17 zdravotních přínosů meditace, které by měl znát každý.

Víte o meditaci všímavosti?

Ne ? Dovolte mi tedy představit vám tuto úžasnou praxi.

Meditace všímavosti znamená jednoduše si plně uvědomovat přítomný okamžik, jeho pocity, myšlenky a emoce. bez vynášení rozsudku.

Používá se po tisíciletí pro své zdravotní přínosy, včetně nemocí, zvládání bolesti, spánku a emoční kontroly.

Zde je 17 zdravotních výhod meditace, o kterých by měl vědět každý. Koukni se :

výhody meditace pro vaše duševní a fyzické zdraví

1. Meditace snižuje stres

Nedávný výzkum publikovaný v časopise Psychologie zdraví prokázali, že meditace nejenže způsobuje, že se cítíte méně stresovaní, ale je také přímo spojena se snižováním hladiny stresového hormonu zvaného kortizol.

2. Umožňuje vám lépe poznat sami sebe

Meditace nám pomáhá vidět za zdání, abychom se mohli lépe objektivně analyzovat. Studie zveřejněná v časopise Psychologická věda ukazuje, že meditace všímavosti pomáhá překonat naše běžné „slepé skvrny“. Tato slepá místa mají ve skutečnosti tendenci zesilovat nebo zmenšovat naše vlastní chyby oproti tomu, čím skutečně jsou.

3. Umožňuje lepší úspěšnost u zkoušek

Výzkum z Kalifornské univerzity v Santa Barbaře ukázal, že studenti, kteří praktikovali meditaci, dosahovali lepších výsledků při zkouškách a zaznamenali lepší paměťovou efektivitu.

„Náš výzkum naznačuje, že praktikování meditace všímavosti je účinnou technikou pro zlepšení kognitivních funkcí mozku, což otevírá široké možnosti výzkumu,“ říkají vedoucí studie.

4. Pomáhá lidem s artritidou lépe zvládat stres

Studie z roku 2011 zveřejněná v Annals of Rheumatic Disease ukazuje, že zatímco učení se meditaci nepomáhá snížit bolest u lidí s revmatoidní artritidou, pomáhá snížit stres a únavu.

5. Upravuje mozek, aby jej lépe chránil

Oregonská univerzita prokázala, že praktikování meditace všímavosti může způsobit změny v mozku, které jej mohou chránit před duševním onemocněním.

Praxe meditace je spojena se zvýšenými spojovacími signály v mozku. Tomu se říká hustota axonů.

Podobně se ochranná tkáň (myelin) zvětšuje kolem axonů v cingulární oblasti předního mozku.

6. Funguje to jako mozkový "knoflík hlasitosti"

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč vám meditace všímavosti pomáhá cítit se vyrovnaněji a zenově?

Pomáhá totiž mozku lépe ovládat bolest a lépe zpracovávat emoce, zejména řízením alfa rytmů v kůře.

Podle studie časopisu skutečně tyto rytmy hrají důležitou roli v orientaci naší pozornosti Hranice lidské neurovědy.

7. Umožňuje vám lépe poslouchat hudbu

Meditace všímavosti zlepšuje náš pozorný poslech hudby. Podle studie v časopise nám pomáhá získat ze sluchového zážitku maximum Psychologie hudby.

8. Pomáhá nám, i když necvičíme

Nemusíte meditovat, abyste stále cítili její přínosy na mozek.

To je závěr studie zveřejněné v časopise Frontiers in Human Neuroscience. Ukazuje, že amygdala, oblast mozku, která reaguje na emocionální podněty, se meditací mění. Tento efekt přetrvává, i když osoba aktivně nemedituje. Neuvěřitelné, že?

9. Může pomoci lékaři lépe pracovat

Doktoři, prosím o pozornost! Meditace všímavosti vám může pomoci lépe se starat o své pacienty.

Výzkum z University of Rochester Medical Center ukázal, že meditující lékaři méně často soudí, mají lepší sebeuvědomění a lépe naslouchají, pokud jde o interakci se svými pacienty.

10. Dělá z tebe lepšího člověka

Ano, meditace prospívá i lidem kolem nás. proč? Protože rozvíjí naši citlivost k utrpení druhých, tvrdí studie publikovaná v časopise Psychological Science.

Podle výzkumu provedeného Harvardskou univerzitou umožňuje meditace také ctnostnější a pozitivnější chování.

11. Umožňuje starším lidem, aby se cítili méně sami

Osamělost u starších lidí může být nebezpečná v tom smyslu, že může zvýšit riziko vzniku některých onemocnění.

Výzkum provedený Kalifornskou univerzitou v Los Angeles ale ukázal, že meditace pomáhá snížit pocity osamělosti u starších lidí. Posiluje také jejich zdraví tím, že snižuje riziko zánětů.

12. Může snížit váš účet za zdravotní péči

Praxe meditace prospěje nejen vašemu zdraví, ale také vaší peněžence.

Ve skutečnosti výzkum publikovaný v American Journal of Health Promotion ukázaly, že praxe meditace je spojena s nižšími náklady na zdravotní péči ve srovnání s náklady na léčbu lidí, kteří meditaci nepraktikují.

13. Snižuje příznaky nachlazení

Kromě toho, že vám dává klíče ke zdravému životnímu stylu, praktikování meditace všímavosti snižuje nepříjemné účinky běžného nachlazení.

Podle výzkumu z University of Wisconsin School of Medicine lidé, kteří praktikují meditaci, vynechávají méně dní v práci kvůli infekcím dýchacích cest. Jsou také nemocní kratší dobu a příznaky jsou méně závažné.

14. Snižuje riziko deprese u těhotných žen

Téměř každá pátá žena zažije během těhotenství depresivní epizodu. Ale ženy, které jsou ohroženy depresí, mohou těžit z výhod meditace všímavosti.

"Výzkum vlivu meditace a jógy je velmi povzbudivý," uvedl v prohlášení Dr. Muzik, odborný asistent psychiatrie na University of Michigan.

"Tato studie tvoří základ pro další výzkum toho, jak meditace a jóga mohou vést k pocitům důvěry a pozitivity během těhotenství."

15. Také snižuje riziko deprese u dospívajících

Výuka náctiletých o meditaci ve školních programech by jim mohla pomoci méně stresovat. Podle studie z univerzity v Lovani by trpěli méně úzkostmi a depresemi.

16. Pomáhá vám zhubnout

Snažíte se shodit pár kilo? Meditace může být jen vaším nejlepším přítelem. V každém případě to odhaluje průzkum psychologů, který provedla Americká psychologická asociace.

17. Pomáhá lépe spát

To nejlepší jsme si nechali na konec. Studie z University of Utah ukázala, že praktikování meditace vám může pomoci nejen lépe ovládat své emoce a nálady, ale také vám může pomoci lépe spát.

"Lidé, kteří pravidelně praktikují meditaci, popisují lepší kontrolu svých emocí a chování po celý den, včetně před spaním, protože mají méně emocionální aktivity. Výsledkem je, že mají lepší kvalitu spánku a jsou méně vystresovaní," řekla Holly Rau, vedoucí studie. .

Jak začít s meditací všímavosti?

Jste přesvědčeni o výhodách meditace všímavosti? Skvělý !

Přináším vám tedy toto snadné videocvičení, které můžete dělat kdekoli, dokonce i ve veřejné dopravě. Koukni se :

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

Meditace: 7 vědecky ověřených výhod pro váš mozek.

6 zdravotních výhod pletení, o kterých nikdo neví.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found