8 pozic pro úlevu od bolesti ischias za méně než 15 min.

Co si pamatuji, babička si vždy stěžovala na bolesti v kříži.

Jeho ischias ho vždy trápil. Dnes je jí téměř 76 let a bohužel stále je.

Tak mě zajímalo, co to vlastně je ischias. Během svého výzkumu jsem se dozvěděl, že ischiatický nerv je prostě nejdelší nerv v těle.

Začíná od spodní části zad, u kořene páteře, jde přes hýždě, stehna, lýtka až po chodidla.

Problémy ischiatického nervu pravděpodobně postihnou 40 % dospělých.

Může vyústit v chronické nebo občasné bolesti, ale také v prosté brnění v dolních končetinách nebo slabost v kolenou.

pozice jógy ke zmírnění bolesti zad způsobených ischiasem

Příznaky ischias

- Bolest celého sedacího nervu, dolní části zad, hýždí, zadní strany stehna nebo lýtka.

- Snížená citlivost v nohou nebo chodidlech, necitlivost v dolních končetinách.

- Unavený.

- Brnění v nohou, pocity pálení, malé štípnutí, malé elektrické šoky, štípání...

- Pocit uvolněných kolen, když vstanete ze sedu.

- Pocit uvolněných chodidel, potíže s ohýbáním kotníků při pokládání pat na zem.

- Ztráta reflexů Achillovy paty a kolena.

Co je příčinou bolesti ischias?

Kýla v dolní části zad může být příčinou těchto velmi obtěžujících bolestí. Bederní kosti jsou umístěny směrem k dolní části zad, kde jsou záda dutá.

O kýlu instalovanou v bederní oblasti je třeba se rychle postarat. Vyžaduje konzultaci s odborníkem.

Ale ve velké většině případů je piriformis příčinou ischias.

Piriformis je jedním z rotátorových svalů kyčle: je vyvolán, když otočíte nohu ven, při otvíracím pohybu pánve. Je příčinou 70 % bolestí ischias!

Jak snížit bolest ischias

Naštěstí pro úlevu od bolesti sedacího nervu, zejména pokud je způsobena slavným piriformisovým svalem, existuje několik jednoduchých strečinků.

Tyto pohyby jsou inspirovány cvičením jógy a umožňují protáhnout svaly dolní části zad. Díky těmto cvikům se nám daří bolest eliminovat nebo ještě lépe se jí vyhnout tím, že jí předcházíme.

Tyto jógové pozice jsou jednoduché. Základním pravidlem je při provádění těchto cviků vždy dýchat a vydechovat nosem, aby se tělo správně okysličilo.

1. Stoj v bočním polovičním výkrutu

pololaterální stoje kroucení

Toto je ideální poloha pro lidi, kteří postrádají flexibilitu k provádění jiných pozic.

Položte pravou nohu na židli, poprsí zůstane rovné. Poté položte hřbet levé ruky na vnější stranu pravého kolena. Otočte horní část těla doprava.

Boky zůstávají obráceny k židli. Udržujte záda rovná, ramena nízko. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté opakujte na druhou stranu. Pokud máte bolesti, uvolněte své úsilí.

2. Zvedání kolen

protáhněte sedací sval zvedáním kolena

Vleže na zádech, aniž byste prohnuli záda, přiložte jedno koleno k hrudi. Druhá noha zůstává rovná na zemi. Pokud cítíte bolest v zádech nebo se vám záda prohýbají, pokrčte nohu na podlaze.

Uchopte koleno rukama a přibližte ho k hrudi. Zároveň tlačte nohu v opačném směru. Existuje tlak. Poprsí zůstává na zemi: nezvedejte ramena. Vyměň nohy.

3. Twist s pokrčenýma nohama

otočte se na podlahu, abyste zmírnili bolesti zad

V lehu na zádech rozpažte ruce zkříženě tak, aby se T. Ramena dotýkala země. Pokrčte kolena a přibližte chodidla k hýždím. Poté přepněte obě nohy na stejnou stranu.

