Super jednoduchý způsob, jak ztratit stehna POUHÝM 1 týdnem.
Máte problém se vejít do džínů?
Nebo jen chcete přijít o stehna, abyste měli hezké nohy?
Na to není třeba brát členství v tělocvičně!
Nejen, že je to předražené, ale stejně efektivně můžete cvičit i doma.
Vše, co potřebujete, je jednoduchá a účinná metoda, jako je ta, kterou vám zde představím.
Zde je velmi jednoduchý program, jak ztratit stehna a vypilovat je pouze 1 týden.
A nepropadejte panice, 7 cviků v tomto programu je super snadných!
Výhodou je, že je zvládnou i začátečníci, kdekoli a bez vybavení. Koukni se :
Co potřebuješ
- Fitness podložka
- malá činka (abyste si ji nekoupili, můžete činku nahradit 0,5litrovou lahví).
Jak to udělat
Tuto metodu, jak ztratit stehna za pouhých 7 dní, lze velmi snadno implementovat do vašeho každodenního života.
V první řadě se nezapomeňte před spuštěním tohoto programu zahřát!
Pak postupujte podle tohoto programu do puntíku a proveďte každé z těchto 7 cvičení, každý den po dobu 1 týdne.
Cvičení č. 1: Výskok-dřep
1. Mírně pokrčte kolena a vraťte ruce zpět.
2. Udělejte velký skok nahoru a snažte se zvednout kolena co nejvýše.
Proveďte 30 sérií tohoto cvičení.
Toto cvičení je nejtěžší z programu. Pokud máte problém udělat 30 skoků za sebou, jednoduše je rozdělte do 3 sérií po 10 s 1 minutou odpočinku mezi každou sérií.
Cvičení č. 2: Zvednutí bočních nohou
1. Lehněte si na pravý bok s ohnutým loktem pod hlavou.
2. Pokrčte levou nohu a položte chodidlo pevně před sebe, levou rukou ho držte na místě.
3. Nyní mírně zvedněte pravou nohu, bez náhlých pohybů a aniž by to bylo příliš vysoké.
4. Pomalu snižte pravou nohu.
5. Proveďte stejný pohyb na opačnou stranu.
Proveďte 10 sérií tohoto cviku na každou stranu.
Tento cvik je nejúčinnější pro práci na vnitřní straně stehen.
Cvičení č. 3: Boční náklony s činkou
1. Dostaňte se do stoje s levou rukou na boku a v pravé ruce držte činku.
2. Levou nohou udělejte krok na levou stranu.
3. Předkloňte se a držte záda rovná. Stejným pohybem otáčejte trupem doleva, dokud nevytvoří linii s vaší pravou nohou (jako na obrázku výše).
4. Pravou rukou se dotkněte levého kotníku, pravou nohu držte rovně a levou nohu pokrčenou v koleni.
5. Proveďte stejný pohyb na druhé straně.
Proveďte 15 sérií tohoto cviku na každou stranu.
Cvičení č. 4: Laterální zvedání nohou
1. Lehněte si na pravý bok, pravou paži pokrčete tak, abyste zvedli trup, a levou ruku položte na podlahu před vámi.
2. Nyní mírně zvedněte levou nohu, bez náhlých pohybů a aniž by to bylo příliš vysoké.
3. Pomalu spusťte nohu dolů.
4. Opakujte stejný pohyb na opačnou stranu.
Proveďte 10 sérií tohoto cviku na každou stranu.
Tento cvik je účinný nejen pro cílení na boky, ale také na hýžďové svaly a vnější stranu stehen.
Cvik 5: Zvedání nohou v leže
1. Dostaňte se do pozice prkna s rukama přímo pod rameny.
2. Ohněte pravé koleno a natáhněte levou nohu za sebe.
3. Pomalu zvedněte levou nohu co nejvýše.
4. Pomalým spouštěním nohy na podlahu se vraťte do výchozí polohy.
5. Proveďte stejný pohyb s druhou nohou.
Proveďte 15 sérií tohoto cviku na každou stranu.
Cvičení 6: Výpady s výskoky
1. Udělejte výpad vpřed na levé noze, držte záda rovná a pokrčte pravé koleno níže než levé koleno.
2. Vyskočte tak vysoko, jak jen můžete, a dejte ruce nad hlavu, aby vám pomohly.
3. Při skoku otočte polohu nohou tak, abyste dopadli ve výpadu na opačnou nohu, jako na obrázku výše.
Na začátku proveďte 10 až 15 sérií, při každém „přistání“ otočte polohu nohou. Poté postupně zvyšujte na 30 opakování.
Cvičení č. 7: Výpady s činkami
1. Postavte se s rovnými zády, činky v každé ruce a paže po stranách.
2. Udělejte výpad na levou nohu. Chcete-li to provést, udělejte krok vzad pravou nohou a pomalu ohněte přední koleno, zatímco záda držte rovně.
3. Vraťte se do výchozí pozice.
4. Proveďte stejný pohyb pravou nohou.
5. Abyste lépe zacílili na stehenní svaly, zkuste udělat delší krok vzad. Ideální délka kroku je 90° přední úhel kolena v dolní části pohybu.
Proveďte 15 sérií tohoto cviku.
Výsledek
A teď po týdnu cvičení vám začnou ubývat stehna :-)
Snadné, rychlé a efektivní, že?
Pořád je to lepší než platit členství v posilovně!
Jakmile program skončí, snažte se tato cvičení zařadit do své každodenní rutiny a provádějte je alespoň jednou týdně.
To vám umožní udržet si krásná stehna po celý rok.
Tvůj tah...
Vyzkoušeli jste těchto 7 jednoduchých cviků, jak ztratit stehna za pouhý 1 týden? Napište nám do komentářů, jestli to bylo efektivní. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!
Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.
Také k objevení:
Přijměte výzvu: 30 dní na to, abyste měli břicho a krásné hýždě.
Ploché břicho a svalnaté břicho za POUHÝCH 6 MINUT (bez vybavení).
