2uandtrilogy.com

Každý ví, že spánek je pro vás dobrý.

Věděli jste ale, že výhody spánku jdou daleko za hranice zlepšení nálady nebo odstranění tmavých kruhů?

Dostatek spánku je nezbytný pro zdravý životní styl.

Je to proto, že dostatek spánku je dobrý pro zdraví vašeho srdce a mysli.

Věděli jste ale, že vám také může pomoci udržet si váhu, tvar a další?

Dr. David Rapoport, ředitel Oddělení poruch spánku na New York University, vysvětluje: „Dlouhou dobu byly výhody spánku značně podceňovány. Mysleli jsme, že spát je jako zaparkovat auto v garáži a druhý den ráno odjet. "

Ale už ne. Bez dalších okolků objevte 11 výhod spánkuvědecky dokázáno že by to měl vědět každý.

1. Zlepšuje paměť

Když podřimujete, činnost mozku je obzvláště intenzivní.

Během spánku můžete posílit svou paměť, dokonce i paměť věcí, které jste se naučili během bdění (proces zvaný „konsolidace paměti“).

Podle Dr Rapoport: „Když se učíme nové věci, ať už fyzické nebo duševní, trénink nám může pomoci do určité míry. Ale zatímco spíme, něco se stane upevňuje a zdokonaluje získané dovednosti v bdělém stavu. "

Jinými slovy, pokud se snažíte naučit něco nového – ať už se učíte nový jazyk nebo pilujete tenisový bekhend – po dobrém spánku to bude snazší.

2. Zvýšit průměrnou délku života?

Příliš mnoho nebo málo spánku: obojí je spojeno se sníženou délkou života.

Není však známo, zda jsou tyto faktory příčinou nebo následkem, protože spánkové vzorce ovlivňují mnoho nemocí.

Podle studie provedené na spánku žen ve věku 50 až 79 let je více úmrtí u žen, které spí méně než 5 hodin za noc, než u žen, které spí alespoň 6,5 hodiny za noc.

Ale to není vše: spánek také ovlivňuje kvalitu vašeho života.

„Spousta věcí, které jsou považovány za samozřejmé, přímo souvisí se spánkem,“ říká Dr. Raymonde Jean, ředitelka Oddělení spánkové medicíny v nemocnici St. Luke's Hospital v New Yorku.

„Čím lépe spíte, tím více vás bude zlepšit kvalitu svého života - je to lékařský důkaz. "

3. Snižuje zánět

Zánět je přímo spojen se srdečními chorobami, mrtvicí, cukrovkou, osteoartrózou a předčasným stárnutím.

Vědecké výzkumy však ukazují, že lidé, kteří nemají dostatek spánku (tj. méně než 6 hodin za noc), mají vyšší hladiny zánětlivých proteinů než lidé, kteří mají dostatek spánku.

Podle studie provedené v roce 2010 mají lidé, kteří spí méně než 6 hodin za noc, nižší hladiny C reaktivního proteinu. Tento protein, který slouží jako biologický marker zánětu, je také spojen s rizikem srdečního infarktu.

Podle doktora Rapoporta: „Když lidé se spánkovou apnoe nebo nespavostí dostávají léčbu poruch spánku, dochází také ke zlepšení jejich krevního tlaku a snížení jejich zánětu. »

4. Stimuluje kreativitu

Než vytáhnete štětce a stojan ze skříně, zkuste se pořádně vyspat.

Kromě konsolidace a posílení vzpomínek se také věří, že mozek má schopnost je reorganizovat a restrukturalizovat – což může mít pozitivní důsledek. zvýšit kreativitu.

Vědci z Harvardské univerzity a Boston College zjistili, že během spánku posilujeme emocionální aspekty vzpomínek – což také zřejmě stimuluje tvůrčí proces.

5. Zlepšuje sportovní výkon

Pokud sportujete, existuje jeden jistý způsob, jak zlepšit svůj výkon: spánek.

Vysokoškolští fotbalisté, kteří spali minimálně 10h za noc po dobu 7-8 týdnů má z velké části zlepšili své sportovní výkony.

Totiž: lepší čas ve sprintu, menší denní únava a větší výdrž.

Výsledky Stanfordské studie potvrzují výsledky podobných studií provedených na tenistech a plavcích.

6. Zlepšuje akademický výkon

Vyplývá to ze studie provedené v roce 2010 pro vědecký časopis Spát, děti ve věku 6 až 10 let s poruchami dýchání ve spánku (chrápání, spánková apnoe a další poruchy související s přerušovaným dýcháním během spánku) častěji trpí problémy s koncentrací a učením.

Podle výzkumníků této studie mohou poruchy spánku způsobit „významné funkční poruchy ve školním prostředí“.

