Chcete přestat chrápat? Zde jsou opravné prostředky, které fungují (a ty, které ne).

Chrápání, které se dlouho považovalo za malou obtíž, je nyní něco, co se bere vážně.

Evidentně pro největší radost partnerů velkých chrápajících!

Pro lékaře je chrápání známkou toho, že něco není v pořádku.

„Když chrápete, vydáváte příliš mnoho energie na dýchání,“ říká Dr. M. Safwan Badr, prezident Americké akademie spánkové medicíny.

„Chrápání je jako pořádný záchvat horečky," dodává. „To signalizuje, že je tu problém, ale nevíme jaký."

osvědčené metody, jak zastavit chrápání

co je chrápání?

K chrápání dochází, když jsou dýchací cesty malé nebo zablokované. To způsobuje vibrace, když vzduch prochází měkkou tkání v krku.

„V principu chrápání není normální,“ říká vědec.

Jako lékař se doktor Badr nejprve snaží zjistit, proč člověk chrápe, aby mu mohl poskytnout tu nejlepší možnou léčbu. "V první řadě potřebuji vědět, proč se tělo snaží dýchat nebo upadá do spánkové apnoe," říká.

Během spánkové apnoe chrápači přestávají dýchat, někdy i stokrát za noc. Vzhledem k mnoha možným následkům spánkové apnoe musí být stanovena přesná diagnóza. Spánková apnoe totiž zvyšuje riziko srdečních infarktů, deprese a cukrovky.

Chrápání může být také způsobeno případem sezónní alergie nebo ucpaného nosu. Pak existují léčebné postupy, které mohou tyto stavy zlepšit a pouze lékař vám je může pomoci najít.

Přesto mnoho chrápajících (ale i jejich partnerů, kteří jsou mírně otráveni tím, že nemohou pořádně spát) aktivně hledá domácí léky na chrápání.

Abychom viděli jasněji a neutráceli své peníze za nic, poskytuje nám Dr. Badr názor svého lékaře na účinnost těchto různých metod:

Nosní pásky

Verdikt lékaře: jdi svou cestou!

Nosní proužky obvykle nefungují příliš dobře. proč? Protože zúžení nosních cest, které je příčinou chrápání, se nachází mnohem hlouběji než na nose. Takže to není lepicí páska, která může něco změnit...

Lékař však dodává, že tyto pásy „mohou někdy snížit problém s decibely, ale ne mechanický problém dýchacích cest“.

Jinými slovy, váš postelový partner může být méně obtěžován zvukem vašeho chrápání, pokud nosíte nosní pásky, ale jisté je, že skutečný problém se nevyřeší.

Pokud máte stále zájem o nosní pásky, doporučujeme tyto, které se zdají být pro některé lidi účinné.

Hubnout

Verdikt lékaře: Zkusit !

Nadváha také způsobuje, že váš krk otéká a stahuje a zužuje dýchací cesty, což vede k vibracím, které způsobují chrápání, říká Dr. Badr.

U lidí, kteří pravidelně každý rok přibírají několik kilo, se může rozvinout spánková apnoe. Pokud chrápání začalo ve stejnou dobu, kdy jste přibírali na váze, ztráta části může pomoci chrápání omezit.

Nemluvě o tom, že trochu zhubnout má řadu dalších zdravotních výhod!

Objevit : 20 potravin s nulovým obsahem kalorií, které vám pomohou zhubnout.

Spaní na vaší straně

Verdikt lékaře: Zkusit !

Protože tlak na hrdlo je větší, když ležíte na zádech, otočení na bok může ve skutečnosti zklidnit vaše problémy s chrápáním, říká Dr. Badr.

Lidé, kteří spí na zádech a chrápou, se často nechají svými partnery šťouchnout, aby je zastavili... Abyste si ušetřili modřiny, odborníci doporučují chytrý trik:

metoda nechrápat s míčem visícím v zádech

Všijte tenisový míček do přední kapsy starého trička. Na spaní ho noste naruby (kapsa na zadní straně). Spaní na zádech tak bude velmi nepříjemné a už vás nebude lákat ležet na zádech během spánku!

Spěte se zvlhčovačem vzduchu

Verdikt lékaře: testovat.

Pokud je vaše chrápání způsobeno ucpaným nosem nebo alergiemi, vzduch v místnosti nesmí být suchý, protože to může chrápání zesílit. Proto doporučujeme spát se zvlhčovačem vzduchu.

Doktor Badr však dodává: "I když tyto domácí prostředky vždy přinášejí výhody, vězte, že nevyřeší vše." Věřit, že chronické chrápání můžete vyléčit pomocí zvlhčovače vzduchu, minimalizuje závažnost chrápání a nenutí lidi, aby o něm hovořili se svým lékařem.

Vyhněte se alkoholu v noci

Verdikt lékaře: funguje to !

Příležitostný chrápač může zjistit, že jeho problém se zhoršuje pitím alkoholických nápojů, říká doktor Badr. Alkohol totiž uvolňuje svaly, které udržují dýchací cesty otevřené. V důsledku toho je pravděpodobnější, že budete chrápat, pokud jste pili předchozí noc. Navíc večerní pití vede k méně klidnému a více narušenému spánku. Je proto dobré se večer přílišnému pití vyhýbat, i když nechrápete.

Vyměňte polštář

Verdikt lékaře: moc to nepomáhá.

I když je pravda, že určité polohy mohou také rozšířit nebo zúžit dýchací cesty, je nepravděpodobné, že zůstanete ve stejné poloze celou noc, říká doktor Badr.

Bohužel ke klidu nestačí koupit polštář proti chrápání (jako je například tento). Není to tak jednoduché. Navíc neexistují žádné vědecké důkazy na podporu jejich použití.

Chirurgická operace

Verdikt lékaře: Zvažte, zda CPAP nefunguje.

CPAP (continuous positive airway pressure) je velmi účinná metoda. Toto je zlatý standard, říká Dr. Badr. Maska posílá vzduch do dýchacích cest, které jsou udržovány otevřené. Vibrace způsobující chrápání jsou tedy nemožné.

Pokud uvažujete o operaci, je to proto, že vaše chrápání je velmi důležité, nebo dokonce že máte těžkou spánkovou apnoe. Chirurgický zákrok by měl být zvažován pouze v případech, kdy léčba CPAP neprokázala svou účinnost.

Tým lékařů a specialistů bude muset provést úplné posouzení vašeho spánku. Je zřejmé, že tato metoda by se neměla brát na lehkou váhu, ale pro mnoho lidí se ukazuje jako velmi účinná.

Závěr

Především neignorujte své chrápání, zvláště pokud vaše zdraví jinak není na vrcholu nebo pokud se během dne cítíte unavení.

„Lidé mají tendenci vždy chtít najít vysvětlení pro své příznaky, ale něco jim zjevně chybí.

Pamatujte, že chrápání je vodítkem, že něco není v pořádku,“ vzpomíná doktor Badr.

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

Máte problémy se spánkem? Zde je průvodce k nejlepším pozicím na dobrou noc.

8 tipů, jak se vyhnout prachu ve vaší ložnici.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found