Přijměte výzvu: 30 dní na to, abyste měli břicho a krásné hýždě.
Chcete mít hezké hýždě a břicho?
Co takhle se tam dostat za pouhých 30 dní?
S tímto programem je to možné a snadné.
Neboj se, může to udělat každý.
Výhodou této metody je, že tam jde velmi měkký. Koukni se :
Jak tyto pohyby provádět?
Dřep:
Břišní svaly:
Deska :
Slot:
30denní program podrobně
Den 1 : 10 dřepů, 10 sedů-lehů
Den 2 : 10 výpadů, 30 sekund prkno
den 3 : 10 dřepů, 15 sedů-lehů
Den 4 : 10 výpadů, 35 sekund plank
Den 5 : ODPOČINEK
Den 6 : 15 dřepů, 15 sedů-lehů
Den 7 : 15 dřepů, 40 sekund planku
Den 8 : 20 dřepů, 20 sedů-lehů
Den 9 : 15 výpadů, 45 sekund plank
Den 10 : 20 dřepů, 20 sedů-lehů
Den 11 : ODPOČINEK
Den 12 : 20 výpadů, 50 sekund prkno
Den 13 : 25 dřepů, 30 sedů-lehů
Den 14 : 20 výpadů, 55 sekund prkno
Den 15 : 30 dřepů, 30 sedů-lehů
Den 16 : 25 výpadů, 60 sekund prkno
Den 17 : ODPOČINEK
Den 18 : 30 dřepů, 35 sedů-lehů
Den 19 : 25 výpadů, 65 sekund prkno
Den 20 : 35 dřepů, 35 sedů-lehů
Den 21 : 30 výpadů, 70 sekund prkno
Den 22 : 40 dřepů, 40 sedů-lehů
Den 23 : 30 výpadů, 75 sekund prkno
Den 24 : ODPOČINEK
Den 25 : 40 dřepů, 40 výpadů
Den 26 : 35 výpadů, 80 sekund prkno
Den 27 : 45 dřepů, 45 výpadů
Den 28 : 35 výpadů, 80 sekund prkno
Den 29 : 50 dřepů, 50 výpadů
Den 30 : 40 výpadů + 90 sekund planku
Výsledek
A tady to je! S tímto jemným programem máte svalnaté hýždě a břicho :-)
Vidíte, že tato výzva nebyla tak složitá?
Tento program na posílení břicha a hýžďových svalů je skvělý, protože střídá cviky na posílení různých částí těla.
A i když vás bolí, druhý den děláte další cviky na posílení jiné části těla.
A tento program na vybudování břišních svalů za 30 dní je vhodný pro muže i ženy.
Tvůj tah...
Zkoušeli jste tento kulturistický program? Dejte nám vědět v komentářích, jestli to pro vás fungovalo. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!
Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.
Také k objevení:
Cvičení na prkně: 7 neuvěřitelných výhod pro vaše tělo.
Krásné zadečky a krásná stehna za 3 týdny.