Jiná studie naznačuje, že vysokoškoláci, kteří nemají dostatek spánku, mají horší studijní výsledky než studenti, kteří mají dostatek spánku.

„Při snaze dodržet termíny projektu je samozřejmě běžné, že musíte obětovat 1 nebo 2 hodiny spánku,“ vysvětluje Dr. Rapoport.

" Ale jeden opakující se nedostatek spánku a prodloužená může jasně snížit naše schopnosti učit se. »

7. Zvyšte koncentraci

Podle doktora Rapoporta může nedostatek spánku u dětí způsobit příznaky podobné těm, které má porucha pozornosti s hyperaktivitou.

„Děti nereagují na nedostatek spánku stejně jako dospělí,“ říká. Zatímco dospělí budou jen potřebovat spánek, děti se stávají hyperaktivními. "

Podle studie zveřejněné v roce 2009 ve vědeckém časopise Pediatrie, děti ve věku 7-8 let, které spí méně než 8 hodin za noc, častěji vykazují příznaky hyperaktivity, nepozornosti a impulzivity.

„Abychom diagnostikovali a kvantifikovali spánek, měříme elektrickou aktivitu mozku,“ vysvětluje Dr. Rapoport. Není žádným překvapením, že jsme zjistili, že kvalita našeho spánku má přímý dopad na naši mozkovou činnost. »

8. Usnadňuje ztrátu tuku

Pokud se snažíte zhubnout, nepřehlížejte výhody toho, že chodíte spát o něco dříve.

Vědci z University of Chicago skutečně učinili překvapivý objev: lidé, kteří drží dietu, ztratí více tuku, pokud mají dostatek spánku (tj. 56 % jejich hubnutí tvoří tuk).

Navíc lidé, kteří nemají dostatek spánku cítit větší hlad než lidé, kteří mají dostatek spánku.

"Je to proto, že spánek a metabolismus jsou řízeny stejnými oblastmi mozku," říká Dr. Rapoport. Když jsme ospalí, naše tělo vylučuje do krve hormony – tyto hormony také působí na povzbuzení chuti k jídlu. "

9. Snižuje hladinu stresu

Stres úzce souvisí se spánkem. Stres a spánek jsou však dva faktory, které mají přímý vliv na kardiovaskulární funkce.

Podle Dr. Jeana „schopnost spánku snížit hladinu stresu je neoddiskutovatelné. Je to jistý způsob, jak pomoci lidem lépe regulovat krevní tlak.

„Také se věří, že spánek snižuje hladinu cholesterolu – hlavní příčinu srdečních onemocnění. "

10. Pomáhá předcházet nehodám

Věděli jste, že 1 ze 3 smrtelných nehod je způsobena usnutím za volantem na dálnici? Je to dokonce více než smrtelné nehody kvůli alkoholu!

„Většina lidí hrubě podceňuje nebezpečí ospalosti – nebezpečí, které stojí naši společnost draho,“ vysvětluje Dr. Rapoport.

„Ospalost ovlivňuje naši reakční dobu a naši schopnost činit rychlá rozhodnutí. "

Nedostatečný spánek - zvláště pokud je to noc před odjezdem - způsobuje stejné negativní účinky na vašich řidičských schopnostech než konzumace alkoholu.

11. Snižuje riziko deprese

Dobře se vyspat je pro naši pohodu důležitější, než se jen vyhýbat věcem, které nás obtěžují.

„Nedostatečný spánek je faktor, který může přispívají k depresi, podle Dr Jean.

„Dobrý spánek může lidem se špatnou náladou skutečně pomoci snížit úroveň úzkosti. Když se dostatečně vyspíte, je velmi pravděpodobné, že ano také získává emoční stabilitu. »

Pokud však máte podezření, že příčinou vaší úzkosti a podrážděnosti jsou přesčasy strávené v kanceláři během týdne, doktor Rapoport varuje, že spát více o víkendu nemusí nutně vynahradit ztrátu spánku.

„Pokud o víkendech spíte déle, je to jen známka toho, že ve všední dny nespíte dost,“ říká. Klíčem je umět najít dobrou rovnováhu. "

Pochopil bys to, dobře spát je lepší život!

Jak lépe spát?

Pokud máte problémy se spánkem kvůli hluku kolem vás (například chrápání vašeho partnera) nebo kvůli světlu, doporučuji spací masku Sleep Master.

Tato maska ​​na spaní umožňuje hluboký spánek a zaručuje klidný spánek. Mám ho doma a můžu vám říct, že je super účinný, i když jste na cestách.

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

Jak usnout za méně než 1 minutu jednoduchým dechovým cvičením.

4 základní babiččiny tipy, jak spát jako miminko.