7 strečinků, které musíte udělat za 7 minut, abyste úplně zmírnili bolesti dolní části zad.
Trávíte dlouhé hodiny za stolem?
Pravděpodobně jste již někdy měli bolesti v kříži.
Bolesti v kříži jsou bohužel velmi časté, zejména u sedavých lidí.
Naštěstí existují prostředky, které vám pomohou tyto bolesti dolní části zad odeznít.
Ať už máte pocit ztuhlosti, neustálé bolesti nebo svalové křeče, následující strečinky vám pomohou udržet vaše záda zdravá a svalnatá. Koukni se :
1. Protažení hamstringů
Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Udělejte to dvakrát pro každou nohu.
2. Protažení kolen na hrudi
Tento strečink pomáhá zpevnit a uvolnit hýžďové svaly. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund. Udělejte to dvakrát pro každou nohu.
3. Protažení páteře
Tento úsek byl jedním z mých oblíbených, když jsem trpěl ischiasem. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund. Poté udělejte totéž s druhým kolenem. Proveďte toto cvičení tolikrát, kolikrát chcete.
4. Piriformis úsek
Vydržte v této pozici 30 sekund a opakujte stejné cvičení s druhou nohou.
5. Protažení kyčle
Vydržte 30 sekund, poté vyměňte nohy a opakujte.
6. Protažení kvadricepsu
Držte pozici po dobu 30 sekund na každé straně. Proveďte toto cvičení dvakrát pro každou nohu.
7. Protažení celých zad
Vydržte v této pozici 30 sekund a poté proveďte toto protažení:
Držte tuto pozici po dobu 10 sekund na každé straně.
Výsledek
Tady to máte, s těmito 7 úseky budete zmírnit bolesti dolní části zad :-)
A to vše za méně než 7 minut!
Tato cvičení provádějte alespoň jednou denně. Nejlepší je to udělat dvakrát, jednou ráno a jednou večer.
Brzy se uzdrav :-)
Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.
Také k objevení:
6 základních tipů, jak přestat bolet záda v kanceláři
10 účinných cvičení, jak ulevit zádům v kanceláři.