2uandtrilogy.com

Ještě si pamatuji, jak jsem se na sebe loni dívala do zrcadla.

Abych řekl pravdu, cítil jsem se trochu znechuceně tím, co jsem viděl, a ne moc dobře ve své kůži...

Ano, za poslední 2 roky po nástupu do prvního zaměstnání jsem přibral.

Trvalo mi několik pokusů najít ten účinný způsob, jak shodit přebytečná kila A udržet si toto hubnutí.

Cílem totiž není jen shodit pár kilo. Je to také o tom, že z dlouhodobého hlediska nepřiberete váhu, kterou jste ztratili!

Dnes vám prozradím tento hubnoucí a fitness program, kterým se může řídit každý muž, aby zhubl a hlavně je poté nevrátil. Koukni se :

Systém vlády

Za prvé, opravdu nejsem příznivcem slova „dieta“.

Je to proto, že my muži máme tendenci spojovat stravu s krmením králíků. To znamená, jíst málo nebo jíst potraviny, které jsou bez chuti. Tato představa je ale velmi vzdálená realitě!

Je to proto, že můžete snadno zhubnout a přitom pokračovat v konzumaci zdravých potravin. chutné jídlo.

Tajemství ? Prostě změnit své stravovací návyky.

Abych zhubla, změnila jsem své stravovací návyky pomocí tohoto 2fázového programu:

1. krok

1. krok spočívá ve vyloučení cukrů a rafinovaných sacharidů (chléb, těstoviny, mouka, rýže, sladkosti, čokolády, bonbony atd.) z vaší stravy.

Pokud je nemůžete úplně vyloučit, snažte se jíst co nejméně.

Nahraďte tyto potraviny libovým masem, zelenou listovou zeleninou, ořechy (ořechy, mandle atd.) a celozrnnými výrobky.

Tolik k teoretické části. Nyní si promluvme o praktické části: co jíme?!

Takto může vypadat vaše jídlo v typický den:

Snídaně

• 3 míchaná vejce, lehce osolená a opepřená

• 350 g vařeného špenátu, lehce osoleného a opepřeného

• 1 šálek kávy, bez cukru

Malá dopolední svačina

• 1 hrst mandlí

• 1 jablko

Snídaně

• 1 krásný ochucený kuřecí řízek

• 350 g míchané zeleniny / míchané zeleniny (cibule, paprika, rajčata atd.)

• 1 porce vinaigrette

Ochutnat

• 1 malý kousek sýra

Večeřet

• 2 porce fazolí

• 1 steak 225 g ochucený

• 1 malý salát nebo brokolice s 1 kouskem másla

Dezert

• 1 ovocný salát nebo 1 domácí smoothie

Tak co na to říkáte? Docela dobré pro dietní jídlo! :-)

Cílem 1. kroku jevyloučit co nejvíce sacharidů a rafinovaných cukrů.

Výsledek ? Zhubnete rychle, od začátku diety.

To je zvláště důležité pro muže. Protože když nemáme okamžité výsledky, máme tendenci to vzdát.

2. krok

2. krok je znovu zavést do svého jídelníčku produkty na bázi cereálií, ale postupně.

A buďte opatrní, Je to velmi důležité : jíst pouze produkty obsahující Celá zrna a co nejméně zpracované.

Ve svých předchozích pokusech jsem měl tendenci přiblížit se paleolitické stravě, místo abych do svého jídelníčku znovu začlenil celozrnné výrobky.

To samozřejmě neznamená, že je to jediný způsob, jak se dobře stravovat a pečovat o své tělo. Potkal jsem několik mužů, kteří s oběma strategiemi hodně zhubli.

Během 2. etapy diety dochází k a pasti se vyhnout. Past je obnovit zlozvyk konzumace rafinovaných cukrů a zpracovaných obilnin.

Opravdu, pokušení je snadné. Můžete si například začít myslet: „No tak, tohle není sušenka, která mi ublíží, že? "

Přesně tak, kdyby! Nespadněte do této pasti: je to nebezpečná půda pro muže s nadváhou.

Pokud jste tedy závislí na sladkostech, sladkostech a všech dalších „neřádech“, zkuste si dát místo toho den „podvádění“.

Během tohoto dne můžete podvádět a jíst, co chcete (ale pouze 1x za měsíc nebo maximálně, 1x týdně).

Tyto malé cheat days mohou být účinné – ale POUZE pokud vám pomohou držet dietu po zbytek měsíce.

Fyzická zdatnost

Pokud sportujete málo (pokud vůbec), je lepší začít s jednoduchými cviky, které vás úplně neskončí :-)

Zde je fitness program pro muže, který se snadno implementuje:

Kulturistická cvičení

Následující cvičení provádějte 3x týdně a mezi silovými tréninky si dopřejte alespoň 1 den odpočinku:

• Cvičení s vlastní vahou - střídejte kliky, dřepy, výpady, zvedání nohou a přítahy.

