10 cvičení na hubnutí (začněte hned teď).
Chcete zhubnout?
Je pravda, že tyto malé korálky nejsou super estetické ...
Zvlášť když si obléknete trička a tílka...
Přemýšlíte, co dělat, abyste rychle zhubli a ztratili své milostné kliky? Nepanikařte !
Existují účinné cviky na posílení této příliš často opomíjené části těla.
Vybrali jsme pro vás 10 jednoduchých domácích cvičení, jak rychle zhubnout. Koukni se :
1. Udělejte pomocí paží kruhy
- Zvedněte ruce.
- Udržujte je rovnoběžně se zemí.
- Dělejte kruhy dopředu utahováním lopatek po dobu 45 sekund.
- Odpočívejte 15 sekund.
- Opakujte cvičení tak, že budete dělat kruhy s pažemi vzad.
2. Běžná záda, ramena se sklonem a závaží
- Postavte se s chodidly paralelně, na šířku boků.
- Mírně pokrčte kolena.
- Nakloňte poprsí dopředu, ramena stáhněte mírně dozadu.
- Ohněte ruce a zvedněte je, utáhněte lopatky.
- Spusťte paže, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Toto cvičení provádějte 45 sekund a 15 sekund se ochlaďte.
Chcete-li zvýšit účinnost tohoto cvičení, můžete jej provádět při držení závaží.
Dávejte pozor, abyste měli záda rovná a rovná. Nesmíte ji vyklenout ani ohnout.
3. Nakloňte se závažím
Toto cvičení je velmi blízké předchozímu: stejná výchozí pozice a stejný pohyb.
Ale tentokrát musíte zvednout závaží 5krát za sebou, než se natáhnete, abyste je vrátili do výchozí polohy.
Toto cvičení by se mělo provádět 45 sekund v řadě a poté 15 sekund odpočívat.
Opět dávejte pozor, abyste měli záda rovná a plochá: o jejich ohýbání nebo vyklenutí nemůže být řeč!
4. Cvičení superman
Cvičení superman je extrémně efektivní základní cvičení.
- Lehněte si na břicho, ruce a nohy rovně.
- Udržujte ruce a nohy rovně.
- Při stahování břišních a hýžďových svalů zvedněte ruce a nohy co nejvýše.
- Vraťte se do výchozí polohy.
- Provádějte toto cvičení po dobu 45 sekund a poté relaxujte na 15 sekund.
Toto cvičení posílí spodní část zad.
Varování ! Hlava zůstává v linii se zády: krk je v neutrální poloze.
Nesmíme si zlomit vaz. Pokud vás někdy bolí zadní část krku, je to proto, že namáháte zadní část krku.
5. Cvičení na padáku
- Lehněte si na břicho, ruce v bok.
- Při stahování hýžďových svalů mírně zvedněte hrudník a ramena ze země. Paže jsou také zvednuté. Chodidla zůstávají v kontaktu se zemí.
- Spojte lopatky k sobě a ohýbáním loktů vraťte paže zpět na úroveň ramen.
- Pak natáhněte ruce dopředu.
- Vraťte se do výchozí polohy.
- Provádějte toto cvičení po dobu 45 sekund a poté relaxujte na 15 sekund.
Toto cvičení je dokonalým doplňkem cvičení supermana. Působí na svaly zádové (kvadratura beder) a šikmé svaly.
6. Statický superman
- Začínáme ve stejné pozici jako superman. Poté, když jsou ruce a nohy natažené a zvednuté, udržujeme tuto pozici po dobu 45 sekund ... nebo více, pokud můžete! Během tohoto cvičení pravidelně dýchejte.
- Po udržení pozice po dobu 45 sekund uvolněte.
Pokud napoprvé nevydržíte 45 sekund, nevadí. Jděte postupně. Rychle pokročíte a dosáhnete svého cíle.
Toto cvičení je velmi účinné pro posílení dolní části zad a břicha.
7. Větrný mlýn
- Postavte se s nohama rovně, více od sebe než na šířku ramen.
- Otočte poprsí na jednu stranu, dokud se ruka nedotkne opačné nohy. Druhá ruka je natažená ve vzduchu.
- Narovnejte se a proveďte stejný pohyb na druhé straně. Cílem je udělat velkou rotaci trupu.
- Udržujte záda rovná a cvičte břišní svaly.
- Toto cvičení provádějte 45 sekund a odpočívejte 15 sekund.
8. Převrácená elevace
- Lehněte si na podlahu.
- Prsty si dejte za uši, lokty se dotýkejte podložky.
- Stažením svalů dolní části zad, svalů hýžďových a břišních zvedněte celé poprsí co nejvýše.
- Vydržte v této poloze několik sekund a pomalu se vraťte dolů.
- Toto cvičení provádějte 45 sekund a uvolněte.
Pozor, hlavu byste neměli jen zvedat, jinak si krk příliš zatížíte. Pokud vás bolí krk, příliš se namáháte.
9. Stahujte a zatěžujte záda
- Pokud jde o supermana, lehněte si na zem.
- Stažením hýžďových svalů, břišních svalů a vyzvednutím svalů dolní části zad zvedněte poprsí.
- Natáhněte ruce dopředu.
- Poté utažením lopatek ohněte paže do stran a přiveďte je zpět k tělu, aniž byste se dotkli země.
- Provádějte toto cvičení po dobu 45 sekund a poté relaxujte na 15 sekund.
Cílem je procvičit svaly zad a lopatek. Je to účinný cvik na posílení horní a dolní části zad.
10. Plavec
- Začněte ležet na podlaze.
- Narovnejte ruce a nohy, poté stažením břišních svalů zvedněte hrudník ze země.
- Zvedněte současně levou paži a levou nohu a udržujte rovnováhu.
- Pak udělejte to samé na druhé straně.
- Provádějte toto cvičení po dobu 45 sekund a poté relaxujte na 15 sekund.
A tady to máte, víte, jak budovat zádové svaly a zhubnout hřbetní tuk.
Proč potřebujete posilovat záda?
Je velmi důležité zpevnit záda. Samozřejmostí je estetická stránka, ale nejen ta.
Stavba zad má pozitivní vliv na vaše zdraví. Podle vědců by člověk měl dělat cviky zaměřené na každou partii zad. Svalnatá a zpevněná záda pomáhají přijímat dobrou oporu, chránit páteř a eliminovat vyboulení a rukojeti.
Tato cvičení vám pomohou dosáhnout těchto cílů. Za předpokladu, že budou dobře provedeny! Pokud nejste zvyklí je dělat, je lepší být pod dobrým dohledem.
Pokud je děláte poprvé, je nejlepší je dělat v přítomnosti profesionála, aby vám vysvětlil, jak je správně dělat, aniž byste si ublížili.
Tvůj tah...
Zkoušeli jste tyto cviky na odstranění tuku na zádech? Dejte nám vědět v komentářích, jestli to pro vás fungovalo. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!
Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.
Také k objevení:
Ploché břicho a svalnaté břicho za POUHÝCH 6 MINUT (bez vybavení).
Přijměte výzvu: Vyboulení zadku za pouhé 4 týdny a 3 cvičení.
