2uandtrilogy.com

Všichni se snažíme být šťastnější.

Ale buďte si jisti, že to není tak složité!

Abyste se cítili dobře, někdy stačí jen pár věcí...

V každém případě jde o závěr 12 vědeckých studií na toto téma.

Tyto studie odhalují 12 jednoduchých způsobů, jak se každý den cítit lépe.

Uvidíte, že jednoduché malé změny mohou skutečně zlepšit váš každodenní život.

Ať už si na papír zapíšete pozitivní věci, které se během dne staly, nebo si jen vykouzlíte úsměv na tváři, zde je 12 věcí, které můžete udělat, abyste byli šťastnější:

1. Utrácejte více za ostatní

Proč místo toho, abyste si kupovali stále více materiálních věcí, nezkusit potěšit i jiné lidi, než jste vy?

proč? Protože utrácet peníze, abyste potěšili ostatní, vás udělá mnohem šťastnější. Jedná se o studii publikovanou v Psychologický bulletin kdo to potvrzuje.

Studie skutečně ukázala, že nejšťastnější lidé jsou ti, kteří jsou štědří, i když nevydělávají moc peněz.

Sečteno a podtrženo, pokud chcete být šťastnější, zkuste přispívat charitativním organizacím nebo lidem v nouzi, než si kupovat nejnovější iPhone.

Příklad: Když si dnes ráno cestou do kanceláře koupím rohlík, koupím si také pytlík pečiva, o který se podělím s kolegy.

2. Vyjmenujte tři pozitivní věci o svém dni

Jo, stačí si vzít tužku a list papíru, aby to fungovalo.

Martin Seligman, profesor na University of Pennsylvania ve Spojených státech, a několik dalších studií se zabývalo lidmi, kteří mají ve zvyku vyjmenovat 3 nejlepší věci, které se jim během dne přihodily.

Došli k závěru, že lidé, kteří každý den tvoří tento malý seznam, jsou mnohem šťastnější než ostatní.

A nebojte se, tyto pozitivní věci nemusí být úžasné!

V každodenním životě to mohou být velmi jednoduché věci.

Příklad: úsměv od někoho, koho milujete, nebo skutečnost, že váš manžel přemýšlel o nákupu vašeho oblíbeného dezertu z pekárny.

3. Zkuste něco nového

Lidé, kteří mají chuť na dobrodružství, zkoušejí nové zážitky a vědí, jak prolomit monotónnost všedního dne, jsou obecně šťastnější.

K těmto závěrům dospěla studie University of San Francisco.

Jaké jsou důvody ? Testování nových věcí udržuje vaše motorické dovednosti ostré a stimuluje mozkovou činnost.

Příklad: Každou neděli trávím péčí o prádlo pro celou rodinu. Tento víkend, já ne! Vyrážím na kolo do přírody.

4. Myslete na hezké věci, které přijdou

Myslet na hezké věci, které se stanou v blízké budoucnosti, je skvělý způsob, jak se cítit šťastný.

proč? Protože předvídání šťastného okamžiku vám umožňuje prožívat tento okamžik ve vaší hlavě a tedy cítit štěstí v přítomném okamžiku.

Několik studií ukázalo, že naše oslavy instinktivně odkládáme.

K zábavě patří také předvídání příjemné události.

Příklad: Rezervuji si stůl v mé oblíbené restauraci na 2 týdny. Takže si to promyslím na několik dní dopředu a začnu si tu chvíli vychutnávat dlouho před dnem D.

5. Vystavení se modré barvě

Vědci z University of Sussex ve Spojených státech prokázali, že vystavení modré barvě raketově zvyšuje sebevědomí, snižuje hladinu stresu a zvyšuje pocit štěstí.

Stejná studie také zjistila, že když se člověk dívá na něco modrého, jeho mozková aktivita související se štěstím je intenzivnější.

A podle deníku The Daily Mail, naše přitažlivost k modré je dědictvím našich předků.

Ve skutečnosti „spojili barvu s barvou oblohy, která symbolizuje dobře splněný den a předznamenává dobrý spánek. "

Příklad: Dostanu nějaké modré předměty jako přehoz, závěsy nebo nádobí. Přemaluji pokoj v domě na modro.

