2uandtrilogy.com

Problémy s konkrétními abs... není vždy snadné je dodržet až do konce.

Věřte mi, vyzkoušel jsem jich spoustu!

Po mnoha pokusech jsem konečně našel Program, který pracuje na tom, abyste měli břišní svaly a ploché břicho.

Je to 30denní výzva a má velké zdravotní přínosy.

Tato výzva je výzvou představenstva. Spočívá v držení identické polohy těla na chvíli.

Jedná se o jednoduché a efektivní základní cvičení, které můžete dělat každý den.

Na začátku začínáme 20 sekundami, poté končíme 5 minutami třicátého dne. Koukni se :

Jak to udělat

Všimněte si, že je snazší provádět toto cvičení na protiskluzové podložce na jógu nebo fitness, abyste neuklouzli a nezranili si lokty.

1. Začněte tím, že se postavíte na všechny čtyři s rukama v jedné linii s rameny.

2. Z této pozice se opřete o předloktí a prsty a narovnejte nohy.

3. Vytvořte rovnou linii od temene hlavy k prstům u nohou.

4. Váš trup je rovný a tuhý. Neohýbejte ani neohýbejte žádnou část těla.

5. Krk je uvolněný, hlava je v prodloužení těla, pohled směřuje k zemi.

6. Neprohýbejte ani neprohýbejte záda: břicho by nemělo klesat k podlaze ani hýždě ke stropu.

7. Dýchejte a vydechujte s pravidelností.

8. Dodržujte program zobrazený na obrázku výše po dobu 30 dnů.

Výsledek

Protože nejsem sedavý člověk, myslel jsem si, že bude snadné úspěšně dokončit tuto výzvu.

Ale abych byl upřímný... byl jsem si sám sebou příliš jistý! Zpočátku se mi celé tělo třáslo jako list, když jsem udělal prkno.

Měl jsem oči upřené na stopky a čas plynul dál...

Po 30 dnech jsem cítil, že jsem mnohem svalnatější než předtím. Opravdu jsem viděl rozdíl.

Více, všechno napětí nahromaděné během dlouhých hodin strávených před počítačem bylo pryč.

Cítil jsem, že i po krátké době cvičení mám mnohem více energie.

Je to efektivní core cvičení pro ženy, ale i pro muže, aby měli během chvilky ploché a pevné břicho.

Chcete-li mít čokoládové tyčinky a udržet si ploché břicho, je důležité v tomto cvičení pokračovat i po 30 dnech.

8 výhod desky

Když budete toto cvičení provádět každý den, zde je 8 výhod, které si užijete:

1.Získáváme na odporu: prostě se stáváme silnějšími a výkonnějšími.

2.Zlepšujeme naše držení těla: břišní svaly pomáhají podporovat krk, ramena, trup a záda. Posilováním těchto svalů stojíme lépe a rovněji.

3. Stimulujeme jeho metabolismus: to, že jste statický, neznamená, že nespalujete kalorie. Právě naopak! Plank spálí více kalorií než tradiční sedy-lehy. A dobrá zpráva je, že s tímto cvičením zůstane rychlost vašeho metabolismu vysoká po celý den.

4. Cvičíme různé svaly: a každý sval má v těle důležitou roli. Používají se svaly břišní skupiny, ale také ramena a paže, stejně jako svaly hýžďové.

5. Vyvarujeme se zranění: a zejména zranění zad! Tímto cvikem na prkně posílíme svaly, čímž se zabrání přílišné zátěži páteře a kyčlí. Pravidelné cvičení také snižuje bolesti zad.

6. Zlepšíte svou flexibilitu: nemusíte o tom nutně přemýšlet, ale ano, deska vám umožňuje získat flexibilitu. Toto cvičení protáhne všechny svaly na zadní straně těla. Navíc protahuje hamstringy, klenby a dokonce i prsty u nohou.

7. Zlepšujete své duševní zdraví: prkno totiž protahuje všechny naše chudé svaly, které jsou vystaveny stresu a různému napětí. Při sezení nám ztuhnou svaly a ztěžknou nohy. Toto cvičení pomáhá uvolnit napětí. Protažení celého těla zlepšuje naši fyzickou i psychickou pohodu.

8. Zlepšujeme naši rovnováhu: břišní svaly hrají důležitou roli při udržování rovnováhy. Čím silnější jsou abs, tím snazší je udržet rovnováhu.

Opatření

Chcete-li v této výzvě uspět:

- Nezapomínejte udržovat správnou polohu. Zde je návod, jak správně udělat prkno: podívejte se sem.

- Je to statické cvičení, ale není bez rizika ani snadné!

- Pokud máte nadváhu nebo problémy se zády, poraďte se před zahájením této výzvy s odborníkem, například s fyzickým trenérem, fyzioterapeutem nebo lékařem...

Jste připraveni na další výzvy?

Obstáli jste v této výzvě? Tak proč nezaložit další? Zde jsou 3 další výzvy, které doporučuji:

- Ploché břicho a svalnaté břicho za POUHÝCH 6 MIN (bez vybavení).

- Přijměte výzvu: 30 dní na to, abyste měli břicho a krásné hýždě.

- Přijměte výzvu: 4 týdny na ztrátu břicha a břicha.

Tvůj tah...

Zkoušeli jste tuto plankovou výzvu na 30 dní? Napište nám do komentářů, jestli to pro vás fungovalo. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

Nerad děláš sedy-lehy? 6 jednoduchých cvičení pro začátečníky.

7 snadných cvičení pro rychlé snížení břišního tuku.