2uandtrilogy.com

Podle posledních průzkumů se Francouzi mohou považovat za zdravé, faktem je, že 46 % z nich trpí nadváhou nebo obezitou.

Čísla jsou znepokojivá: podíl obézních lidí ve Francii mezi lety 1997 a 2009 vyskočil z 8,5 % na 14,5 %.

Ale proč ? Co dělají lidé s nadváhou jinak?

Několik studií zjistilo korelace mezi určitým chováním a nadváhou (nebo dokonce obezitou).

Zde je seznam 14 návyků, které mohou způsobit obezitu nebo nadváhu:

1. Sledujte televizi

Lidé, kteří sledují televizi delší dobu, mají větší pravděpodobnost, že budou obézní. Nedávná studie dospěla k závěru, že pravděpodobnost, že člověk bude mít nadváhu, je vyšší, pokud se dívá na televizi 2 hodiny denně, než když se dívá pouze 30 minut.

Když se člověk dívá na televizi, jeho tělo je téměř inertní. Jeho srdeční frekvence, krevní tlak a bazální metabolismus jsou sníženy. Výsledkem je, že člověk sedící u televize spálí za minutu o 20 až 30 kalorií méně.

Vědci z Harvardské univerzity zkoumali, kolik hodin děti sledují televizi, aby našli souvislost s množstvím jídla, které snědí. Výsledek ? Čím více se děti dívají na televizi, tím více jedí.

2. Jezte příliš rychle

Příliš rychlé stravování se bohužel v naší současné společnosti stalo zvykem: většina lidí má hektický životní styl.

Co si neuvědomujeme je, že příliš rychlé jedení může podvědomě způsobit přejídání. Ve skutečnosti to mozku trvá 15 až 20 minut, než se cítíte sytí.

Výzkumníci naznačují, že příliš rychlé jedení je rizikovým faktorem pro metabolický syndrom (řada zdravotních problémů, které sdílejí špatný tělesný metabolismus). Příznaky mohou zahrnovat vysoký krevní tlak, riziko nadváhy a inzulínovou rezistenci.

3. Svačinu, zatímco děláte něco jiného

Kdo ne? Jde o svačinu a zároveň o něco jiného. Pokud často kousáte před počítačem v práci, u televize, v autě nebo stojíte před kuchyňskou linkou, je velmi pravděpodobné, že tento styl mlsání zvyšuje vaše šance na tloustnutí nebo obezitu.

4. Jezte často ve fast foodech

V dnešní době si mnoho lidí vybírá za jídlo rychlé občerstvení, jako je McDonalds. Mnoho lidí je ve stresu a nemají čas si doma připravovat zdravé a vyvážené jídlo.

Každý ví, že jíst v restauraci rychlého občerstvení je mnohem méně zdravé než jíst normální jídlo. Potraviny z rychlého občerstvení jsou příliš tučné, mají nízký obsah vlákniny a přicházejí ve velkých porcích. Závěr, konzumace Mc Do často výrazně zvyšuje šance na obezitu.

5. Jezte, abyste zvládli své emoce

Jíst za účelem zvládání emocí znamená konzumovat velké množství jídla (obvykle potravin, které mají malou nutriční hodnotu) za účelem vyléčení emocionálního zranění (jako je deprese, úzkost nebo osamělost.) namísto pocitu hladu.

Odborníci odhadují, že 75 % případů přejídání je způsobeno emocemi. A vy, kolikrát jste se během stresujícího období ocitli v kuchyni a sháněli něco k svačině nebo dokonce nevědomky jedli sušenky?

6. Příliš zaneprázdněný na sportování

Se všemi požadavky vašeho rozvrhu může být cvičení poslední na vašem seznamu úkolů. Pokud ano, nejste sami.

Francouzi vedou sedavější způsob života než předchozí generace. A to navzdory skutečnosti, že se zdá, že naše mysl běží na plné obrátky (normálně, se všemi úkoly, které musíme každý den splnit). Bohužel, většinu času trávíme vsedě (v autě, před počítačem v práci a před televizí doma), díky čemuž je sport na konci dne stále vzácnější.

