Levná dieta s vysokým obsahem bílkovin za nízký rozpočet.

Vysokoproteinové diety jako Dukan nebo Scarsdale jsou v módě. Ano, ale maso a ryby mají své náklady. Nebojte se, zde je několik tipů, jak překonat živočišné bílkoviny bez nedostatků!

1/ Vejce, „bílkovina“

WHO (Světová zdravotnická organizace "vybrala jako světovou referenční bílkovinu, bílkovinu z vajec. Je to nejlepší bílkovina, protože nabízí optimální rovnováhu esenciálních aminokyselin. Využijte toho, 3x týdně, nahraďte maso omeleta, vařená nebo smažená vejce Existuje mnoho způsobů, jak jíst vejce, ale preferujte bio vejce, která zaručují kvalitu bílkovin.

2/ Luštěniny a semena

Na tyto rostlinné bílkoviny se nezapomíná: cizrna, bílé nebo černé fazole, čočka. Dodají vašim pokrmům chuť a budou změnou od slavného plátku šunky nebo velkého plátku vzácného steaku! Za semínka vám nabízím své oblíbené: oves na snídani nebo jáhly a quinou na salát.

3 / Aperitiv bez frustrace

V ořechách jsou také velmi dobré bílkoviny: mandle, pistácie a pekanové ořechy pro nejběžnější. Pro příznivce aperitivu nahraďte své slané sušenky čistými pistáciemi a čerstvou nakrájenou zeleninou, kterou můžete namáčet v jogurtové omáčce (sůl, pepř, bylinky z Provence)

4 / Mléčné výrobky jsou naši přátelé!

Nutností pro mě je 0% fromage blanc. Může být použit ve slané omáčce s aromatickými látkami nebo jako dezert s několika ořechy. Můžeme ho dokonce rozetřít na obličej, abychom ošetřili naši pokožku. přátelé, to je jiné téma! Občas si dopřejte trochu nivy, ovčího nebo kozího sýra.

Přeji hodně štěstí při shazování přebytečných kil. Řekněte nám o svých zkušenostech, o tom, co funguje dobře, ne tak dobře, o vašich chutných receptech na hubnutí nebo o čemkoli jiném, co byste chtěli sdílet v komentářích.

Realizované úspory

Za konzumaci kvalitního masa můžete snadno utratit 10 až 20 € za kilogram. Ryby jsou stále o něco dražší. Kromě toho, když si koupíte kilo quinoi, udělá vám více jídel a nepřesáhne 3 €. Totéž platí pro kilo 0% tvarohu, které najdete v supermarketu za maximálně 3 € a vyzývám vás, abyste dojedli jednu kilovou sklenici najednou! Nemožné, bílý sýr krájí konec!

Vyhýbání se přejídání masem také šetří vaše zdraví. Obejít se bez něj znamená nepřijímat nasycené tuky, které zvýší váš cholesterol a vnitřní toxiny a oslabí váš imunitní systém. Takže ho můžete také vyměnit!

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

15 NEJbohatších potravin na rostlinné bílkoviny.

Potřebujete energii? 15 zdravých svačin, které si můžete vzít kamkoli.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found