Jak dlouho trvá zdřímnutí, aby bylo skutečně účinné?
Často se říká, že zdřímnout si je jako restartovat mozek!
Problém je v tom zvolte dobu trvání spánek není tak snadný.
Naštěstí vám tento návod pomůže vybrat délku zdřímnutí tak, aby bylo opravdu účinné.
Ano, aby byl zdřímnutí regenerační, je důležité vybrat si během Jak dlouho jdeš spát.
Podívejte se na tento návod, je to velmi jednoduché:
Jaká je ideální délka spánku?
Podle odborníků na spánek je ideální délka spánku 10 až 20 minut.
Ale v závislosti na tom, co opravdu potřebujete, může být vhodnější o něco delší spánek. Vysvětlivky:
10 až 20 minut spánku
Pro posílení rychle, odborníci říkají, že krátké zdřímnutí 10 až 20 minut je ideální pro návrat do práce bez ztráty času.
Mini šlofík skutečně umožňuje vyhnout se upadnutí do hlubokého spánku a tím usnadňuje jemné probuzení.
Po probuzení se obnoví schopnost koncentrace a bdělosti, stejně jako nálada a mozkové výkony.
Díky tomuto rychlému spánku budete produktivnější a téměř bez vedlejších účinků.
Tento typ spánku má navíc výhodu v tom, že nevyžaduje pohodlné místo, kam si ho vzít.
Stačí jednoduché křeslo, autosedačka nebo pohovka! Nemusíte se ani svlékat nebo oblékat pyžamo.
30minutový spánek
Pokud jste předchozí noc nespali dobře kvůli dítěti nebo noci, která skončila pozdě, odborníci doporučují zdřímnout si 30 minut.
Půl hodiny je skutečně minimální doba, po kterou bude zdřímnutí skutečné regenerační účinek na nedostatek spánku.
Nevýhodou tohoto typu spánku je, že takové množství spánku může potenciálně způsobit spánkovou setrvačnost.
Jaká je setrvačnost spánku? Také nazývané matoucí vzrušení nebo opilost ve spánku, je to období, během kterého se snižuje bdělost.
Je zřejmé, že se zdáte být vzhůru, ale můžete mít poruchy paměti a dezorientaci v čase a prostoru.
Není to skvělé, pokud máte hned po důležité schůzce!
60minutový spánek
K výraznému zlepšení výkon mozku, odborníci doporučují 60minutový šlofík.
proč? Hodinový spánek totiž zlepšuje schopnost zapamatovat si fakta, místa a tváře.
Ale nejen, že také urychluje uvažování, učení, řešení problémů a rozhodování.
Na druhou stranu má tento typ spánku nevýhodu: probuzení je obtížnější než u malého spánku.
Opravdu, když se probudíte z 60minutového spánku, jako z 30minutového spánku, cítíte závratě.
Tato setrvačnost spánku je podobná „kocovině“ a může trvat až 30 minut po probuzení.
Naštěstí po tomto období adaptace rychle začnete pociťovat regenerační výhody tohoto typu spánku.
90 minut spánku
Dlouhý spánek 90 minut obvykle vede k úplnému cyklu spánku.
Patří sem jak lehké, tak hluboké fáze, včetně REM spánku, který úzce souvisí se sny.
Toto trvání spánku stimuluje emocionální a procedurální paměť, tu, kterou potřebujete, abyste se například naučili hrát na klavír.
Má také sílu stimulovat vás tvořivost. Velmi užitečné, pokud jste například grafik!
Velkou výhodou tohoto spánku je, že obvykle pomáhá předcházet setrvačnosti spánku.
Díky tomu je probuzení mnohem snazší a rychlejší než u 30 nebo 60 minutového spánku.
Trik, jak si pořádně zdřímnout
Pokud jste se rozhodli zdřímnout, existuje trik, jak se vyhnout hlubokému spánku.
Trik je spát v jedné poloze mírně nakloněný během zdřímnutí, místo abyste spali úplně rovně.
Na druhou stranu, pokud se během krátkého spánku přistihnete, že sníte, je to jistě znamení, že jdete pozdě spát.
Výhody spánku
Ve Francii je zdřímnutí stále špatně vnímáno, protože je synonymem lenosti.
Je to škoda, protože když si zdřímneme, využíváme jeho mnoha výhod, které málokdo zná. Který ?
Zdřímnutí, ať už krátké nebo dlouhé, vám umožní snížit kardiovaskulární příhody, být v lepší kondici a především produktivnější v práci.
Z tohoto důvodu mají v Japonsku některé společnosti pro své zaměstnance vyhrazené pokoje pro spánek. Nutí vás to chtít, že?
Kdy budou v našich podnicích ve Francii kromě zasedacích místností i prostory pro spánek? Já se každopádně nemůžu dočkat :-)
Tvůj tah...
A ty si zdřímneš? A pokud ano, na jak dlouho? Řekněte nám to v komentářích. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!
Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.
Také k objevení:
Jak usnout za méně než 1 minutu jednoduchým dechovým cvičením.
20 tipů, jak dnes v noci usnout během několika minut.
