2uandtrilogy.com

Nevíte, jak zhubnout efektivně a trvale?

Dieta zavazuje.

S tímto snadno sledovatelným programem se budete moci soustředit pouze na své hubnutí.

Uvažovat o zdravém hubnutí, když je to více než 5 nebo 10 kg, není jednoduché.

Strava a fyzická aktivita jsou dva základní faktory, které se musíme naučit zvládat, abychom mohli zdravě a udržitelně hubnout.

Sepsal jsem všechny fáze vašeho dne, abych vám usnadnil život. Nechte dietu začít!

Snídaně

- Plátek celozrnného chleba (méně kalorií a více vlákniny a vitamínů) grilovaný s plátkem šunky vařeným na pánvi (aby se odmastil) a sázeným vejcem (s vysokým obsahem bílkovin: držte, aniž byste ztloustli).

- Sklenici pomerančové šťávy (fruktóza a vitamíny).

Ranní svačina

- Sušený fík (bohatý na vlákninu, aby dobře držel na žaludku).

- Bio sušenka, jako je „sezamová špalda“ nebo „pomerančová sója“ (poskytuje cukry s nízkým glykemickým indexem, aby dobře vydržely ráno).

Oběd

- 100 g hnědé rýže se 100 g kuřecích prsou (s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku).

- Jablko nakrájené na kousky ve 3 lžících tvarohu 0% tuku (s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem kalorií).

- Banán (stačí na odstavení na konec odpoledne).

Večeře

- Zelenina orestovaná na pánvi (s půlkou cukety, půlkou papriky, půlkou cibule, 3 žampiony, vařená na pánvi se lžičkou olivového oleje, trochou soli, pepře a bylinek z Provence). Ideální pro doplnění příjmu vlákniny a vitamínů a zároveň doplnění sacharidů na další den.

- 0% ovocný jogurt (neopomíjíme vápník).

- Půlka manga. Ovoce musí zůstat potěšením!

Vaše cvičení

- Procházka půl hodiny rychlým tempem (pro zvýšení metabolismu a urychlení hubnutí).

- Zpět doma, sval se po dobu 5 až 10 minut vámi zvolenou oblast těla (jeden den stehna a hýždě, další břicho, třetí záda) za použití například cviků převzatých z psychetické metody. Při dietě je zásadní omezit ztrátu svalové hmoty.

- Během cvičení pijte ekvivalentA sklenici pomerančové šťávy zředěné ve 4 sklenicích vody. Dodá vám energii, kterou potřebujete k využití tukových zásob.

Toto cvičení můžete cvičit na konci odpoledne, ráno nebo dokonce po večeři: vše závisí na vašich preferencích.

Energetická bilance dne

Do puntíku dodržována, tato dieta vám přinese 1365 kcal za den (67 g bílkovin, 233 g sacharidů, 18 g tuku).

Při metabolismu (tělem využité energii) 2000 kcal denně utratíte fyzickou aktivitou celkem 2200 kcal.

Ve finále ztratíte 2200 - 1365 = 835 kcal / d, tzn. 100 g tuku denně.

Takže, aniž byste se připravovali a vedli zdravý a vyvážený život, váš měsíční úbytek bude 3 kg.

Také se zamyslete jít spát brzy, pít hodně vody a obměňovat jídelníčky, abyste objevili nové chutě a nenudili se.

Zde předepsané poměry určitě dodržujte, i když rýži nahradíte například těstovinami.

Protože pokud jsou pro hubnutí přirozeně a zdarma důležité fyziologické faktory, motivace je klíčovým parametrem, který je třeba za každou cenu udržovat.

Nyní víte, jak zhubnout přirozeně.

Tvůj tah...

Neváhejte se mě zeptat na otázky týkající se tohoto programu zanecháním komentáře. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

Chraňte své zdraví přijetím krétské stravy!

9 způsobů, jak zhubnout přirozeně.