2uandtrilogy.com

Dochází vám čas po dlouhém dni v práci? Nepanikařte. Navrhuji zde jednoduché a účinné cvičení, které vám umožní procvičovat břišní svaly vsedě před stolem.

Počáteční pozice

Sedíte s rovnými zády (dávejte pozor, abyste se nezakulatili). Vaše předloktí jsou celá na stole, jako byste psali na počítači.

Provádění cvičení

1. Lehce zatlačte předloktím na stole a pak si zmáčkněte břicho

2. Jemně zvedněte nohy země

3. Podržte chodidla vyčnívající během cvičení

4. Opatrně je položte zpět na podlahu.

Doporučení

Po celou dobu cvičení držte záda rovná.

Snažte se udržovat normální dýchání, abyste se neprozradili svým spolupracovníkům a v horším případě i šéfovi.

Rytmus a opakování

Držte pozici dokud vaše dýchání zůstane klidné (a že potlačujete své sténání). Když máte pocit, že diskrétnost selže, nadechněte se po dobu jedné až tří minut a poté pokračujte ve cvičení.

Tak si uvědomit tři ažPět série.

Výhody

Tato statická poloha je vynikající pro přímý břišní sval (čokoládové tyčinky), ale také hledámimozadní (mimo latissimus dorsi, teres major a teres minor) a také spodní část prsních žláz.

Varianty

Pro usnadnění cvičení můžete paty přiblížit k židli. Tím pádem bude „páka“ vytvořená váhou vašich nohou slabší a budete mít menší problém je sundat.

Pokud chcete cvičení ztížit, prodlužte nohy, abyste zvýšili svůj pákový efekt.

Další výzvou je udržet si při cvičení pozornost a myšlení. Hodně štěstí a zanechte nám komentář!