2uandtrilogy.com

Hledáte dobrou svačinu na dobití baterek před tím, než půjdete cvičit?

Nebo malou svačinu, kterou si vložíte do úst, abyste se vyhnuli barovým hitům ​​uprostřed odpoledne?

Tak už nehledejte :-)

The svačiny s vysokým obsahem bílkovin jsou jednoduchým, účinným a zdravým způsobem, jak svému tělu přinést více energie.

Protože jsou plné bílkovin a živin, jsou svačiny s vysokým obsahem bílkovin tím ideálním řešením dobít baterky.

A navíc energie, kterou poskytují, vydrží Delší než svačiny s vysokým obsahem sacharidů.

A pokud si myslíte, že svačiny s vysokým obsahem bílkovin jsou jen o nevýrazných, nudných jídlech, jako jsou vejce natvrdo, zamyslete se znovu :-)

Těchto 15 receptů na svačiny s vysokým obsahem bílkovin je lahodných, zdravých a snadno se připravují. A navíc všechny naše svačiny stále obsahují více více bílkovin než vejce (asi 6 g na vejce)!

Objevte 15 lahodných svačinek s vysokým obsahem bílkovin a snadné konzumace:

1. Kanoe s mandlovým pyré

Znáte pyré z ořechů? V bioobchodech je několik druhů: mandlové pyré, kešu nebo vlašské ořechy. Podávané v „kanoe“ – například řapíku celeru – jsou opravdovou lahůdkou.

Kaši rozetřeme na řapíkatý celer. Celé to posypte pár mandlemi nebo rozinkami. Pokud nemáte rádi celer, nahraďte ho jablkem. Jablko nakrájené na čtvrtky a zbavené semínek se změní na malé „lodičky“, do kterých můžete rozetřít mandlové pyré.

Obsah bílkovin: 8,3 g (na 2 lžíce mandlového pyré a 200 g celeru / jablka)

K nákupu nyní doporučujeme toto bio mandlové pyré.

2. Směsi sušeného ovoce

Směsi sušeného ovoce a ořechů jsou perfektní pro dobití baterie. Mají vysoký obsah bílkovin a dají se snadno vzít do tašky, ke svačině kdykoliv.

Místo kupovaných směsí kupujte ořechy a sušené ovoce hromadněa vytvořte si vlastní mix. Pro informaci, ořechy, které obsahují nejvíce bílkovin, jsou mandle a pistácie ;-)

Obsah bílkovin: 6,5 g (mandle, pistácie, slunečnicová semínka, vlašské ořechy, rozinky a čokoládové lupínky - 1 polévková lžíce každé suroviny)

3. Dýňová semínka

Právě jste udělali výbornou dýňovou polévku? Semena nevyhazujte. Po opláchnutí, vysušení a opečení jsou vynikající svačinou, zvláště bohatou na vlákninu. Dýňová semínka navíc díky vysokému obsahu zinku posílí váš imunitní systém.

Obsah bílkovin: 8 g (na 180 g dýňových semínek pečených v troubě na 150° 20 minut a posypaných 1 lžičkou kari)

4. Hummus ve sklenici

Zde je skvělý nápad na malé občerstvení, které si snadno vezmete s sebou. Přidejte 2 až 3 dobré lžíce hummusu na dno malé sklenice. Poté doplňte hrstí zeleninových tyčinek (mrkev, celer, okurka atd.) v hummusu. Zavřete sklenici a voila!

Tuto vyváženou svačinu, kterou lze snadno přenášet v kabelce nebo tašce do tělocvičny, můžete okusovat kdykoli během dne.

Obsah bílkovin: 6,7 g (na 80 g hummusu a 75 g zeleninových tyčinek)

5. Sýrový talíř odnést

Co může být chutnější než dobrý sýrový talíř? Pro mini a snadnou verzi připravte několik plátků sýra (bez přílišného tuku) a celozrnné sušenky (pro jejich příspěvek sacharidů). Přidejte hrst mandlí, pro jejich vysoký obsah bílkovin, „zdravého“ tuku a vlákniny.

Obsah bílkovin: 9,6 g (na kousek sýra, 3 celozrnné sušenky a 10 mandlí)

6. Řecký jogurt s müsli

Proč řecký jogurt? Protože obsahuje mnohem více bílkovin než běžný jogurt. A co víc, je bohatý na vápník a probiotika s protizánětlivými vlastnostmi. Přidejte 1 nebo 2 lžíce müsli a je to perfektní svačina!

Obsah bílkovin: 16 g (na 1 řecký jogurt a 2 polévkové lžíce müsli)

Objevit : Neuvěřitelně jednoduchý recept na domácí jogurt.

7. The Perfect Protein Perfect

V přenosné nádobě střídejte vrstvy řeckého jogurtu (bez tuku) a čerstvého nebo mraženého ovoce (v závislosti na sezóně). Poté přidejte trochu medu a hrst ovesných vloček, abyste přidali křupavost k vašemu parfaitu dokonale bohatému na bílkoviny a probiotika.

Obsah bílkovin: 12,9 g (na 150 g beztučného řeckého jogurtu, 2 lžíce ovesných vloček a 2 lžíce lesních plodů)

8. Čokoládové mléko

Ne, čokoládové mléko není jen svačina pro děti. Ve skutečnosti je to úžasný zdroj bílkovin s velkou biologickou hodnotou (zvláště po dobrém cvičení v posilovně).

