Chůze 30 minut denně: 7 neuvěřitelných výhod, které by měl každý znát.
Ano, jen každodenní chůze pomáhá udržovat vaše tělo zdravé.
A není třeba chodit hodiny.
Stačí jen 30 minut chůze denně!
Nejen na procházky, je to příjemné především v přírodě...
Ale kromě toho je dobrý při hubnutí, odbourávání stresu, snižování krevního tlaku a snižování rizika chronických onemocnění.
Je to také skvělý způsob, jak spalovat žaludeční tuk, předcházet srdečním onemocněním a cítit se psychicky dobře.
Navíc je to cvičení, které má každý na dosah, protože stačí mít pořádné tenisky!
tady jsou 7 neuvěřitelných zdravotních výhod, které by měl každý vědět o chůzi. Koukni se :
1. Vaše nálada se zlepšuje
Těžký den ? Pokud jste jako já, můžete mít tendenci se po návratu domů vrhnout na čokoládovou tyčinku nebo aperitiv...
No, až budete mít příště těžký den, jděte se raději projít!
proč? Protože vědecké studie prokázaly, že každodenní chůze uklidňuje nervový systém až do té míry, že snižuje hněv a nepřátelství.
Navíc, když jdete s někým na procházku, cítíte se spojeni s osobou, která jde s vámi.
Výsledek, to povzbudí vaši dobrou náladu oběma.
A konečně, procházky venku vás vystaví přirozenému slunečnímu záření, což pomáhá vyhnout se sezónním potížím, zejména zimnímu blues.
2. Rozvíjí vaši kreativitu
Ať už se cítíte zaseklí v práci nebo hledáte řešení zapeklitého problému, chůze je rozhodně nejlepší způsob, jak situaci odblokovat.
Podle studie v Journal of Experimentální psychologie, na procházku stimuluje kreativitu.
Pro tuto studii vědci provedli testy kreativity na subjektech, které seděly, a na ostatních, kteří chodili.
Zjistili, že chodci myslí mnohem kreativněji než ostatní.
3. Snadno zhubnete
Jednou z nejdůležitějších výhod chůze je hubnutí a nabírání svalů.
Při chůzi budete mít pocit, že vás kalhoty méně mačkají kolem břicha, i když se číslo uvedené na stupnici příliš nemění.
proč? Pravidelná chůze totiž pomáhá zlepšit zpracování inzulínu ve vašem těle, což snižuje břišní tuk.
Každodenní chůze je proto jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snadno spalovat tuky.
Každodenní chůze zlepšuje metabolismus tím, že spaluje kalorie a zabraňuje ztrátě svalové hmoty, což je zvláště důležité s přibývajícím věkem.
Výhodou je, že v interiéru nemusíte hloupě běhat po koberci!
Můj přítel dokázal snížit svůj tělesný tuk o 2 % za pouhý 1 měsíc tím, že šel domů z práce (práce méně než 1 km).
4. Snížíte riziko chronických onemocnění
Chůze snižuje hladinu cukru v krvi a celkové riziko cukrovky.
Vědci z University of Boulder v Coloradu zjistili, že pravidelná chůze snižuje krevní tlak o 11 bodů.
Snižuje také riziko mrtvice o 20 až 40 %.
Jiná studie zjistila, že ti, kteří chodí 30 minut, alespoň 5 dní v týdnu, mají o 30 % nižší riziko hlášení kardiovaskulárních onemocnění ve srovnání s těmi, kteří nechodí pravidelně.
Zdravotní přínos chůze je nesporný.
S tak působivými výsledky byste neměli váhat ani minutu!
5. Udržuješ si krásné nohy
S věkem je riziko vzniku křečových žil na nohou velmi reálné.
Naštěstí je chůze ideální způsob, jak zabránit jejímu rozvoji.
Ve skutečnosti žilní systém zahrnuje oběhový úsek zvaný „druhé srdce“.
Tvoří ho svaly, žíly a chlopně umístěné v lýtku a chodidle. Tento systém vrací krev do srdce a plic.
Chůze je proto ideální pro posílení tohoto sekundárního oběhového systému, protože posiluje a zachovává svalstvo nohou stimulací krevního oběhu.
Pokud už na křečové žíly trpíte, každodenní chůze vám pomůže zmírnit otoky nohou.
A pokud máte predispozici k tomu, že máte křečové žíly a/nebo křečové žíly, každodenní chůze oddálí jejich nástup.
Objevit : Kouzelný prostředek k úlevě od těžkých nohou.
6. Máte pravidelnější tranzit
Pokud máte občas trochu líný tranzit, ranní procházka vám pomůže vše znovu rozjet.
Pravidelná procházka každé ráno skutečně zlepšuje pohyblivost žaludku.
Právě z tohoto důvodu je v nemocnici jednou z prvních věcí, které by měl pacient po operaci břicha udělat, chodit.
To umožňuje pacientovi používat břišní svaly, ale to není vše.
Podporuje také pohyb v gastrointestinálním systému a stimuluje tranzit.
Zjistěte: Co vaše hovínko říká o vašem zdraví.
7. Pomáhá vám dosáhnout vašich dalších cílů
Každodenní procházka vám pomůže vytvořit si ve vašem rozvrhu dobrou rutinu.
Tím je pravděpodobnější, že se tento dobrý zvyk časem neztratí.
A díky všem výhodám chůze pro zdraví, postavu, postavu a ducha vám umožní snadněji dosáhnout vašich dalších cílů.
Pochopíte, je to ctnostný kruh. Na co tedy čekáte, abyste mohli začít dnes?
To, co mi pomáhá udržovat tuto rutinu každý den, jsou moje chytré hodinky.
Poskytuje mi důležité informace, jako je počet ušlých kroků, spálené kalorie a ušlá vzdálenost.
Tvůj tah...
Začali jste chodit každý den? Dejte nám vědět v komentářích, jestli jste také pocítili výhody. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!
Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.
Také k objevení:
Jak se vyhnout bolestem po cvičení snadno a bez přílišného utrácení?
7 strečinků, které musíte udělat za 7 minut, abyste úplně zmírnili bolesti dolní části zad.
