2uandtrilogy.com

Když se teploměr unese, není snadné v těchto podmínkách spát!

Zvlášť, když doma nemáte klimatizaci.

Potíme se a v noci se budíme, je nám tak horko.

Přežít léto s velmi vysokými teplotami bez klimatizace se zdá nemožné.

Přesto to naši prarodiče zvládli bez obav! "Nebo" Co? Znali tipy na ochlazení.

Přečtěte si tyto osvědčené a pravdivé tipy, které vám pomohou zůstat v pohodě během horkých nocí:

1. Vyberte bavlnu

Saténové, hedvábné nebo polyesterové povlečení odložte na chladnější noci. Pro horké noci zvolte raději lehké bavlněné povlečení jako je například tento.

proč? Protože tento typ materiálu mnohem lépe dýchá. Bavlna zajišťuje lepší ventilaci a lepší cirkulaci vzduchu v posteli a ložnici.

2. Vložte listy do mrazničky

Před spaním dejte povlečení na několik minut do lednice nebo mrazáku. Doporučujeme je vložit do plastového sáčku (pokud není vaší oblíbenou příchutí vůně mražené pizzy).

Samozřejmě vás přes noc nezchladí, ale měl by vám usnadnit usínání a užít si krátké ochlazení.

3. Použijte zmrzlou láhev s horkou vodou

Zde je tip, který vám poslouží v létě i v zimě: kupte si termofor.

V zimě naplňte láhev s horkou vodou vroucí vodou, abyste si zahřáli zmrzlé prsty na nohou, aniž byste explodovali účet za topení. V létě ji dejte do mrazáku, aby se vám postel snadno ochladila.

4. Nasměrujte ventilátor směrem k oknu

Pokud jste si mysleli, že ventilátory slouží pouze k vhánění horkého vzduchu do domu, zamyslete se znovu! Umístěte ventilátor směrem k oknům, aby vytlačil horký vzduch ven.

To je zvláště účinné večer, když je váš pokoj celý den vyhřívaný sluncem a venku se začíná ochlazovat.

5. Spěte jako Egypťan

Znáte egyptskou metodu na spaní, když je velké horko? Je to jednoduché. Stačí namočit velký ručník nebo prostěradlo ve studené vodě. Poté jej vyždímejte, abyste odstranili co nejvíce vody a přikryjte se jím v posteli. Můžete jej také vyždímat odstředěním v pračce.

Abyste zabránili navlhnutí matrace, můžete si pod tělo přidat suchý ručník. Tento vlhký zábal by vás měl zchladit a pomoci vám lépe odolávat horku.

6. Světlo spánku

Za horkých nocí platí, že čím méně oblečení máte na sobě, tím lépe! Vyberte si volné a měkké bavlněné oblečení, a to jak na svršek, tak i na spodek. Protože i když má spaní nazí mnoho výhod, není to nutně nejlepší řešení, když teploty rostou.

proč? Protože když spíte nazí, pot se odpařuje méně snadno, než když máte na kůži tkáň. V každém případě se vyhněte hedvábí nebo oblečení ze syntetických vláken jako je nylon, protože vaše pokožka bude hůře dýchat a bude vám ještě více horko!

7. Vyrobte si domácí klimatizaci

Nemáte doma klimatizaci? Bez obav ! Prostě si jednu vyrobte sami. Chcete-li to provést, umístěte láhev se zmrzlou vodou přímo před ventilátor.

Dech ventilátoru se při průchodu zmrzlou lahví ochladí a příjemně vás osvěží. Funguje to i s kastrolem nebo miskou naplněnou kostkami ledu. Pokud nemáte fanouška, doporučujeme tento.

8. Udělejte návrh

Umístěte ventilátor před okno, aby se vítr zvenčí a ventilátor spojily a vytvořily silnější průvan. V tomto případě musí být ventilátor nasměrován dovnitř místnosti a ne ven, na rozdíl od toho, co bylo řečeno výše.

Můžete dokonce přidat několik ventilátorů rozmístěných po místnosti a vytvořit tak ještě silnější průvan.

9. Obnovte si pulzní body

Potřebujete rychlé osvěžení? Chcete-li rychle snížit tělesnou teplotu, přiložte si na tepové body těla ledový obklad nebo studené obklady.

Tedy na vnitřní straně zápěstí, loktů, krku, třísel, kotníků a za koleny. To jsou místa, kde je vaše tělo nejcitlivější na teplo.

10. Spát sám

Omlouvám se těm, kteří mají rádi mazlení, ale spát o samotě je mnohem účinnější, když vás v noci zahřeje.

Mazlení v posteli zvyšuje vaše tělesné teplo, díky čemuž je postel lepkavá a potí se. Je lepší spát o samotě nebo daleko od sebe, aby nedošlo ke zvýšení teploty v posteli.