7. Vaši přátelé mohou způsobit obezitu

Pokud jste přibrali pár kilo, podívejte se, s kým trávíte nejvíce času. Studie naznačuje, že obezita může být „sociálně nakažlivá“. Vědci zkoumali více než 12 000 účastníků během 32 let. Jejich závěr? Mít někoho blízkého s nadváhou zvyšuje riziko obezity o 37 až 57 %.

8. Nedostatek spánku

Nedostatek spánku je také hlavním faktorem rizika obezity. Nedostatek spánku totiž zvyšuje hladiny ghrelinu (hormon stimulující chuť k jídlu) a snižuje hladiny leptinu (hormon regulující pocit plnosti).

Studie provedená na univerzitě v Bristolu dospěla k závěru, že každá ztracená hodina normálního nočního spánku (tj. 8 hodin) se promítá do 3% nárůstu tělesného tuku.

Objevte 5 tipů pro dobrý noční spánek.

9. Ignorujte počet kalorií v jídle

Mnoho lidí jí jídlo, aniž by se podívalo na počet kalorií nebo tuku, které obsahuje.

Tato neznalost může způsobit nadváhu.

Pokud totiž nevíte, kolik kalorií přijímáte, můžete snadno sníst 2x více kalorií, než je doporučená denní dávka. To platí pro lidi, kteří si chtějí váhu udržet, i pro ty, kteří se ji snaží zhubnout.

10. Bankovní karty

Vaše kreditní karta možná dovolila vaší peněžence ztratit pár gramů, ale ta samá karta vás mohla velmi dobře přimět přibrat několik kilo.

Ve skutečnosti společnost VISA provedla studii o 100 000 transakcích v prodejnách rychlého občerstvení.

Společnost zabývající se platebními kartami prokázala, že zákazníci, kteří platí kreditní kartou, utratí o 30 % více než ti, kteří platí v hotovosti.

Pro ženu, která jí jednou týdně v „restauraci typu McDonalds“, to představuje ne méně než 2,25 kg ročně více.

11. Vynechejte jídlo

Několik studií ukázalo, že lidé, kteří snídají, mají menší pravděpodobnost nadváhy.

Zdá se tedy, že ranní jídlo pomáhá lidem udržet úbytek hmotnosti.

Podle doktorky Denise Brunerové, specialistky na obezitu a bývalé prezidentky Americké bariatrické společnosti, je vynechání jídla ekvivalentní „zaručené epizodě kompenzačního hladu“.

12. Noste nepohodlné oblečení

Vědci z University of Wisconsin zjistili, že nošení pohodlného ležérního oblečení v práci podporuje fyzickou aktivitu.

Přesněji řečeno, účastníci chodili více, pokud byli oblečení neformálně (8 %).

Tato studie ukázala, že účastníci spálili dalších 25 kalorií během „neformálních pátečních“ dnů. Proto nošení pohodlnějšího oblečení každý den po dobu 50 pracovních týdnů znamená dalších 6 250 spálených kalorií za 1 rok.

13. Zapomeňte na měřítko

Nedávná studie z University of Minnesota zjistila, že účastníci, kteří se denně vážili, ztratili 5,5 kg za 2 roky. Účastníci studie, kteří se nevážili, zhubli pouze 1,8 kg.

Další studie od New England Journal of Medicine dospěli k závěru, že lidé, kteří se denně váží a dostávají individuální podporu, mají o 82 % nižší pravděpodobnost, že znovu naberou 2,5 kg shozených, než lidé, kteří se neváží a nedostávají podporu.

14. Nuda

Průzkum Priority Group ve Spojeném království zjistil, že lidé jedí více, když se nudí, než když jsou ve stresu.

Možná by teď byl skvělý čas sportovat nebo číst, pokud se nudíte, že?

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

10 tipů, jak efektivně zhubnout před létem.

10 důvodů, proč nejíst instantní nudle.