Ideální snídaně pro zdraví i pro peněženku.
Snídaně je lékaři uznávána jako nejdůležitější jídlo dne.
Je proto nezbytné dávat pozor na to, co při tomto jídle jíte: zde je pár jednoduchých tipů, jak to udělat ideální pro vaše zdraví, ale i pro vaši peněženku!
Snídaně přichází po nočním spánku, proto půst: tělo má pak značné energetické potřeby, které představují 25 % denní potřeby.
K tomu doporučuje PNNS (Národní program zdravé výživy) 4 různé zdroje.
1. Mléčný výrobek
Pro vápník a bílkoviny. Ať už je to sklenice mléka, jogurt, tvaroh, nebo občas sójové, mandlové nebo ovesné mléko, je to zásadní.
Týkající se bílkoviny, najdete je i v šunce, vejcích, sýru.
Nejekonomičtější : mléko, prostě!
2. Produkt z obilí
Chléb je samozřejmě oblíbenou potravinou nejen kvůli své ceně, ale také proto, že poskytuje potřebné prvky: vlákninu, vitamíny, minerály.
Ale abyste měli tyto prvky, vyberte si celozrnné pečivo. Vyhněte se příliš bílým a nedopečeným bagetám.
Pokud dáváte přednost cereáliím, ujistěte se, že nemají příliš mnoho přidaného cukru nebo soli.
Pečivo by mělo být zakázáno (příliš kalorické), kromě výjimečných případů pro příležitostné potěšení.
3. Ovoce
Poskytuje vlákninu a vitamíny: je lepší, když je celá (pro vlákninu) než šťáva. Hlavní ale je, že je právě sezóna, spojit kvalitu, čerstvost a hospodárnost. To znamená, že čerstvý pomeranč, který vypijete ihned po vymáčknutí, je v pořádku!
4. Nápoj
Slouží pouze k hydrataci: proto voda, proč ne, s pár kapkami citronu, ale může to být i káva, zelený čaj nebo mléčná čokoláda (mléčný výrobek pak budete mít navíc).
Nejekonomičtější snídaně
Sklenice vody s trochou citronu + celozrnné pečivo s kouskem másla + čerstvě vymačkaný pomeranč + sklenice mléka.
Nejzábavnější snídaně
Zelený čaj + strouhanka celozrnného chleba s vařeným vejcem + jahodový salát + přírodní jogurt.
Tvůj tah...
Zkoušeli jste si dát tu snídani? Dejte nám vědět v komentářích, jestli to pro vás fungovalo. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!
Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.
Také k objevení:
Lahodná, levná snídaně, připravená za 30 sekund pro celou rodinu.
7 důvodů, proč byste měli jíst vejce ke snídani
