4 snadná cvičení proti bolesti sedacího nervu.

Mnoho lidí si pod pojmem ischias představí jen malou bolest zad, hýždí nebo nohou.

Ale ti, kteří touto nemocí skutečně trpí, vědí, jak může být ischias vysilující.

Když se objeví ischias, může způsobit bolest tak intenzivní, že se nemůžete hýbat.

Naštěstí tady je 4 snadná a účinná cvičení pro zmírnění bolesti sedacího nervu. Koukni se :

Bolest zad? Zde jsou 4 nejlepší cviky na úlevu od bolesti sedacího nervu.

1. Protažení piriformisového svalu

Protahování piriformis svalu je jedním z nejlepších cviků na zmírnění bolesti ischias.

- Lehněte si na záda a pokrčte kolena směrem ke stropu, chodidla by měla být celá na podlaze.

- Položte patu levé nohy na koleno pravé nohy.

- Položte ruce pod stehno pravé nohy a přitáhněte ji k hrudi, dokud neucítíte natažení levé hýždě.

- Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Opakujte pohyb na druhou stranu.

Poznámka: abyste si nezranili koleno, stlačte svaly horní části nohy.

2. Protažení kyčle vsedě

Protahování kyčle vsedě je jedním z nejlepších cviků na zmírnění bolesti sedacího nervu.

- Posaďte se na podlahu a nohy natáhněte přímo před sebe.

- Překřižte pravou nohu přes levou nohu a ohněte koleno směrem ke stropu.

- Přesuňte levé předloktí za koleno pravé nohy.

- Přitáhněte koleno pravé nohy k hrudníku a držte záda rovná.

- Držte tuto pozici po dobu 30 až 60 sekund. Opakujte pohyb na druhou stranu.

3. Postoj holuba

Pozice holuba je jedním z nejlepších cviků na zmírnění bolesti ischias.

- Posaďte se.

- Levou nohu natáhněte dozadu a pravou pokrčte před sebe.

- Pomalu položte celou svou váhu na pánev, dokud neucítíte natažení v dolní části zad.

- V této poloze vydržte 5-10 dechů. Opakujte pohyb na druhou stranu.

4. Terapie bodu bolesti

Léčba bolavých míst je jedním z nejlepších cvičení pro zmírnění bolesti sedacího nervu.

Jednoduchý tenisový míček je vše, co potřebujete k zacílení bolestivých míst ischias. Koukni se :

- Najděte bolavé místo v hýždích.

- Umístěte tenisový míček na místo, kde cítíte bolest, a poté na něj nakloňte své tělo.

- Držte tuto pozici po dobu 30 až 60 sekund nebo dokud bolest neustoupí.

- Použijte tuto techniku ​​na všechny bolestivé body hýždí. Celková doba strávená tímto cvičením by měla být mezi 5 a 10 minutami.

Proč to funguje?

Pokud máte ischias, provádějte tyto 4 snadné protahování jednou nebo dvakrát denně a konečně si budete moci ulevit od bolesti.

Sedací nerv prochází svalem piriformis, nazývaným také pyramidový sval.

Tento rotátorový sval v glutes je malý, ale super výkonný. Slouží k rotaci boků.

Ale když se příliš utáhne, může stlačit ischiatický nerv v místě, kde jím prochází, což způsobuje silnou bolest, brnění a necitlivost v dolních končetinách.

Tvůj tah...

Vyzkoušeli jste tyto jednoduché úseky pro úlevu od bolesti sedacího nervu? Napište nám do komentářů, jestli to bylo efektivní. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

7 strečinků, které musíte udělat za 7 minut, abyste úplně zmírnili bolesti dolní části zad.

9 SNADNÝCH strečinků pro úlevu od bolesti zad a kyčlí.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found