Méně bolestivá záda s "Dobrým dnem".
Bolí vás záda?
Zde je extrémně jednoduché a účinné cvičení, které lze provádět kdekoli a uleví vám od bolestí zad.
Vybuduje vám svalnatá záda a zlepší držení těla.
Ale především vám zmizí bolesti v kříži a další bolesti zad. Jsi připravený ? Pojďme !
Začáteční pozice
Vzpřímený, kolena mírně pokrčená.
Busta jezákon, horizontální pohled.
Položte prsty na spánky. Lokty by měly být stáhl zpět tak, aby paže byly ve frontální rovině (pokud jste byli zády opřeni o zeď, měl by se jí dotýkat týl, ramena a lokty).
Provádění cvičení
1. Při pohybu zadkem dozadu nakloňte poprsí dopředu. Pohyb podle boků. Záda zůstávají rovná.
2. Sundejte to dokud nebude vodorovně. Pokud tato poloha není pro vás možná, zastavte přední klesání (při 45 stupních nebo ještě méně).
3. Stažením břicha se vraťte do výchozí pozice.
Doporučení
Zásadní je zachovat a zarovnání pevná hlava-trup-pánev.
Záda by se neměla ani klenout, ani klenout. Je proto důležité správně stáhnout bederní svaly v nízké poloze, protože zde mají záda tendenci se prohýbat.
Při stoji nastává opačný problém: musíte zatnout břišní svaly, abyste neprohnuli záda.
Při únavě mají lokty tendenci jít dopředu: nezapomeňte proto udržovat jejich polohu po celou dobu provádění pohybu tím, že oslovíte horní část zad. Zabráníte tak zakulacení horní části zad.
Úhel, který svírají kolena, je jednou provždy zafixován ve výchozí poloze. Musí být udržován konstantní. Nohy by se během pohybu neměly pohybovat.
Rytmus a opakování
Proveďte cvičení jednou pomalu zkontrolovat, zda jsou všechna doporučení brána v úvahu.
V závislosti na vaší formě proveďte 3 až 20 opakování ve 2 až 5 sériích. Obnovte třicet sekund mezi sadami.
Varianty
Cvičení je možné zintenzivnit o natahuji ruce nad hlavu. Udržování vyrovnání paží s trupem vyžaduje více práce na horní části zad. Protože je páka větší, bederní svaly také poskytují větší úsilí.
Výhody
a dobré ráno je skvělým cvikem na stavbu celých zad. Zlepšuje tedy držení těla.
Je to cvičení, které doporučuji zejména lidem, kteří trpí bolestmi kříže a chtějí své bolesti zklidnit zdravým a trvalým způsobem.
Tvůj tah...
Vyzkoušeli jste toto cvičení na zmírnění bolesti zad? Dejte nám vědět své pocity, dobré nebo špatné, v komentářích. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!
Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.
Také k objevení:
Bolest dolní části zad? Zde je návod, jak zastavit bolest, když celý den sedíte.
6 základních tipů, jak přestat bolet záda v kanceláři
