2uandtrilogy.com

Dochází vám čas na cvičení? Tady je konečně program jako stvořený pro vás!

Stačí 12 malých cviků a 7 minut denně, abyste na svém těle viděli výsledky.

Říká se tomu metoda „7 minutového tréninku“.

Toto cvičení vytvořili 2 Američané, kteří chtěli mít možnost cvičit kdekoli, bez speciálního vybavení.

Vědecké studie prokázaly, že těchto 7 minut nabízí výsledky srovnatelné s několika hodinami chůze nebo jízdy na kole.

Jste připraveni dostat se zpět do formy za 7 minut denně? Pojďme :

Jak to udělat na videu

1. Skákací zvedák (celé tělo): začněte stát s rukama v bok. Skočte tak, abyste dopadli vzpřímeně s nohama od sebe a rukama sepjatýma nad hlavou. Znovu skočte, abyste našli výchozí pozici.

2. Židle ke zdi (spodní část těla): opřete se zády o zeď, stehna rovnoběžně s podlahou, jako byste seděli na židli. Držte pozici, ujistěte se, že máte záda opřená o zeď a vaše stehna rovnoběžně s podlahou.

3. Čerpadla (horní část těla): Lehněte si na podlahu a zvedněte tělo rukama.

4. Abs (břicho): nejběžnější verzí je křupání. Na zemi, vleže na zádech, ruce na úrovni uší nebo zkřížené na hrudi, nohy zvednuté nebo na zemi; cvik spočívá ve zvednutí poprsí stažením břišních svalů.

5. Posaďte se na židli (celé tělo): začněte stát před židlí. Vyšplhejte na něj, jako byste stoupali po schodech. Pak vystupte. Opakujte, vyměňte opěrnou nohu.

6. Dřepy (spodní část těla): proveďte sérii loktů/prodlužování stehen. Cvik bude nejúčinnější s držením činek v rukou, případně s činkou opřenou o ramena.

7. Ponoří se na židli (horní část těla): pokud jste začátečník, provádějte reverzní ponory. Položte ruce na okraj židle a paty na podlahu (nebo na okraj jiné židle). Ohněte lokty tak, abyste zůstali ve visu, poté zatlačte na předloktí, dokud při výdechu lokty nenarovnáte. Vraťte se do výchozí polohy.

8. Deska (oplášťování): dejte se do stejné polohy jako při provádění kliků, opřete se o předloktí. Držte pozici.

9. Běh na místě (celé tělo): cvik spočívá v tom, že zvednete jedno koleno co nejvýše, opřete si ho a poté totéž uděláte s druhým kolenem.

10. Přední výpady (spodní část těla): držte poprsí rovně, jednu nohu posuňte dopředu a spusťte na ni, koleno ohněte o 90°. Narovnejte koleno, abyste se vrátili do normální polohy, a poté opakujte pohyb s opačnou nohou.

11. T-čerpadla (horní část těla): V pozici push-up, paže natažené, zvedněte jednu z rukou ze země a otáčejte tak, aby byly vaše paže srovnané. Vyměňte zbraně.

12. Prkno na boku (oplášťování): Postavte se rovně na jednu stranu těla, opřete se o jedno předloktí a jednu nohu. Druhá paže může být natažena podél těla nebo mírně přehnuta přes boky. Držte pozici.

Jak vidíte, těchto 7 minut tréninku není lehkých!

Takže cvičte v hudbě, aby vteřiny ubíhaly rychleji :-)

Tvůj tah...

Vyzkoušeli jste tuto metodu, abyste se dostali zpět do formy za 7 minut? Dejte nám vědět do komentářů, jestli vydržíte! Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

5 tipů pro správné čištění vašeho vonícího sportovního vybavení.

Uvolněte své svaly hořčičnou koupelí.