2uandtrilogy.com

Odrážení je fyzické cvičení, které dělám každý den.

Ale musím přiznat, že když mi o tom řekli, shledal jsem tento nápad nepravděpodobným.

Neznáte tuto novou metodu? Jde v podstatě o skákání na minitrampolíně.

Buď nácvikem měkkých odrazů tam, kde vám nohy z trampolíny nesundávají, nebo skoky po 15 cm.

Jaký má smysl se odrazit?

Dobrá otázka, děkuji za optání!

Ukázalo se, že odrazit se zpět má spoustu výhod. Výzkumníci NASA se také zabývali otázkou a ukázali, že odraz je dvakrát účinnější než běžící pás.

Myšlenka odrážení se dlouho zajímala NASA, ale stala se populární v 80. letech, kdy výzkumníci studovali zdravotní přínosy této aktivity.

Dokonce zjistili, že je to účinný způsob, jak pomoci astronautům znovu získat svalovou hmotu poté, co byli ve vesmíru.

Astronauti totiž mohou po 14 dnech strávených v nulové gravitaci ztratit až 15 % své kostní a svalové hmoty. NASA potřebovala způsob, jak toto poškození zvrátit.

Zde jsou důležité výsledky studie NASA:

• Když astronauti cvičili na běžeckém pásu, gravitační síla měřená v kotníku byla více než dvakrát větší než na zádech a hlavě. Chodidlo a noha tedy absorbují velkou část síly při provádění pohybu. To může vysvětlit vyšší výskyt problémů s chodidly, holeněmi a koleny.

Na trampolíně byla tato gravitační síla téměř totožná s kotníkem, zády a hlavou. Hlavně byla mnohem nižší než na běžícím pásu. To ukazuje, že odraz dokáže procvičit celé tělo bez přílišného tlaku na chodidla a nohy.

• Poměr úsilí / spotřeba kyslíku při ekvivalentní úrovni úsilí je na trampolíně mnohem lepší než při běhu. Největší rozdíl byl kolem 68 %. Jinými slovy, poskakováním získáte více fyzických výhod tím, že spotřebujete méně kyslíku. Takže to vyžaduje méně úsilí pro srdce.

• Během vesmírných letů – nebo imobilizace na lůžku – chybí svalová stimulace a tělo již není v dobré kondici. To je způsobeno mimo jiné nedostatečnou stimulací orgánů gravitačního receptoru. To je pak nutné reprodukovat tím, že vyžaduje slabé úsilí s metabolismem. Poskakování je ideální pro stimulaci gravitačních receptorů, aniž by došlo ke snížení metabolismu.

Jinými slovy, zrychlení a zpomalení odrazu poskytuje výhody na buněčné úrovni, které jsou mnohem účinnější než jiné formy cvičení, jako je běh.

Jaké druhy cvičení můžete dělat?

V závislosti na výsledku, který hledáte, je třeba provádět mnoho typů cvičení. Obecně je minitrampolína perfektní pro zlepšení kardiovaskulárních a svalových funkcí.

Odrážení se pak stává nesrovnatelným fyzickým cvičením, protože využívá síly zrychlení a zpomalení, aby udělalo vašemu tělu dobře. To má vliv na každá buňka ve vašem těle jedinečným způsobem.

Když se odrazíte na trampolíně (nebo minitrampolíně), dojde k několika akcím:

• Akce zrychlení, když se odrazíte nahoru,

• Zlomek sekundy v nulové gravitaci nahoře,

• Zpomalení se zvýšenou gravitační silou,

• Náraz na trampolínu,

• A začíná to znovu.

Jaké jsou zdravotní přínosy?

Ve skutečnosti, když se odrážíme, zesilujeme sílu G, což ji činí mnohem efektivnější. Cvičení založené na gravitaci nutí každou buňku v těle reagovat na zrychlení a zpomalení.

Pohyb nahoru a dolů je prospěšný pro lymfatický systém, protože v těle funguje vertikálně.

