2uandtrilogy.com

Hledáte snadný způsob, jak bedlivě sledovat své kalorie?

Ať už je provozována jakákoli fyzická aktivita, výdej kalorií jednotlivce závisí pouze na jedné věci: na jeho tepové frekvenci.

Naštěstí existuje účinný způsob, jak vypočítat svůj výdej kalorií:

1. Výpočet vaší maximální tepové frekvence (HRmax)

HRmax je maximální tepová frekvence, které můžeme dosáhnout při velmi intenzivním cvičení. Čím jsme starší, tím méně se naše srdce zvedá ve věžích.

HRmax = 220 - věk

Je mi 27 let. V mém případě je to 220 - 27 = 193 tepů za minutu.

2. Výpočet intenzity mého snažení

Intenzita cvičení je poměr mé cvičební tepové frekvence (HR) k mé maximální tepové frekvenci (HRmax). Je to ona, kdo mi může říct, kolik kalorií utratím. Chce :

Intenzita = HR / HRmax

Právě jsem udělal sérii burpees a moje srdce bije rychlostí 168 tepů za minutu. Intenzita je tedy 168/193 = 0,87 (Kde 87%).

3. Výpočet energetického výdeje

Nyní, když známe intenzitu, odvodíme počet kilokalorií (kcal), které spálíme za hodinu. Zde je vzorec pro výpočet energetického výdeje:

Výdaj = (intenzita – 0,25)x 1 700

V mém případě najdu (0,87 - 0,25) x 1700 = 1052 kcal/hod.

4. Úprava hmotnosti

Náklad, který jsme právě vypočítali, platí pro jedince průměrné hmotnosti, tedy 70 kg.

Čím jsme však těžší, tím více kalorií přijímáme.

Pokud tedy vážíte 140 kg, spotřebujete dvojnásobek. Na druhou stranu někdo vážící 35 kg bude mít poloviční výdaje.

Chcete-li vzít v úvahu hmotnost, proveďte následující úpravy:

Opravené výdaje = výdaje x hmotnost / 70

Se svou velikostí dosahuji 85 kg. Mám štěstí, protože můj srdeční výdej se odpovídajícím způsobem zvyšuje: 1052 x (85/70) = 1281 kcal.

5. Jiná metoda

4 předchozí výpočty jsou shrnuty v následujícím vzorci

Opravené výdaje = 24 x Hmotnost x [HR / (220 - věk) - 0,25]

Což mi dává: 24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0,25} = 1 266 kcal. Nebo to samé, až na malé zaokrouhlení v hodnotách.

Výsledek

Tady to máte, teď už víte, jak si spočítat svůj energetický výdej :-)

Pomůže vám sledovat váš denní příjem kalorií, když se snažíte zhubnout.

A konzumací těchto 20 potravin s nulovým obsahem kalorií shodíte přebytečná kila během chvilky! :-)

Tvůj tah...

A vy, znáte už tuto metodu? Nebo možná znáte jiný způsob výpočtu jeho energetického výdeje?

Zanechte prosím níže komentář a sdílejte svůj názor s naší komunitou :-)

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

Burpees: Nejlepší cvičení na konzumaci kalorií.

Mých 5 nejlepších cvičení, jak rychle spálit kalorie před prázdninami.