• Na začátku proveďte 5 opakování každého cviku. Mezi jednotlivými cviky počkejte 15 sekund.

• Pokračujte ve střídání mezi jednotlivými cviky po dobu 20 minut.

• Nemůžete dělat kliky? Nevadí, existují 2 techniky výroby upravená čerpadla. Místo chodidel se můžete opřít o kolena. Případně můžete kliky dělat ve stoje, opřete se rukama o zeď a umístěte tělo pod úhlem.

• Nemůžete dělat kliky? Žádný problém. Zpočátku to většině mužů nejde. Pomozte si vložením a židle pod nohama.

• A pokud nevydržíte 20 minut, dejte si pauzu. Důležité je, abyzlepšit svůj výkon jak cvičíš.

Kardiovaskulární cvičení

Proveďte následující cvičení 5krát týdně:

• Hotovo 30 min chůze, mírným nebo intenzivním tempem. Nežádá se po vás olympijská chůze, jen se snažte udržet dobré tempo.

• Navíc můžete svou 30minutovou procházku absolvovat ve dvou fázích: 15minutová procházka ráno a další například odpoledne. Já sám dělám jedno ráno a druhé pozdě večer.

Ve dnech mezi silovými tréninky, které provádíte 3x týdně, proveďte následující cvičení:

• Intenzivní cvičení po dobu 12 až 15 minut. Během těchto cvičení střídáte 1/2 minuty pomalá chůze / běh a 30/45 s sprint.

Pro 15minutové vysoce intenzivní cvičení postupujte podle tohoto programu:

Pro tento fitness program je ideální, abyste tyto cviky dělali během Tři týdny, následuje „lehký“ týden, ve kterém se věnujete pouze kardiu.

Proč lehký týden? Protože po měsíci vám pomůže překonat případnou „náhorní plošinu“, fenomén, kterého se bojí všichni muži. Navíc týden odpočinku je prospěšné pro vaše tělo po svalové námaze.

Čím více budete ve fitness programu postupovat, tím jednodušší budou cvičení. Nyní je čas přidat více opakování, nebo dokonce činky, do vašich silových tréninků.

A především bude vaše cvičení zajímavější a výsledky vašeho snažení stále viditelnější. Cílem je postupovat tak, jak postupujete ve svém fitness programu.

Závěrečné tipy

Pro muže, kteří chtějí zhubnout, spočívá klíč k úspěchu na 2 důležitých faktorech:

1. Vaše strava musí být časem snesitelné A Chutný.

2. Vaše tréninky by měly být zábavný, přičemž představuje skutečné výzva.

Samozřejmě můžete s největší pravděpodobností zhubnout jen změnou stravovacích návyků a trochou sportu.

Ale dostat se od skutečné výsledky, od začátku vašeho hubnoucího a fitness programu byste se měli do puntíku řídit jeho radami.

S tímto dietním a fitness programem můžete snadno zhubnout 5 až 10 kg za měsíc. Sám jsem prohrál celkem 14 kg za pouhé 3 měsíce!

Skutečnou výzvou je udržet úbytek hmotnosti po počáteční fázi programu.

Ale pozor: čím více pokročíte v programu, tím více se vzdálíte od svých špatných stravovacích návyků a nedostatku pohybu z minulosti, tím je pravděpodobnější, že se odchýlíte !

Proto je nezbytné mít někoho, na koho se můžete spolehnout, někoho, kdo vás může vrátit na správnou cestu.

Tato osoba může být kamarád, se kterým cvičíte. Nebo to může být také milovaná osoba, která ví, že se snažíte zhubnout a dostat se zpět do formy.

Poslední malý tip, který vám může pomoci: vést deník ke sledování průběhu vaší stravy a cvičení.

Tento deník je zvláště užitečný pro identifikaci období, kdy ustupujete od svého nového způsobu života.

Tady to máte, teď znáte můj program na hubnutí a návrat do formy :-)

Osvědčilo se mi to a opravdu doufám, že vám to pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí!

Varování : Nejsem lékař ani odborník na výživu! Tyto informace pocházejí z mých vlastních zkušeností s hubnutím a z výzkumu, který jsem provedl. Osvědčily se mi, ale doporučuji, abyste se před přijetím jakékoli nové diety nebo tréninkového programu poradili se svým lékařem! Během tréninku také nezapomínejte pít hodně vody! :-)

Tvůj tah...

a vy? Znáte nějaké další účinné diety nebo cviky na hubnutí? Podělte se o ně s námi v komentářích. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

Cvičení na prkně: 7 neuvěřitelných výhod pro vaše tělo.

10 tipů, jak efektivně zhubnout před létem.