2uandtrilogy.com

V posledních letech se mnoho vědeckých studií zaměřilo na přínos meditace na náš mozek.

A úžasné je, že každá studie přisuzuje meditaci „nový“ přínos. Jsou ale tyto výhody skutečně nové?

Opravdu, meditace je praktikovali naši předkovépo staletí.

Konečně věda a nové technologie jen potvrzují přínos meditace na mozek.

Meditace má překvapivou rozmanitost výhody pro naše neurony : zachování šedé hmoty mozkové, snížení aktivity v oblasti mozku spojené s vědomím „já“ (a tedy ega) a zlepšené spojení mezi oblastmi mozku.

V tomto článku jsme sestavili nejzajímavější výzkum meditace.

Všechny naznačují, že meditace přináší měřitelné výsledky na nejdůležitějším orgánu v našem těle: mozku.

Nejlepší na tom je, že tyto fyziologické změny v mozku mají také psychologické výhody.

Několik studií se tak zabývalo psychickými přínosy meditace.

Ukazují to meditace zmírňuje úzkost a deprese.

Obecně řečeno, meditace zlepšuje koncentraci a psychickou pohodu.

Zde je 7 vědecky prokázaných přínosů meditace na váš mozek:

1. Zpomaluje stárnutí mozku

Podle studie University of California (UCLA), která se zabývala stárnutím, jsou mozky lidí, kteří praktikují meditaci několik let, lépe zachovány než mozky lidí, kteří meditaci nepraktikují.

Lidé, kteří meditují déle než 20 let, mají a větší množství šedé hmoty v jejich mozku.

To neznamená, že u lidí, kteří meditují, nedochází v průběhu času ke ztrátě šedé hmoty mozkové.

Na druhou stranu, tato ztráta je méně výrazná než u lidí, kteří meditaci nikdy nepraktikují.

"Předpokládalo se, že účinky meditace jsou velmi lokalizovány do malého počtu oblastí mozku," řekl Florian Kurth, autor této studie.

„Místo toho bylo zjištěno, že meditace má globální účinek na celý mozek, který zahrnuje velké množství oblastí. "

2. Zklidňuje mozkovou činnost

Jedna z nejzajímavějších studií posledních let, kterou provedla Yale University ve Spojených státech, zjistila, že meditace zklidňuje mozkovou činnost.

Meditace skutečně snižuje tendenci našeho mozku bloudit od myšlenky k myšlence a tím vytvářet stres.

A protože putování od myšlenky k myšlence je jednou z příčin méně šťastných lidí, kteří přemítají a trápí se minulostí a budoucností, je meditace dobrým prostředkem, jak se rychle cítit lépe.

Několik studií ukazuje, že meditace může snížit počet myšlenek v mozku.

Díky tomu se cítíte denně méně vystresovaní a klidnější.

3. Snižuje příznaky deprese stejně jako antidepresiva

Studie z Johns Hopkin University v Baltimoru analyzovala vztah mezi meditací a její schopností snižovat příznaky deprese, stejně jako zmírňovat úzkost a bolest.

Výsledky výzkumníka Madhava Goyala a jeho týmu naznačují, že účinek meditace je o velikosti 0,03.

Pokud se vám tato hodnota zdá nízká, mějte na paměti, že účinek antidepresiv je také 0,03.

Ve světle této studie jsme pochopili, že účinky meditace na náš mozek mají neuvěřitelnou sílu.

Meditace je tedy aktivní formou tréninku mozku.

„Spousta lidí si myslí, že meditace je jen sedět a nic nedělat. »Vysvětluje pan Goyal.

"Ale toto vnímání je mylné." Meditace je aktivní trénink mysli, abychom zvýšili naši schopnost „být všímavý“. A všechny formy meditace mají své techniky pro aktivní zvyšování všímavosti. "

Neexistuje žádný zázračný lék – meditace není výjimkou – k vyléčení lidí, kteří trpí depresemi.

Na druhou stranu je meditace účinným nástrojem pro zmírnit příznaky a lépe zvládat tuto nemoc.

4. Zlepšuje mozkovou kapacitu

V roce 2011 studie Harvardské univerzity ukázala, že meditace všímavosti může skutečně změnit strukturu mozku.

Mindfulness-Based Stress Reduction, anglicky "Snížení stresu založené na všímavosti " (MBSR), je forma meditace všímavosti.

V harvardské studii účastníci absolvovali sezení MBSR.

Po 8 týdnech sezení vědci pozorovali a zvýšená tloušťka mozkové kůry hippocampu (oblast spojená s pamětí a naší schopností učit se).

Stejně tak MBSR má stejný účinek na mozkovou kůru, která reguluje kontrolu našich emocí a naši „sebe-referenční logiku“, tedy náš způsob myšlení v korelaci s naším egem.

Ale to není vše: MBSR meditační sezení také mají snižuje objem mozku amygdaly - oblast mozku zodpovědná za strach, úzkost a stres.

Všechny tyto změny byly navíc potvrzeny sebehodnocením účastníků: všichni uvedli, že sezení byla snížili úroveň jejich stresu.

To naznačuje, že meditace nejen mění strukturu mozku, ale také mění naši subjektivní vjemy a naše emoce.

Ve skutečnosti v jiné studii titíž vědci zjistili, že když meditace změní oblasti mozku související s náladou a vzrušením, účastníci uvádějí zlepšení jejich celkového blaha.

Je zřejmé, že i když je prokázáno, že meditace mění strukturu mozku, někteří skeptici si budou stále myslet, že to nic neznamená.

Tyto vědecké studie však jasně ukazují, že tyto změny ve struktuře mozku se shodují se skutečnou psychickou změnou u lidí, kteří praktikují meditaci: zlepšení nálady a pocitu pohody.

