2uandtrilogy.com

Ať už trpíte bolestmi zad nebo ne, těchto pár cviků doporučuji provádět denně.

Netrvá déle než pět minut a pomáhá předcházet bolesti nebo ji léčit.

Neustále budu hájit myšlenku, že v kulturistice, nejúčinnější cviky jsou často ty nejjednodušší.

Ve skutečnosti jsou jednoduchá cvičení „přirozená“ a jsou podobná pohybům každodenního života. Pomáhají nám žít lépe, bez utrpení.

Dělejte jednoduchá, ale účinná cvičení

Učí nás správně se držet. Málokomu se podaří udržet správné držení těla.

proč? Správné držení těla totiž vyžaduje pevný břišní pás a málokdo se snaží ho udržet.

Pojďme se podívat, jak si stojí předpubertální. Ve stoje jako vsedě, jeho pánev, záda, ramena a hlava nakreslit dokonalou čáru.

To je to, co Alexander nazývá „primární kontrolou“ držení těla. Ale toto zarovnání se během dospívání zhoršuje: s věkem, bolesti v kříži objevit.

Naším cílem je znovu se připojte k tomuto primárnímu ovládacímu prvku. Naše nástroje? Jednoduché a přirozené pohyby pro budování svalů a zároveň nás činí flexibilnějšími. Pojďme !

Stálá stanice

1. Postavme se. Postavme se z profilu ve vztahu k zrcadlu a pozorujme svůj postoj :

- Je přímá?

- Jde naše pánev dopředu (prohnutá záda) nebo dozadu (kulatá záda)?

Pokusme se na tyto otázky odpovědět, aniž bychom pro tuto chvíli cokoliv upravovali.

2. Zkusme to opravte tento postoj tím, že si budete představovat, že vaše hlava visí na neviditelné niti, a že zbytek těla visí z tohoto vlákna.

Postarejme se o to, abychom našli to nejdokonalejší možné vyrovnání chodidel, boků, zad a ramen.

To někdy vyžaduje velké svalové úsilí v oblasti bederních a břišních svalů, ale je to cena, kterou musíte zaplatit za nalezení bezúhonného držení těla, bez bolesti a nesrovnatelně estetičtějšího.

Délka cvičení: 1 min

Dobré ráno

Jakmile je naše postava uspokojivá, velmi mírně pokrčte nohy a přiveďte ruce ke spánkům.

Lokty stáhneme mírně dozadu, aby byly ve stejné rovině jako naše poprsí.

Dávejte pozor, abyste se neprohnuli.

Pevně ​​utáhněte břišní pás (břišní a bederní svaly) a poté velmi pomalu předkloňte trup:

- Zkontrolujeme v zrcadle, že nemáte kulatá záda, což by ohrozilo úspěšnost cvičení.

- V případě bolesti nebo je-li cvičení příliš intenzivní v zádech, přestaňme klesat.

- Pokud můžeme, pokračujte, dokud nebudeme mít poprsí v úhlu 45 stupňů od horizontály, dokonce i horizontálně.

Pojďme pomalu nahoru s výdechem, dokud se nepostavíte, dávejte pozor, abyste na konci pohybu neprohnuli záda. Tady je zase zmrzlina naše kamarádka!

V závislosti na pocitech opakujte pohyb pětkrát až dvacetkrát, ve dvou sériích.

Kromě budování spodní části zad a břišních svalů toto cvičení procvičuje hýžďové svaly, zadní stranu stehen a horní část zad (aby lokty zůstaly stažené dozadu).

Dvě sady po 5 až 20 opakováních

Délka cvičení: 1 až 3 min

Stálý chapadla

Od svého sanskrtského názvu „uttanasana“ toto cvičení umožňuje a protažení celého zadního řetězu : krk, záda, bederní oblast, hýždě, hamstringy a lýtka.

Pomáhá uvolnit svaly používané při stání a dobré ráno.

1. Pokračujme ve stoje, jak bylo popsáno výše.

2. Jemně uvolníme krční páteř, abychom předklonili hlavu. Uvolníme horní část páteře tak, abychom předklonili ramena, pak postupně střední a nakonec spodní část zad. Trup, hlava a paže nyní visí dolů před stehny.

3. Nízkou polohu necháme asi patnáct sekund.

4. Pak mírně pokrčme kolena, zatlačte na nohy a vydechněte, narovnejte spodní část sloupku, poté střed a nakonec horní část.

5. Nakonec zvedněme hlavy svisle. Najdeme tak polohu ve stoje. V ledu kontrolujme, že pánev, záda a ramena jsou vždy správně umístěny, bez vyklenutí.

Opakujte tento pohyb dvakrát a držte 15 sekund v dolní poloze

Délka cvičení: 1 min

Výsledek

Sezení je u konce.

Bude to trvat méně než 5 minut a po třech až čtyřech dnech pocítíme určité výhody v našem držení těla.

A především zmizí případná bolest.

I v mládí a na vrcholu života je důležité investovat do budoucnosti a cvičit tyto pohyby alespoň třikrát týdně.

Za dvacet let mi poděkujete!

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

7 nejlepších strečinků pro okamžitou úlevu od bolesti zad.

9 SNADNÝCH strečinků pro úlevu od bolesti zad a kyčlí.