2uandtrilogy.com

Chcete zpevnit hýždě a nohy, aby byly krásnější?

Gratuluji k vůli.

Nyní musíte vědět, jak na to.

Přečtěte si pozorně tento tip a dodržujte tyto sportovní a stravovací tipy po dobu 3 týdnů, abyste dosáhli viditelných výsledků!

1. Tři posilovací cviky k procvičení absolutně

Ke zpevnění stehen a hýždí jsou vhodné tři cviky:

1. a dřepy (stehna, hýždě)

2. a dřez (přední část stehen)

3. a štěrbiny (stehna, hýždě).

Dřepy jsou popsány na této stránce a páka na této.

Pro sloty:

- začněte ze stoje, ruce v bok, jedna noha 80 cm před druhou;

- pomalu sestupujte při nádechu, abyste se kolenem zadní nohy dotkli země (pozor, nepředklánějte hrudník dopředu);

- narovnejte nohy při foukání, abyste našli výchozí polohu (vždy dávejte pozor, abyste nepředkláněli hrudník);

- opakujte tento pohyb v požadovaném počtu opakování, poté opakujte s druhou nohou vpředu.

2. Požádejte o program!

Proveďte následující program pro Tři týdny :

- V Pondělí : 5 sad po 15 dřepech, 5 sad po 10 pákách

- středa: 5 sad po 12 výpadech na každou stranu, 5 sad po 10 pákách

- pátek: 3 sady po 20 dřepech, 2 sady po 15 výpadech na každou stranu, 2 sady po 12 pákách

3. Znovu vyvažte svůj jídelníček

Toto cvičení nebude stačit k dosažení vašeho cíle, pokud je vaše strava příliš bohatá, zejména na tuky:

- THEnapodobit co nejvíce tučných jídel (zakázat sýry, dorty a jiné čokolády) a nahradit je ovocem a zeleninou.

- Myslet na konzumovat denně Celá zrna (celozrnný chléb, celozrnná rýže, celozrnné těstoviny), aby se omezila sekrece inzulinu, enzymu zodpovědného za ukládání tuku.

Snížíte tím ukládání potravin, které jíte, a usnadníte odstranění tuku.

- Nezapomeňte na protein : jsou nezbytné pro budování a udržování svalů. Bez nich se vaše nohy nebudou moci tónovat.

Dejte přednost libovému masu (kuřecí prsa, krůtí, telecí) a obecněji potravinám s vysokým poměrem bílkovin/lipidů, tj. alespoň pětkrát více bílkovin než tuku (jako černé fazole a 0% tvaroh).

Budete tedy vyrovnaní (e) (bílkoviny naplní břicho) s malým množstvím kalorií (nízký obsah tuku).

4. Jezte trochu soli

Strava bohatá na sodík (sůl) podporuje Zadržování vody. Výsledek: Vaše tělo vypadá více oteklé, hlavně hýždě a nohy.

Abyste se této nepříjemnosti vyhnuli, zvykněte si solit co nejméně, pokud vůbec. Pak zjistíte pravou chuť jídla.

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

Potraviny, kterým se vyhnout, abyste snadno zhubnuli.

14 potravin, které zrychlí váš metabolismus a hubnutí.