2uandtrilogy.com

Pokud jste jako já, trvá vám v noci usnout 30 minut až 1 hodinu.

Ale nedávno jsem se naučil dýchací techniku, která vám umožní usnout během několika minut a někdy dokonce pod minutu.

Je to profesor Weil z prestižní Harvardské univerzity (Spojené státy), který vyvinul tuto techniku, pokřtěn "4-7-8".

Tato dýchací technika vás samozřejmě hned na první pokus nevyřadí, jako byste byli otupělí.

Aby vaše tělo začalo vyvíjet silnou sedativní reakci, vyžaduje pravidelný trénink.

Ale nepropadejte panice, i začátečníci dokážou touto technikou snížit stres a rychleji usnout.

Výhodou této metody je, že je velmi rychlá. Na její procvičení vám stačí 30 sekund. Koukni se :

Jak to udělat

1. Dotkněte se patra špičkou jazyka těsně za horními řezáky. A tuto pozici držte po celou dobu cvičení.

2. Ztěžka vydechněte ústy (vydejte hluk) všechen vzduch v plicích.

3. Zavřete ústa a pomalu se nadechujte nosními dírkami a počítejte až 4 v tvojí hlavě.

4. Při počítání zadržte dech až 7.

5. Při počítání úplně vydechněte ústy až 8. Vydejte stejný zvuk jako v kroku 2.

6. Právě jste dokončili celý cyklus: opakujte cvičení 3krát, celkem 4 cykly.

Varování : důležité je nadechovat se nosními dírkami a vydechovat ústy.

Nezáleží na tom, jak rychle dýcháte. Důležité je respektovat poměr „4-7-8“.

Metoda 4-7-8 vysvětlená v pouhých 3 krocích

1. Při počítání se nadechněte až 4.

2. Zadržte dech, abyste napočítali do 7.

3. Při počítání vydechněte ústy až 8.

Tady to máš, teď budeš moci klidně usínat :-)

Proč to funguje

Tato metoda je založena na holistickém dýchání, které bojuje proti stresu a úzkosti.

Dýchání má skutečně vliv na naše tělo a naše myšlenkové mechanismy:

- 4 sekundová inhalace vám umožní dostat do plic více kyslíku.

- Zadržení dechu na 7 sekund umožní, aby se kyslík vstřebal a dostal se do krve.

- 8 sekundový výdech zpomalí vaši srdeční frekvenci a vypudí více oxidu uhličitého z plic.

Myšlenka je velmi jednoduchá: když soustředíte veškerou svou pozornost na svůj dech, nemyslíte na nic jiného než na svůj dech.

Vyhýbá se přemýšlení a přehodnocování starostí dne. Díky tomu se vaše tělo i mysl rychle uvolní.

Tato metoda zabraňuje dušnosti, která je jedním z vedlejších účinků stresu.

Vystresovaní lidé mají ve skutečnosti špatný zvyk nedýchat dostatečně zhluboka.

Ve skutečnosti je známo, že velmi stresovaní lidé nevědomě zadržují dech a během spánku trpí apnoe.

Velmi účinná metoda relaxace

Metoda „4-7-8“ je zvláště účinná pro lidi, kteří mají potíže s usínáním.

Může mít ale i pozitivní účinky, pokud jej budete praktikovat během dne.

Tuto techniku ​​můžete také použít ke snížení stresu, úzkosti a dokonce nutkavých potřeb, jako je kouření cigaret, konzumace sladkostí atd.

Až se příště budete cítit ve stresu, zkuste si tuto metodu nacvičit, abyste se uvolnili.

Je to extrémně jednoduché: stačí udělat 4 kompletní cykly, abyste zvládli stresující nebo stresující situaci.

Budete překvapeni, jak rychle získáte zpět svou vyrovnanost a jasnost mysli.

Jako všechny dobré návyky, metoda „4-7-8“ vyžaduje trochu vůle a praxe.

Zkuste se věnovat 1 min za den praktikovat tuto metodu: rychle uvidíte pozitivní vliv, který má na váš emocionální stav.

Chcete-li využít všech výhod této metody, je vhodné to dělat dvakrát denně po dobu 8 týdnů.

Pozoruhodně jednou ráno při vstávání a večer před spaním.

Funguje to také, pokud se probudíte uprostřed noci.

Všimněte si, že toto cvičení můžete provádět v jakékoli poloze, ale pokud sedíte, posaďte se s rovnými zády a chodidly na podlaze.

Dobré dýchání! :-)

Tvůj tah...

Znáte nějaké další snadné tipy na usínání nebo relaxaci? Podělte se o ně s námi v komentářích. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

4 základní babiččiny tipy, jak spát jako miminko.

Usínání, když je horko: Moje 2 tipy pro dobrý spánek.