Čokoládové mléko je skvělý regenerační nápoj – navíc se dodává v jednotlivých porcích, které si můžete snadno vzít s sebou do tašky nebo batohu. Dejte si ale pozor, abyste si vybrali čokoládové mléko bez přidaných cukrů.

Obsah bílkovin: 9 g (na 1 sklenici čokoládového mléka 1% tuku a bez přidaných cukrů)

9. Turecký klubový sendvič

Není třeba čekat na prázdniny, abyste si pochutnali na jednom z méně tučných mas, krůtě. Pro skvělou vyváženou svačinku se vždy můžete obrátit na dobrý krůtí sendvič s trochou sýra a zeleniny. Krůtí maso díky vysokému obsahu bílkovin dobije baterky na několik hodin!

Obsah bílkovin: 20,4 g (na 2 plátky pečeného krocana, celozrnný chléb, 1 plátek ementálu, 1 list salátu a 1 lžičku hořčice)

10. Tuňákové sušenky

Kdo by neměl doma konzervu tuňáka? Tuňák je nejen bohatý na bílkoviny, ale má také vysoký obsah vitamínu D a omega-3 mastných kyselin. Pro sytou, super rychlou svačinku nemůže být nic jednoduššího než plechovka tuňáka a pár celozrnných sušenek. Pár chutných tuňákových chlebíčků vám pokaždé dobije baterky.

Obsah bílkovin: 12 g (na malou 90g plechovku tuňáka a 11 celozrnných sušenek)

11. Grilovaná quinoa

Quinoa je skutečná superpotravina, dobře známá lidem s nesnášenlivostí lepku. Navíc je tento překvapivý recept snadný. Quinou lehce osladíme (cukrem, medem nebo javorovým sirupem) a grilujeme v troubě 10 minut na 200 °.

Ve vyjímací nádobě nasypte quinou na jogurt. Nebo si mě oblíbíte a ukusujete to tak, jak je, jako müsli.

Obsah bílkovin: 9,4 g (na 60 g quinoi, 1/2 lžičky mletých lněných semínek, 1 polévkové lžíce sušeného kokosu a 1 polévkové lžíce javorového sirupu)

12. Sladký a slaný špíz

Nakrájejte 6 kousků vařeného lisovaného sýra (např. Comté, Ementál, Beaufort atd.). Poté pomocí jednoduchého párátka zkosíme kousky sýra a střídáme je s hrozny.

Slanost sýra a sladkost hroznů se skvěle doplňují. Ve skutečnosti jsou slané sladké kebaby sofistikovaným, lahodným občerstvením s vysokým obsahem bílkovin.

Obsah bílkovin: 9 g (na 30 g Comté a 6 hroznů)

13. Proteinový popcorn

Věděli jste, že popcorn je svačina s vysokým obsahem vlákniny, která má také silný sytící účinek? Chcete-li zvýšit příjem bílkovin popcornu, přidejte nutriční kvasnice. Tento produkt znají vegetariáni a vegani, protože nahrazuje parmezán – a navíc je bohatý na vitamín B.

Obsah bílkovin: 8,9 g (na 25 g popcornu posypaného 2 lžícemi nutričního droždí a špetkou soli)

K nákupu nyní doporučujeme toto výživné droždí, bez GMO, bez konzervantů a bez přísad.

14. Grilovaná cizrna

Věděli jste, že cizrna snižuje hladinu cholesterolu? A dobrá zpráva, užít si jejich výhod, není to jen hummus (naše svačina č. 4).

Cizrnu zbavíme slupky, potřeme olejem a kořením a pečeme 20 minut při 160°. A tady to máte, grilovaná cizrna k zakousnutí, křupavá svačina s vysokým obsahem bílkovin. A co víc, uložené v mrazicím sáčku nebo malé plastové krabičce je velmi snadné vzít s sebou.

Obsah bílkovin: 9 g (na 150 g konzervované cizrny, 1 lžíci olivového oleje a kajenského pepře)

15. Vyndavací misky s chia semínky

Zde je TEN recept, který vám umožní vychutnat si neuvěřitelné výhody těchto zázračných semínek. A nic nemůže být jednodušší na jejich přípravu. V malých, snadno přenosných nádobách namočte chia semínka do mandlového mléka. Nechte vychladit 4 hodiny v lednici a voila! Máte k dispozici lahodnou svačinku, která poskytuje 30 % vaší doporučené denní dávky vápníku, železa a hořčíku.

Obsah bílkovin: 7 g (na 175 g chia semínek, 1 sklenici hořčice mandlového mléka a 1/2 lžíce medu)

Objevit : 10 výhod chia semínek, o kterých nikdo neví.

K nákupu nyní doporučujeme tato 100% organická a non-GMO chia semínka.

Tady to máte, teď znáte našich 15 nápadů na energizující občerstvení :-)

Tvůj tah...

A vy, znáte nějaké další originální recepty na dobíjení baterií? Podělte se o ně s námi v komentářích - už se nemůžeme dočkat, až si je přečteme :-)

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

16 potravin nejbohatších na vlákninu, které byste měli znát.

11 potravin, které posílí váš imunitní systém a zlepší vaše zdraví.