15 nejlepších potravin k rychlému hubnutí.
Pro rychlé a snadné hubnutí je naprosto nezbytné vyvarovat se nebezpečné diety.
Někdy je ale těžké vědět, jaké potraviny můžete jíst, abyste zhubli přirozeně a zdravě.
Zde je 15 přírodních potravin, které vám pomohou rychle zhubnout:
1. Mléčné výrobky
Nízkotučný jogurt, nízkotučné sýry a mléko mají vysoký obsah vápník.
Nedávná studie z University of Tennessee uvádí, že tyto mléčné výrobky zvyšují ztrátu hmotnosti až o 70 %.
Kromě toho vědci zjistili, že lidé, kteří do svého jídelníčku zařazují více vápníku, ztrácejí dvakrát tolik na váze než ti, kteří ho nemají dostatek.
Navíc konzumenti vápníku ztrácejí 5krát více tuku než lidé, kteří vápníku nepřijímají dostatek.
Vápník je zvláště účinný při hubnutí, protože inhibuje kalcitriol. Kalcitriol je hormon, který mimo jiné tloustne.
Proto více vápníku způsobuje, že hubneme.
Kromě jeho schopnosti zhubnout, výzkumník z Laval University také zjistil, že vápník zvyšuje pocit sytosti. Sytost je pocit, který cítíte, když už nemáte hlad.
Podle stejné studie ženy při zvýšeném příjmu vápníku ve stravě hubnou 6x více.
2. Ovesné vločky
Ovesné vločky mají vysoký obsah rezistentní škrob.
(Více o tom, jak rezistentní škrob funguje při hubnutí, viz # 6 o banánech.)
Ovesné vločky navíc zvyšují pocit plnosti, více než kterákoli jiná cereálie.
Vědci z Wake Forest Medical Center zjistili, že ovesné vločky mají vysoký obsah rozpustné vlákniny – vlákniny, která snižuje usazování tuku.
Ovesné vločky také regulují hladinu cukru v krvi v těle. Potlačuje tedy hlad a snižuje hladinuinzulín v krvi.
S menším množstvím inzulinu v krvi tělo spaluje tuk místo jeho ukládání (stejný účinek mají jablka a skořice).
Chcete-li se dozvědět více o výhodách ovsa, podívejte se na náš článek zde.
3. Jablka
Jablka mají vysoký obsah pektin. Toto vlákno má několik překvapivých vlastností.
Pektin je silný prostředek potlačující chuť k jídlu. Podle studie prodlužuje pocit sytosti na dlouhou dobu: o 1 až 2 hodiny více než jiná vlákna.
Vědci z univerzity v Rio de Janeiru zjistili, že ženy, které jedí jablko před každým jídlem, mají o 33 % vyšší pravděpodobnost, že zhubnou.
Nakonec pektin reguluje hladinu cukru v krvi – což zabraňuje přejídání. Zabraňuje také hromadění tuku.
Na druhou stranu snížená hladina inzulinu znamená, že tuk se snadněji spaluje.
Mezi další potraviny s vysokým obsahem pektinu patří meruňka, banán, zelí, mrkev, lusky, cibule, broskev, pomeranč a grapefruit.
Chcete-li se dozvědět více o výhodách jablek, přečtěte si náš článek zde.
4. Kvajáva
Kvajáva má vysoký obsah vitamín C.
Výhody tohoto vitamínu dokazuje studie z Arizona State University. Po fyzické aktivitě a dostatečném příjmu vitamínu C můžete spálit o 30 % více tuku.
Pokud nepřijímáte dostatek vitamínu C, bude pro vás mnohem obtížnější spalovat tuky (a hubnout).
Vitamin C také reguluje hladinu kortizol. Tím se zabrání hromadění tuku – zejména v oblasti žaludku.
Následující potraviny mají také vysoký obsah vitamínu C: žlutá paprika, kapusta, kiwi, brokolice, jahody a papája.
5. Brokolice
Brokolice má vysoký obsah sulforafan.
Čínští vědci zjistili, že sulforafan stimuluje enzymy ke spalování tuků.
Tato sloučenina se nachází v jiné zelenině: zejména růžičková kapusta, zelí, květák, kapusta, kořen brokolice, kedlubna, hořčice, tuřín, ředkvičky, rukola a řeřicha.
Chcete-li se dozvědět více o tom, jak brokolici uchovávat, podívejte se na náš tip zde.
6. Zelené banány a jitrocele
Zelené banány a banány mají vysoký obsah rezistentní škrob, jako ovesné vločky.
Tento škrob se vyznačuje tím, že se neporušený dostává do tlustého střeva, což mu dává několik prospěšných vlastností.
Odolný škrob zabraňuje hromadění tuku, tvrdí vědci z University of Colorado. Díky tomu se po jídle bohatém na rezistentní škrob spálí o 30 % více tuku.
Rezistentní škrob také zvyšuje citlivost na inzulín. V podstatě to znamená, že ve vašem těle je méně inzulínu. V důsledku toho se tuk spaluje a neukládá se.