Horní část těla se nehýbe. Stačí otočit hlavu proti směru nohou. Zůstaňte tak minutu a pak vyměňte strany.

4. Twist s pokrčenou nohou

otočte se na podlaze s jednou nohou pokrčenou, abyste zmírnili bolesti zad

Vleže na zádech je pravá noha pokrčená o 90° a druhá natažená k podlaze. Položte levou ruku na pravé koleno. Přehoďte pokrčenou pravou nohu přes levou. Přechází tedy přes nataženou nohu na zemi.

Natáhněte pravou paži doprava, v souladu s rameny. Otočte hlavu doprava a podívejte se na svou ruku. Držte ramena na zemi. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund a poté vyměňte strany.

5. Torzní výpad

udělejte obratový výpad, abyste zmírnili bolesti zad

Toto je nejjemnější držení těla, protože vyžaduje trochu rovnováhy. Ale umožňuje vám dobře pracovat na otevření boků. Postavte se s nohama vedle sebe, udělejte velký krok vpřed a levou nohu předsuňte dopředu. Přesuňte váhu těla dopředu, abyste ohýbali koleno.

Pravá noha zůstává natažená dozadu. Otočte trup doleva a dejte pravý loket na vnější stranu pokrčeného kolena. Spojte ruce před srdcem. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Poté se narovnejte a držte nohu pokrčenou. Jemně rozviňte záda. Opakujte na druhou stranu.

6. Sedící kroucení

zmírnit bolesti zad otočením vsedě

Sedněte si s nohama nataženýma před sebe, záda rovná. Přetáhněte pravou nohu přes levou nohu. Pokrčte pravou nohu. Levá noha může být držena rovně nebo ji můžete pokrčit. Udržujte záda rovná.

Poté otočte bustu doprava. Pravá ruka spočine za zády. Položte levý loket na vnější stranu pravého kolena. Zůstaňte takto po dobu 5 nádechů a poté vyměňte strany.

7. Pozice kočky

pozice kočky k odstranění bolesti zad

Velmi snadné, toto cvičení přináší skutečnou úlevu od bolesti dolní části zad. V poloze na 4 nohách jsou ruce dobře pod rameny. Nadechněte se a prokopejte záda, zvedněte hrudník a hlavu.

Vytáhněte ramena dozadu. Dýchejte, zadržte dutinu na 10 sekund. S výdechem zakulatíte záda. Dobře zatlačte na ruce, brada je na hrudi. Vydržte 10 sekund a poté pánev znovu zakloňte.

8. Poloha dítěte

Postoj dítěte k zastavení bolesti zad

Umožňuje uvolnit veškeré napětí v zádech. Toto je maximální relaxace a poloha páteře. Posaďte hýždě na paty, vydechněte a jemně nakloňte poprsí dopředu a narovnejte paže.

Dobře uvolněte záda, pouze paže táhněte dopředu. Můžete také vrátit paže zpět na stranu těla v úplném uvolnění zad. Tato varianta více otevírá horní část zad.

Pokud nejste dostatečně ohební, aby se vaše hlava dotkla země nebo vás příliš bolí záda, opřete si čelo o dvě zaťaté pěsti nebo o polštář. Když cítíte, že se vaše páteř uvolňuje a prodlužuje, položte čelo na podlahu.

Držte tuto pozici tak dlouho, dokud se cítíte dobře. Pozor na mravence v nohách, kteří by si mohli založit obchod!

Tvůj tah...

Testovali jste tyto pozice? Dejte nám vědět do komentářů, jestli se vám osvědčily. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

Jak si ulevit od bolesti zad? 6 tipů od našeho sportovního trenéra.

7 strečinků, které musíte udělat za 7 minut, abyste úplně zmírnili bolesti dolní části zad.