4 Cvičení v práci pro uvolnění zad.
Bolí vás záda?
Zvlášť když sedíte dlouho před počítačem...
Naštěstí existují jednoduché tipy, jak před počítačem přestat bolet záda.
Abyste se snadno udrželi ve formě, musíte v práci cvičit.
Cílem je nenechat se vyhodit tím, že budete dělat švédskou posilovnu uprostřed otevřeného prostoru.
Celodenní sezení a naklánění před obrazovkou počítače je však pro vaše záda velmi špatné.
Můj fyzioterapeut mi dal několik relativně diskrétních cviků, které vám umožní uvolnit se a udržet si dobré svaly, abyste se vyhnuli bolestem zad.
1. Uvolněte se
Za prvé, začneme s uvolnit krk jemným sklopením brady přes plexus a následným zvednutím brady k nebi asi dvacetkrát. Pokud váš šéf nic neviděl, můžete pokračovat...
2. Protáhněte se
Udržujte poprsí rovně, zvedněte se ruce nad hlavou, ruce zkřížené s dlaněmi směrem ke stropu, vydržte 5 sekund.
Opakujte několikrát, s výdechem pokaždé, když zatlačíte paže nahoru.
Jakmile jsou vaše záda trochu uvolněná, přejděte k balení jádra.
3. Abs
Záda udržují břišní svaly, takže musí fungovat právě to druhé.
Udržujte poprsí rovně a kontrahovat abs 50krát, nejlépe ty dole: jsou nejtěžší na práci a ty, které nejvíce působí na záda.
4. Hýždě
Pro pracovat zadek a budovat je v sedě, stačí je stáhnout 50krát.
Tato cvičení opakujte několikrát denně.
A pokud se vás šéf zeptá, co se děje, řekněte mu, že vás bolí kříž z celodenního sezení. Určitě to pochopí!
Tvůj tah...
Vyzkoušeli jste tyto jednoduché cviky, které můžete dělat v práci, aby vás nebolela záda? Dejte nám vědět v komentářích, jestli to pro vás fungovalo. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!
Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.
Také k objevení:
6 základních tipů, jak přestat bolet záda v kanceláři
8 pozic pro úlevu od bolesti ischias za méně než 15 min.