6. Stanovte si cíle

Podle psychologa Jonathana Freedmana lidé, kteří si stanovují cíle, ať už krátkodobé nebo dlouhodobé, jsou šťastnější než ti, kteří si nekladou žádné cíle.

Podobně Richard Davidson, neurolog z University of Wisconsin, zjistil, že stanovení cílů může nejen zvýšit pocity pohody, ale také potlačit negativní emoce.

Příklad: Jednou týdně se vracím ke sportu a přihlásím se na jazykový kurz.

7. Přestaňte za každou cenu bránit svůj názor

Nejlepší způsob, jak zůstat šťastný, je zůstat neutrální, podle Dr. Chopry, autora nejprodávanější knihy s názvem Sedm duchovních zákonů úspěchu – Požádejte o štěstí a dostanete ho.

Podle Dr. Chopry: „Můžete ušetřit 99 % své duševní energie – a tedy žít šťastněji – když se přestanete bránit zuby nehty. "

Příklad: moje babička si neumí představit, že globální oteplování je způsobeno lidskou činností a že se všichni musíme snažit o planetu. Neplýtvám svou energií snahou – neúspěšně – přesvědčit ji na příštím rodinném setkání.

8. Dopřejte si alespoň šest hodin spánku za noc

Šest hodin a 15 minut nepřerušovaného spánku nás činí šťastnějšími. Vyplývá to ze studie, kterou si nechala vypracovat britská společnost Yeo Valley.

V této studii vědci požádali dospělé ve věku od 18 do 65 let, aby ohodnotili svou úroveň štěstí na stupnici od 1 do 5.

Zjistili, že nejšťastnější lidé jsou ti, kteří spí kolem 6 hodin a 15 minut za noc.

Příklad: Přinutím se vypnout svůj smartphone a jít spát, s knihou a bylinkovým čajem.

9. Omezte dojíždění do práce

Také podle British Sleep Study vědci zjistili, že nejšťastnější lidé žijí méně než 20 minut od svého pracoviště.

Ve skutečnosti je doba cesty do práce přímo spojena s naším celkovým zdravotním stavem, fyzickým i duševním.

Příklad: místo toho, abych vždy odcházel ve špičce, snažím se svůj odjezd odložit před nebo po, abych se rychleji dostal do práce.

10. Ujistěte se, že máte alespoň 10 dobrých přátel

Lidé, kteří říkají, že mají 10 přátel, na které se mohou spolehnout, jsou šťastnější než ti, kteří jich mají méně než 5.

Je to studie University of Nottingham, která tento fenomén odhalila.

Zdá se, že tyto výsledky potvrzují staré pořekadlo, které zní: „čím více, tím lépe, tím více se smějeme“.

Studie skutečně zjistila, že čím více blízkých přátel máte, tím jste šťastnější.

Výzkumníci studie dospěli k závěru, že je to nezbytnéudržovat přátelství pokud si přejeme zvýšit naše osobní štěstí.

Příklad: S přáteli se pravidelně hlásím a snažím se jim pravidelně věnovat část svého volného času.

11. Předstírejte, dokud to nejde

Tato technika se může zdát trochu obtížná ... ale opravdu funguje!

Když se budete chovat, jako byste byli šťastní, když jste byli trochu smutní, můžete se ve skutečnosti cítit lépe.

Jako důkaz, několik studií uvádí, že jednoduchý akt úsměvu vám může pomoci cítit se lépe. Tak kdy začnete?

Příklad: Dnes večer je mi trochu smutno. Místo abych si začal stěžovat, přinutím se usmát před zrcadlem a zavolám kamarádovi, abych mu řekl o pozitivních věcech dne (viz bod č. 2).

12. Snaží se najít lásku

Romantické vztahy jsou určujícím prvkem našeho štěstí.

Ukázalo se, že lidé ve vztahu jsou obecně šťastnější než ostatní.

Manželství zvyšuje naši pohodu bez ohledu na kvalitu manželství, tvrdí studie Cornell University.

Vědci také zjistili, že nejšťastnější lidé jsou v jejich vztahu nejvíce spjatí.

Příklad: místo toho, abych trávil večer u televize, jdu na skleničku do baru a beru odvahu do obou rukou mluvit s lidmi a potkat se tak s lidmi.

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

15 věcí, které musíte přestat dělat, abyste byli šťastní.

8 věcí, které dělají šťastní lidé jinak.