Cvičte své bicepsy bez vybavení?
Chcete cvičit na bicepsech, ale nemáte činku nebo stroj? To není problém! Zde je malý, jednoduchý, účinný a kompletní cvik, který vám umožní cvičit bicepsy bez vybavení: „stehenní biceps“.
"Stehenní biceps", protože nevyužívá žádné vybavení, umožňuje efektivně se soustředit na práci bicepsu pro optimální výsledky. Při provádění tohoto cvičení je nezbytné zaměřit pozornost na svalové pocity.
Počáteční pozice
Postavte se, vaše tělo je dokonale rovné. Zvedněte levou nohu, dokud nebude stehno vodorovně. Levou rukou uchopte spodní stranu levého stehna.
Nechte váhu stehna zcela spočívat na vaší ruce. Vaše stehno je a mrtvá váha zcela uvolněná. Soustřeďte se na kontrakci bicepsu, která umožňuje oporu stehna.
Udržujte kmen co nejvíce svisle. Abyste udrželi rovnováhu, můžete zvednout pravou paži do strany nebo se opřít o zeď.
Provádění cvičení
1. Flex levou paží, aby se stehno přiblížilo k hrudi. Kontrakce bicepsu by měla zesílit.
2. Vraťte se dolů stehno tím, že trochu uvolníte biceps. Paži zcela nenatahujte: v dolní poloze udržujte velmi mírný záklon.
Vezměte prosím na vědomí: váš kufr musí zůstat svisle a za žádných okolností se nesmíte předklánět, abyste si usnadnili pohyb.
Pokud nejste schopni přitáhnout stehno úplně k hrudníku, aniž byste se předklonili, zůstaňte rovně a zcela stehno nezvedejte.
Rytmus a opakování
Pohyb musí být hotovo pomalu : 3 sekundy při stoupání, 1 sekunda ve vysoké poloze a 3 sekundy při klesání.
Opakujte to tolikrát, kolikrát je potřeba, abyste cítili a začátek pálení v bicepsu. Opakujte na pravou paži se stejným počtem opakování.
Po minutě odpočinku začněte druhou sadu. Dokončete celkem 5 sad.
Varianty
Pro zintenzivnění cviku přesuňte úchop na horní část stehna.
Aby to bylo jednodušší, chyťte se místo toho za spodní část stehna.
Výhody
Toto cvičení buduje sílu a vytrvalost v biceps. Přitažením stehna k hrudníku si také vyžádáte horní část zad.
Stehenní bicepsy jsou také skvělý způsob, jak si procvičit Zůstatek vše dovnitř opláštění horní části těla.
Tento pohyb vychází z psychetickou metodou. Brzy zjistíte, jak tato metoda navrhuje posílit antagonistické svaly bicepsu: triceps.
Mezitím nám neváhejte sdělit své dojmy zanecháním komentáře!
