Jít spát před půlnocí vám umožní lépe spát: pravda nebo lež?
Jste „ranní vstávání“, „noční sova“, „těžký spáč“?
Bez ohledu na to strávíme 1/3 svého života spánkem.
Kdo už netrpěl následky špatné noci? Potíže se soustředěním, tmavé kruhy nebo poruchy nálady... Spánek je nanejvýš důležitý.
On nás znovu připojí s naším rytmem biologický. V noci se totiž naše tělo obnovuje, opravuje a regeneruje.
Pomáhá vám tedy jít spát před půlnocí lépe spát? Často slýcháme, že hodiny před půlnocí se počítají dvojnásobně.
Pravda nebo lež ? Zpět k přijatému nápadu.
1. Někteří jsou „ráno“, jiní „večer“
Naše spánkové rytmy jsou různé a každý řeší své zvyky a plány.
Spánek se týká každého každých 24 hodin. Naše vnitřní hodiny zvládají celkem pravidelnou cestovní rychlost.
Být opožděným vstáváním nebo ranní sovou by ve skutečnosti bylo genetické určení. Důležité je proto dávat pozor na svůj osobní biologický rytmus a dodržovat ho pravidelné jízdní řády.
2. Počítají se hodiny před půlnocí dvojnásobně?
Spánek se rozpadá na různé cykly které po sobě následují - lehký spánek, hluboký spánek a paradoxní spánek (sny) - které však nemají vždy stejný podíl.
Hluboký spánek bude důležitější na začátku noci a je to právě tento spánek, jehož „hodiny se počítají dvakrát“ a více obnovující.
Ale jak se to stává na začátku spánku, ať už jste „noční sova“ nebo „raná sova“, ať už jdete spát před Kde po půlnoci, budete stále těžit ze svého regenerační spánek.
Jít spát před půlnocí, aby se lépe spalo, je proto velká městská legenda!
3. Jak podpořit dobrý spánek?
Tajemství je mít a lepší životní styl, jednoduše.
Teď, když znám svůj rytmus (noční sova), jsem a vím to slyšet známky usínání.
Především se vyhýbáme televizi, počítači a telefonu v ložnici a jídla hojný lépe odpočívat. Nedoporučuje se ani provozování sportu po 17. hodině.
Ale musím uznat, že vždy je lepší to udělat po 17:00 než vůbec!
4. Přírodní prostředky na poruchy spánku
Před spaním si vždy dopřeji dobrý lipový nebo verbenový bylinkový čaj, než začnu s klidnou činností.
Pro mě je to většinou čtení a čas od času i pořádná koupel s květy levandule s jemnou hudbou.
A zou, v posteli a nikdy bez mého termoforu, který si dávám pod kolena!
Vedle polštáře nebo na něj také umístím 2 kapky esenciálních olejů z tymiánu, růžového dřeva nebo levandule. Pro nervózní je nutná malá dávka chloridu hořečnatého.
Když nemůžu spát, cvičím také pomalé dýchání (10 dlouhých nádechů a 10 sekund výdech).
Tvůj tah...
A vy, jste spíše „noční sova“ nebo „raná sova“? Přijďte se podělit o své tipy a zkušenosti v komentářích. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!
Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.
Také k objevení:
Lehký spánek: lék, jak se DNES V noci vrátit do hlubokého spánku.
11 výhod spánku, které by měl znát každý.
