždy zničit naše životy.
Pokud máte takové myšlenky, zhluboka se nadechněte a jděte na procházku. Nyní se zamyslete nad pravděpodobností problému, který vás znepokojuje.
Jaké jsou šance, že může opravdu dojde ke katastrofě? Že prohraješ Vlastně Vaším úkolem? Nechte svou sestru mluvit s vámi opravdu Nikdy znovu ? Že nemáte Vlastně už vůbec žádné peníze?
Katastrofické myšlenky vznikají, když cítíte úzkost. Ale ve skutečnosti je velmi nepravděpodobné, že se promění v realitu. Pamatujte, že události, které skutečně mění trajektorii našeho života, jsou velmi vzácný.
Objevit : 13 věcí, které psychicky silní lidé nikdy nedělají.
15. Zahřejte své tělo
Víte, proč člověk po sauně nebo hammamu pociťuje tento uklidňující pocit? Několik studií ukazuje, že zahřívání těla uvolňuje svaly a snižuje úzkost.
Podle této studie může pocit tepla změnit nervové okruhy spojené s náladou, včetně okruhů, které produkují neurotransmiter serotonin.
To může vysvětlovat, proč činnosti, které zahřívají tělo, jako je cvičení nebo plápolající oheň, zlepšují naši náladu a snižují naši úzkost.
Zde je závěr výzkumníků jiné studie na toto téma: „Ať už se jedná o opalování v Karibiku, krátké sezení v sauně nebo hammamu po práci nebo dokonce horkou koupel. Na konci dne máme sklon k spojovat teplo s pocitem uvolnění a pohody. ".
Objevit : 12 tipů, jak zůstat v zimě v teple.
16. Udělejte si „lesní koupel“
a širin-joku je kulturní pojem jedinečný v Japonsku, který doslova znamená „lesní koupel“. V naší kultuře bychom tomu říkali procházka lesem.
Tito japonští vědci měřili změny v našem těle po 20 minutách chůze v malebném lese s jeho dřevitými vůněmi a jemným vrněním potoků, které se jím vinou.
Výsledky jejich studie naznačují, že lesní procházky snižují hladinu hormonů spojených se stresem. Navíc je tento efekt výrazně výraznější u lidí, kteří chodí v lese než u lidí, kteří chodí po městských oblastech.
Objevit : 7 tradic, které ve Francii neexistují, ale které byste měli přijmout!
17. Naučte se meditaci „všímavosti“.
Tato forma meditace pochází z buddhismu a je často používána v terapii. Díky její účinnosti stále více lékařů používá meditaci všímavosti k léčbě pacientů s úzkostnými poruchami.
Jeden z nich, Dr. Edenfield, je klinický psycholog specializující se na psychické poruchy veteránů. Podle ní „meditace všímavosti nám umožňuje vnímat každý okamžik takový, jaký je. Vlastněa ne tak, jak si to představujeme by měl být nebo že se člověk bojí, že je “.
Jak to udělat ? Pro začátek Dr. Edenfield navrhuje: „Vědomě se soustřeďte na přítomný okamžik, apelujte na svůj smysl pro zvědavost. Snažte sepozorovat přítomný okamžik, ale bez něj soudce přítomný okamžik. "
Objevit : Meditace: 7 vědecky ověřených výhod pro váš mozek.
18. Dýchejte a ptejte se sami sebe
Zde je další technika pro rozvoj vaší všímavosti. Při provádění dechových cvičení si zkuste položit jednoduché otázky, na které si budete muset odpovědět.
Dr. Edenfield navrhuje: „Začněte tím, že si uděláte pohodlí. Zavřete oči a plně se soustřeďte na svůj dech. Nyní si v duchu pokládejte jednoduché otázky a přitom se soustřeďte na každý výdech a nádech. "
Jaký typ otázky? Například: jaká je teplota vzduchu, když se nadechujete nosem? Jak se cítíte, když vzduch opouští vaše plíce? A když vzduch naplní vaše plíce, jak se cítíte?
19. Blahopřejte si, že jste si uvědomili svou úzkost
Máte úzkostné myšlenky? Tak dobře! Můžete si gratulovat! proč? Protože to znamená, že jste vědomý vašeho emočního stavu. Ale podle Dr. Edenfielda je vědomí našeho emočního stavu prvním krokem ke snížení úzkosti.
Upřesňuje: „Nezapomeňte si pogratulovat k tomu, že jste si uvědomili, že jste v době T úzkostní a že jste si všimli souvisejících fyziologických změn.
Toto uvědomění je skutečně zásadní věc, kterou se člověk musí naučit rozpoznávat, aby mohl pokročit k dalším fázím léčení, jako je pozitivní vnitřní dialog, kognitivní restrukturalizace nebo techniky všímavosti a relaxace. "
A tady to máte, teď znáte přírodní prostředky na boj s úzkostí :-)
a vy? Máte někdy úzkost? Pokud ano, znali jste tyto techniky boje proti úzkosti? Zkoušeli jste je někdy? Dejte nám vědět, co si myslíte v komentářích. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete! :-)
Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.
Také k objevení:
13 věcí, které si zapamatujte, pokud milujete někoho, kdo trpí úzkostí.
12 toxických myšlenek, kterým se vyhnout pro lepší život.