Další studie ukázala, že zvýšená síla G přispívá ke zvýšené aktivitě lymfocytů. Lymfatický systém přenáší imunitní buňky po celém těle. Z tohoto důvodu je rebounding často cvičením navrhovaným jako detoxikační prostředek a jako posilovač imunity.

Bouncing může také zvýšit buněčnou energii a mitochondriální funkci, protože ovlivňuje každou buňku v těle.

Jednou z hlavních výhod odrazu je jeho příznivý dopad na kostru. Podobně jako astronauti, kteří ztrácejí kostní hmotu ve vesmíru, cvičení na trampolíně pomáhá zvyšovat kostní hmotu.

Odrážení je tedy v tomto bodě obzvláště účinné, váha podporovaná kosterním systémem při skoku je díky G síle mnohem vyšší.

James White, ředitel výzkumu a rehabilitace na katedře tělesné výchovy na Kalifornské univerzitě v San Diegu (UCSD), vysvětluje, jak skoky poskytují skutečný fyzický posilující účinek pro svaly:

"Poskakování umožňuje svalům procházet celým rozsahem pohybu při zachování rovnoměrné síly. Pomáhá lidem správně přesunout váhu a naučit se polohy těla a rovnováhu," říká White.

Doctor White je fanouškem odrazu pro fitness a atletiku. Trampolínu využívá ve svém rehabilitačním programu. "Když skáčete, běháte, kroutíte se na této trampolíně, můžete cvičit celé hodiny, aniž byste se unavili. Je to super pohodlné na lyžování, zlepšuje to váš tenisový běh a skvěle se hodí. ke spalování kalorií a hubnutí," říká White.

Zdravotní přínos trampolíny

Několik z nich jsem uvedl výše, ale zde je shrnutí zdravotních výhod trampolíny:

• Stimuluje lymfatickou drenáž a imunitní funkce

• Stimuluje kosterní systém a zvyšuje kostní hmotu

• Pomáhá zlepšit trávení

• Více než 2x účinnější než běh, ale bez stresu způsobeného otřesy na kotníky a kolena

• Zvyšuje odolnost na buněčné úrovni stimulací mitochondriální produkce (zodpovědné za buněčnou energii)

• Pomáhá zlepšit rovnováhu stimulací vestibulu vnitřního ucha

• Pomáhá zlepšit účinky jiných tělesných cvičení. Studie zjistila, že ti, kteří si odskočili alespoň 30 sekund s činkami, zaznamenali více než 25% zlepšení po 12 týdnech než ti, kteří tak neučinili

• Stimuluje cirkulaci kyslíku v těle pro zvýšení energie

• Zlepšuje svalový tonus v těle

• Některé zdroje tvrdí, že jedinečný odrazový pohyb může také pomoci podpořit štítnou žlázu a nadledvinky.

• A pak je poskakování prostě zábava!

Jak začít?

Je velmi snadné spustit mini-trampolínu každý den. Většina lidí, které jsem viděl, doporučuje odskočit si 15 minut nebo více denně. Tuto dobu můžete rozdělit na 3-5 minut.

Přestože je trampolína jemná aktivita, je nejlepší začít s nohama na trampolíně. Na trampolíně dělejte pouze jemné skoky nohama.

Osobně po probuzení skáču pár minut na trampolíně. Když si na to vzpomenu, přes den zase skáču na trampolíně. Nechávám si ho v pokoji, abych ho měl vždy po ruce, kdybych měl pár minut volno.

Jakou trampolínu vybrat?

Existuje mnoho různých modelů trampolín. Dražší modely prý mají lepší schopnosti snižovat dopad na klouby.

Za pár desítek dolarů ale vystačí jakákoliv malá trampolína. Zde jsou dva, které jsem osobně vyzkoušel a doporučuji vám:

- Fyzikální minitrampolína, kterou mám doma v pokoji.

- Minitrampolína Ultrasport Jumper (trochu dražší), kterou má kamarád doma.

Zdroj: Journal of Applied Physiology, Národní lékařská knihovna USA Národní institut zdraví.

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

4 snadná cvičení pro kypré a pevné hýždě.

Nerad děláš sedy-lehy? 6 jednoduchých cvičení pro začátečníky.