11. Spěte v houpací síti

Cítíte se dobrodružně (nebo je vám jen velmi, velmi horko)? Proč si doma nepověsit houpací síť a nespat v ní? Nejste přesvědčeni ? Vězte, že klasická matrace absorbuje vaše tělesné teplo a udrží vás v teple...

A když je horko, potíte se a vlhkost mezi vaším tělem a matrací se jen těžko odpařuje. Když budete přes noc spát v houpací síti, vzduch bude moci volně cirkulovat po celém těle. Mnohem více osvěžující! Pokud nemáte houpací síť, doporučujeme tuto.

12. Před spaním vypijte 1 sklenici vody.

Aby vás v noci nevzbudila žízeň, vypijte před spaním 1 sklenici vody. Pokud se budete v noci otáčet a potit, riskujete dehydrataci.

Takže přemýšlejte o pití. Ale není třeba pít více než 2 sklenice vody s rizikem, že budete muset běžet na záchod ve 3 ráno.

13. Dejte si studenou sprchu

Studená sprcha není v horkých letních měsících stejný zážitek jako po zbytek roku. I když jste od přírody chladní, snažte se co nejvíce snížit teplotu vody, nebo dokonce horkou vodu nepoužívat vůbec!

Oplachování pod proudem studené vody vám rychle sníží tělesnou teplotu, ale to není vše: veškerý pot zmizí a vy se budete cítit svěže a čistě.

14. Spěte co nejníže

Horký vzduch stoupá vzhůru. Nezapomeňte tedy umístit postel, houpací síť nebo matraci co nejblíže k zemi, abyste překonali horko. V jednopatrovém domě to znamená snížit matraci z mezipatra nebo vysoké postele na podlahu. Nejlépe na dlážděné podlahy.

Pokud bydlíte ve vícepatrovém domě, zkuste místo spaní v horních patrech spát v přízemí nebo lépe v suterénu.

15. Vypněte světla

Trik je v názvu! Žárovky, i ty s nízkou spotřebou, vydávají teplo. Naštěstí přes léto je denní světlo později, až do 8 nebo 9 večer.

Než světlo rozsvítíte, využijte přirozeného světla. A když je tma, snažte se udržovat místnosti v chladu používáním co nejmenšího světla.

16. Pověste na okno mokré prostěradlo

Osvěžte celou místnost jednoduchým zavěšením mokrého prostěradla před otevřené okno.

Vánek, který bude procházet mokrým prostěradlem, rychle sníží teplotu v místnosti.

17. Drž se dál od sporáku

Léto není nejlepší čas na vaření pečeného kuřete nebo cassoulet! Místo toho dejte přednost pokrmům, které nevyžadují vaření, jako je dobrý míchaný salát.

Zabráníte tak generování ještě většího tepla v domě. Pokud chcete jíst horké, zapalte gril na zahradě, místo abyste zapnuli troubu uvnitř domu.

Nezapomínejte také na večerní lehkou stravu, volte jídla, která jsou snadno stravitelná, a proto nejsou příliš tučná. proč? Tělo totiž produkuje více tepla, když spolknete velký burger, než když si dáte salát z ovoce a zeleniny.

18. Ponořte nohy do umyvadla se studenou vodou

Prsty u nohou jsou velmi citlivé na teplotu. Je to kvůli všem pulzním bodům, které jsou na chodidlech a kotnících.

Ochlaďte si celé tělo tím, že si před spaním namočíte nohy do studené vody. Ještě lepší je mít u postele umyvadlo s vodou a dát si do něj nohy, když vám bude v noci příliš horko.

19. Odpojte elektronická zařízení

V ložnicích je často spousta elektronických zařízení, která generují teplo, aniž byste o tom věděli. A to, i když jsou údajně vyhynulí!

Snižte teplo v domácnosti a ložnici (a zároveň šetříte energii!) Úplným odpojením spotřebičů od elektrických zásuvek, pokud je nepoužíváte.

20. Tábor doma

Máte přístup k venkovnímu prostoru, jako je zahrada, dvůr nebo střecha, který je dostatečně bezpečný pro spaní?

Proč neutábořit venku, abyste se ochladili, a také procvičit kempování se svými dětmi postavením stanu?

21. Spánek v poloze hvězda

Spaní o samotě má své výhody (viz č. 10). Jedním z nich je dostatek prostoru pro natažení, jak chcete. Pokuste se usnout v poloze hvězdy s rukama a nohama od sebe, aniž by se dotýkaly.

proč? Protože tím snížíte vaše tělesné teplo a vzduch bude lépe cirkulovat kolem vašeho těla. Zkuste to a ucítíte rozdíl ve svém pocení.

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

15 tipů pro nespavost, které rozhodně musíte znát.

22 tipů pro úspěšné léto.