Další výhodou rezistentního škrobu je to, že účinně potlačuje chuť k jídlu. Udržuje vás sytými a zajišťuje, že budete jíst méně po dlouhou dobu – což usnadňuje rychlejší hubnutí.
Rezistentní škrob se nachází v několika dalších potravinách: bílé fazole, brambory, čočka, ovesné vločky, předvařená rýže, hrášek a kešu oříšky.
Chcete-li se dozvědět více o využití banánové slupky, podívejte se na náš článek zde.
7. Hovězí maso chované na pastvě
Hovězí maso chované na pastvě má vysoký obsah konjugovaná kyselina linolová. Tyto mastné kyseliny mají zvláštnost spalování tuků.
Podle studie společnostiamerický Společnost ropných chemiků, Konjugovaná kyselina linolová pomáhá ztratit 9 % tělesného tuku – bez změny jídelníčku a bez cvičení!
Stejně jako rybí maso, konjugovaná kyselina linolová také reguluje hladiny leptin. Tento hormon je také známý jako „hormon sytosti“. Proto je leptin nanejvýš důležitý při regulaci hubnutí.
Dalšími potravinami s vysokým obsahem konjugované kyseliny linolové jsou maso z přežvýkavců chovaných na pastvě: koz, ovcí a jelenů. Obsahují ho i mléčné výrobky.
8. Brazilský ořech
Brazilské ořechy jsou bohaté na selen.
Selen pomáhá tělu vytvářet více hormonů štítné žlázy. Právě tyto hormony vám zase dodají více energie a zrychlí metabolismus.
Mezi další potraviny s vysokým obsahem selenu patří: celá zrna, krevety, sardinky, tuňák, slunečnicová semínka, vejce a cibule.
9. Skořice
Skořice usnadňuje hubnutí tím, že ovlivňuje hladinu cukru v krvi.
Proto výrazně snižuje nutkání jíst sladké. Tak si jí neváhejte posypat svá oblíbená jídla!
10. Vařené brambory
Mezi všemi potravinami mají brambory index sytosti Nejdůležitější.
Už jsme mluvili o sytosti, pocitu „nehladu“, který pociťujeme také po jídle. Jablko a banán mají také vysoké indexy sytosti.
Je fakt, že po snědení brambor se cítíte sytí.
Proto jíme méně. A když jíme méně nebo když jíme přiměřené množství kalorií, hubneme!
Zde jsou další položky, které mají vysoké indexy sytosti: pomeranč, ryby a popcorn.
Chcete-li se dozvědět více o využití brambor, podívejte se na náš článek zde.
11. Ryby
Všechny druhy ryb (treska, losos, tuňák, sardinky atd.) vám pomohou zhubnout.
Je to proto, že ryby jsou bohaté na leptin. Tento trávicí hormon reguluje tukové zásoby v našem těle. Kontroluje také pocit plnosti.
Ne nadarmo leptin pochází z řeckého „leptos“, což znamená „tenký“!
Chcete-li se dozvědět více o našem receptu na filé ze štikozubce s citronovou omáčkou, objevte náš tip zde.
12. Právník
Podle studie z Loma Linda University v Kalifornii avokádo potlačí hlad na 5 hodin. Navíc snižuje vaši chuť k jídlu o 40 %.
Proto je to účinná potravina při hubnutí. Když budete jíst méně kalorií, budete hubnout rychleji.
Chcete-li se dozvědět více o přednostech avokáda, přečtěte si náš článek zde.
13. Piniové oříšky
Piniové oříšky obsahujíkyselina pinolenová.
Tato mastná kyselina stimuluje tělo k produkci více hormonů, které potlačují hlad: cholecystokinin (CCK) a glukagonu podobný peptid-1 (GLP-1).
Na druhou stranu ze všech stromových ořechů mají piniové ořechy nejvyšší obsah bílkovin.
14. Chilli
Tajná přísada v chilli je kapsaicin.
Vědci z Vídeňské univerzity zjistili, že tato účinná látka v chilli papričkách stimuluje hormon, který potlačuje chuť k jídlu: serotonin.
Začlenění kapsaicinu do vaší každodenní stravy má několik výhod.
Kapsaicin zrychlí váš bazální metabolismus o 50 až 100 kalorií. To představuje úbytek hmotnosti 2 až 4,5 kg za jeden rok!
Zde jsou některé druhy paprik plných kapsaicinu: paprika, pepř Espelette, kajenský pepř, ptačí pepř atd.
15. Vepřové kotlety
Vepřové kotlety mají extrémně vysoký obsah protein.
Podle studie z Purdue University, když je vaše strava bohatá na bílkoviny (alespoň 30 %), budete hubnout mnohem rychleji.
Proto se nemusí nutně jíst vepřové kotlety. Je to všechno o začlenění více bílkovin do vaší stravy!
Konečně, stejně jako para ořechy, má vepřové maso vysoký obsah selen.
Tady to máte, objevili jste 15 potravin, které vám pomohou zhubnout :-)
Tvůj tah...
znáš další? Tak se o ně s námi podělte v komentářích. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!
Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.
Také k objevení:
14 potravin, které zrychlí váš metabolismus a hubnutí.
10 potravinových ingrediencí, které už nikdy nesmíte jíst.
