3 Cvičení, jak mít krásná pevnější prsa.
Dámy, chcete mít pevnější prsa?
Není třeba se uchylovat ke kosmetické chirurgii!
Zde jsou 3 jednoduché cviky, které vám při správném posilování s vlastní váhou pomohou získat pevnější a svalnatější prsa.
Po pravdě řečeno, tato cvičení nezmění vaše prsa samotná, která jsou tvořena tukem, ale naopak prsní svaly.
Umožní vám otevřít hrudní koš a zaujmout lepší držení těla. Jsi připravený ? Pojďme !
1. První cvik: svetr
- Potřebný materiál : láhev vody nebo malá činka.
- Začáteční pozice: ležíte na zádech s pokrčenýma nohama a chodidly na podlaze. Natáhněte ruce nad sebe a držte láhev v ruce.
- Provedení pohybu: tak se zhluboka nadechninakloňte natažené paže dozadu, dokud se dno láhve nedotkne země. Při foukání jděte nahoru.
a svetr umožňuje otevřít hrudní koš, a tak mít větší hrudník, s rameny mírně dozadu. Jde o pasivní otevírání, protahování.
Opakujte pohyb 20krát zastavením v dolní poloze, kdy láhev kartáčuje zem. To je, když se hrudní koš otevře. Realizovat 3 sady.
2. Druhé cvičení: nástěnný lis
Kompletní popis cvičení je uveden zde.
- Potřebný materiál : Ne.
- Začáteční pozice: sedíte u zdi se zády a hlavou opřenou o zeď, nohy natažené k podlaze. Ruce jsou opřeny o ramena a dotýkají se stěny. Lokty se také dotýkají stěny.
- Provedení pohybu: nadechněte se a poté zvedněte ruce ke stropu, natáhněte paže a přitom foukejte. Lokty a ruce se během celého pohybu třou o zeď, aby je donutily zůstat vzadu.
a stěna vyvinuta je také skvělý způsob, jak otevřít hrudní koš. Tentokrát se jedná o aktivní otevření, které se provádí posilováním fixačních svalů lopatek. Posilováním způsobují otevření hrudníku.
Realizovat 3 sady z 10 opakování.
3. Třetí cvik: kliky na kolenou
Kompletní popis cvičení je uveden zde.
- Potřebný materiál : Ne.
- Začáteční pozice: jste čelem k zemi, paže natažené a položené na kolenou. Stehna a trup tvoří přímku.
- Provedení pohybu: inhalovat. Ohněte ruce, lokty do stran, abyste se dotkli hrudníkem podlahy. Při foukání natáhněte ruce, abyste našli výchozí pozici.
Pomocí kliků zpevníte prsní svaly, díky čemuž budou kontury vašeho poprsí působit pevněji.
Realizovat 3 sady z 12 opakování.
Výsledek
Tady to je, teď už víte, jak mít pevnější a svalnatější hrudník :-)
Tato relace má být provedena 3x týdně.
Upozornění: prsa jsou tvořena tukem, sama se takovou praxí nezpevní.
Na druhou stranu budou lépe držet díky prsním svalům, které jste posílili, a vašemu držení těla, které se zlepšilo.
Bonusový tip
Pokud chcete svou pokožku zpevnit, doporučuji se na pár hodin denně vyvarovat nošení podprsenky, aby vaše pokožka sama znovu získala roli podpory prsou.
Tvůj tah...
Zkoušeli jste tyto cviky na posílení hrudníku? Dejte nám vědět v komentářích, zda jsou pro vás účinné. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete.
Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.
Také k objevení:
PŘÍRODNÍ PROSTŘEDEK PRO RYCHLÉ zpevnění vašich prsou.
Nepostradatelné gesto pro přirozené zpevnění vašich prsou.