5. Zlepšuje koncentraci

Problémy s koncentrací nemají jen děti. Miliony dospělých mají stejné problémy bez ohledu na to, zda mají nebo nemají ADD.

To je důvod, proč je zajímavé poukázat na to, že jednou z nejdůležitějších výhod meditace je to, že je zlepšuje naši schopnost soustředit se.

V nedávné studii vědci analyzovali účinek meditace na výkon účastníků v testu ústního uvažování.

Ke zlepšení koncentrace a paměťových schopností účastníků stačily pouhé 2 týdny meditačního tréninku.

Toto zlepšení je důležité: skóre skutečně ano vzrostl o 16 %.

Je to jistě proto, že jedním z hlavních cílů meditace je umět soustředit veškerou jeho pozornost (na nápadu, předmětu nebo činnosti).

Není tedy divu, že meditace také zlepšuje naše kognitivní schopnosti, když ji potřebujeme!

Ale stále je dobré vědět, že vědecký výzkum to podporuje.

Meditace je tedy skvělý způsob, jak zlepšit naši koncentraci jak v práci, tak ve škole.

5. Snižuje úzkost a sociální fobii

Mnoho lidí se učí o meditaci, aby využili jednu z jejích hlavních výhod: snížení stresu.

Opodstatněnost tohoto přístupu navíc potvrzuje několik studií.

Jak je uvedeno výše, existuje nová forma meditace, redukce stresu z bdělosti (MBSR - Snížení stresu založeného na všímavosti v angličtině).

Tato technika, vyvinutá Jonem Kabat-Zinnem at Centrum všímavosti na University of Massachusetts si klade za cíl snížit hladinu stresu, a to jak fyzicky, tak psychicky.

Několik studií ukazuje výhody meditace MBSR na úzkost - dokonce i několik let po počátečním 8týdenním tréninku.

Meditace všímavosti (na rozdíl od meditace založené na dechu) výrazně snižuje příznaky úzkostných poruch.

Meditace všímavosti může také pomoci lidem se sociální fobií.

Vědci ze Stanfordské univerzity skutečně zjistili, že meditace MBSR umožňuje změny v oblastech mozku spojených s pozorností.

Také zjistili, že tato forma meditace zmírňuje příznaky sociální fobie.

6. Pomozte překonat „závislost“

Podle několika studií působí meditace přímo na oblasti mozku související se sebeovládáním.

Proto je to zvláště účinná technika, jak lidem pomoci překonat několik typů závislosti.

Jedna studie se konkrétně zabývala účinností meditace při pomoci lidem, kteří chtějí přestat kouřit.

Konkrétně porovnala účinnost meditace všímavosti s účinností programů pro odvykání kouření.

Výsledky naznačují, že lidí, kteří se učí techniku ​​všímavosti, je velmi mnoho větší pravděpodobnost, že přestane kouřit než lidé, kteří pouze dodržují tradiční program, jak přestat kouřit.

Tyto výsledky jsou potvrzeny na konci úvodního 8týdenního tréninku a také následné studie o 17 týdnů později.

Vědci se domnívají, že meditace je účinná, protože usnadňuje oddělení mezi duševním stavem touhy po kouření a fyzickým aktem kouření.

V praxi to znamená, že touha kouření nemusí nutně vést kakt Kouřit.

Když tedy bývalí kuřáci pocítí nutkání zapálit si cigaretu, jsou náchylnější bouři přečkat.

Jiné studie potvrzují, že meditace všímavosti, stejně jako kognitivní terapie založená na všímavosti (TCBPC), mohou být užitečné při léčbě jiných forem závislosti.

7. Pomozte dětem uspět ve škole

Vyvíjející se mozek dětí může také využívat výhod meditace, možná ještě více než mozky dospělých.

To je důvod, proč se stále více pedagogů a výzkumníků zajímá o přínosy meditace pro děti.

Konkrétněji se zajímají o začlenění jógy a meditace do školního prostředí.

Děti jsou ve škole, ale i mimo vyučování vystaveny několika stresorům.

Některé americké školy přidaly meditaci do denního kurikula svých studentů a již nyní sklízí výhody.

Například město San Francisco se rozhodlo přidat do určitých škol v citlivých oblastech meditační program (2 denní lekce).

Výsledky jsou překvapivé: průměrný nárůst poznámky a snížení trestů a absence.

Studie potvrzují kognitivní a emocionální přínos meditace na studenty.

Než však bude tato technika přijata a široce používána, bude to jistě vyžadovat další výzkum.

Vyplatí se meditace vyzkoušet?

Meditace samozřejmě není rychlým řešením všech problémů.

Existuje však mnoho důkazů, které naznačují, že lidem, kteří jej pravidelně praktikují, přináší řadu výhod.

Stále více lidí a dokonce i velké společnosti (Apple, Google atd.) tak začlenilo meditaci do svého denního programu.

Navíc využívání výhod meditace vyžaduje jen málo tréninku.

Meditace proto stojí za vyzkoušení!

Takže když máte ráno nebo večer pár volných minut, místo abyste šli na svůj smartphone nebo internet, proč nezkusit meditaci a nezkusit uklidnit svou mysl?

Zkuste si uvědomit všechny myšlenky, které se vám honí hlavou, a pak už jen nechte své myšlenky plynout, aniž byste jim přikládali důležitost nebo je posuzovali.

Pokud jsou všechny tyto studie správné, jen pár minut meditace může znamenat velký rozdíl ve vašem každodenním životě.

Tady to máte, teď znáte 7 výhod meditace na váš mozek :-)

Nutí vás to zkusit? Řekněte nám to v komentářích. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

10 ranních rituálů, které změní váš život.

Jak cvičit jógu doma zdarma a bez učitele?