4 Cvičení v práci pro uvolnění zad.

Bolí vás záda?

Zvlášť když sedíte dlouho před počítačem...

Naštěstí existují jednoduché tipy, jak před počítačem přestat bolet záda.

Abyste se snadno udrželi ve formě, musíte v práci cvičit.

Cílem je nenechat se vyhodit tím, že budete dělat švédskou posilovnu uprostřed otevřeného prostoru.

Celodenní sezení a naklánění před obrazovkou počítače je však pro vaše záda velmi špatné.

Můj fyzioterapeut mi dal několik relativně diskrétních cviků, které vám umožní uvolnit se a udržet si dobré svaly, abyste se vyhnuli bolestem zad.

cvičení na uvolnění zad v kanceláři

1. Uvolněte se

Za prvé, začneme s uvolnit krk jemným sklopením brady přes plexus a následným zvednutím brady k nebi asi dvacetkrát. Pokud váš šéf nic neviděl, můžete pokračovat...

2. Protáhněte se

Udržujte poprsí rovně, zvedněte se ruce nad hlavou, ruce zkřížené s dlaněmi směrem ke stropu, vydržte 5 sekund.

Opakujte několikrát, s výdechem pokaždé, když zatlačíte paže nahoru.

Jakmile jsou vaše záda trochu uvolněná, přejděte k balení jádra.

3. Abs

Záda udržují břišní svaly, takže musí fungovat právě to druhé.

Udržujte poprsí rovně a kontrahovat abs 50krát, nejlépe ty dole: jsou nejtěžší na práci a ty, které nejvíce působí na záda.

4. Hýždě

Pro pracovat zadek a budovat je v sedě, stačí je stáhnout 50krát.

Tato cvičení opakujte několikrát denně.

A pokud se vás šéf zeptá, co se děje, řekněte mu, že vás bolí kříž z celodenního sezení. Určitě to pochopí!

Tvůj tah...

Vyzkoušeli jste tyto jednoduché cviky, které můžete dělat v práci, aby vás nebolela záda? Dejte nám vědět v komentářích, jestli to pro vás fungovalo. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

6 základních tipů, jak přestat bolet záda v kanceláři

8 pozic pro úlevu od bolesti ischias za méně než 15 min.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found