2uandtrilogy.com

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nepotřebujete radikální změny ke zlepšení kvality svého života.

Kromě toho není třeba čekat věčně, než po pozitivních akcích dosáhnete konkrétních výsledků.

Klíčem k úspěchu je dělat malé kroky, pravidelně po dobu 100 dnů.

Zde je 60 malých tipů, které vám zlepší život za 100 dní.

Doma

1. Vytvořte speciální kalendář „100 dní do konce nepořádku“. Udělejte si seznam skupin předmětů, které chcete roztřídit nebo odložit. Všechny tyto položky pak rozložte ve svém kalendáři na dalších 100 dní. Zde jsou nějaké příklady :

- Den 1: třídit časopisy.

- Den 2: roztřiďte DVD.

- 3. den: třídit knihy.

- 4. den: odložte kuchyňské náčiní.

2. Zde je váš nový modus operandi: „Místo pro všechno a všechno na svém místě“. Během následujících 100 dnů dodržujte ve svém ubytování tato 4 organizační pravidla:

- Když vezmu nějaký předmět, dám ho na své místo.

- Když něco otevřu, zavřu to.

- Když něco upustím, zvednu to.

- Když něco zvednu, pověsím to.

3. Udělejte si prohlídku svého domu a identifikujte 100 malých problémů, se kterými jste se dosud vypořádali. Pak opravte jeden z těch malých problémů denně. Zde jsou nějaké příklady:

- Spálená žárovka, kterou je třeba vyměnit.

- Přišijte knoflík na košili.

- Tato skříň, kterou už neotevíráme ze strachu, že nám její obsah spadne na hlavu.

Pohoda

4. Postupujte podle metody, kterou radí pozitivističtí psychologové: každý den si zapište 5-10 věcí, za které jste vděční.

5. Vytvořte si seznam 20 jednoduchých maličkostí, které vám přinášejí potěšení. Udělejte vše pro to, abyste udělali alespoň jednu z těchto věcí denně. Zde je několik příkladů toho, co může váš seznam obsahovat:

- Venkovní oběd.

- Zavolejte svému nejlepšímu příteli na chat.

- Udělejte si pár minut na přečtení románu svého oblíbeného autora.

6. Vytvořte si deník svých vnitřních dialogů – zahrňte pozitivní i negativní dialogy. Zapisujte si všechny tyto dialogy po dobu 10 dnů, zůstaňte co nejpřesnější:

- Kolikrát denně si to vyčítáš?

- Cítíte se užitečný?

- Máte často kritické myšlenky vůči ostatním?

- Kolik pozitivních myšlenek máte denně?

Zapište si pocity, které tyto myšlenky doprovázejí. Pak se následujících 90 dní snažte zlepšit svůj vnitřní dialog. Právě zlepšením svého vnitřního dialogu zlepšíte své emoce.

7. Následujících 100 dní se alespoň jednou denně smějte nahlas. Můžete si koupit kalendář s vtipem na každý den v roce. Nebo navštivte webovou stránku komiksu, kterou máte rádi.

Osobní rozvoj

8.Vyberte si knihu, která bude vyžadovat intelektuální úsilí a soustředění. Přečtěte si tuto knihu každý den, takže za 100 dní budete úplně hotovi.

9. Dejte si záležet na tom, abyste se každý den naučili něco nového: název květiny rostoucí ve vaší zahradě, hlavního města země přes půl světa nebo jména klasické hudby, kterou slyšíte v obchodě.

Pokud před spaním zjistíte, že jste se za ten den nic nového nenaučili, vezměte si slovník a naučte se nové slovo.

10. Přestaňte si stěžovat na 100 dní. Před několika lety spisovatel Will Bowen daroval každému členovi svého sboru fialový náramek. Tyto náramky jim měly připomenout, aby si přestali stěžovat. Podle Bowena „negativní řeč produkuje negativní myšlenky; negativní myšlenky mají negativní výsledky." Dalších 100 dní, až budete mít chuť si stěžovat, se držte zpátky.

11. Každý den po dobu následujících 100 dní si naplánujte buzení o 1 minutu dříve. Poté vstaňte z postele, jakmile zazvoní budík. Otevřete okenice, abyste dům rozsvítili a protáhli se. Za 100 dní vstanete z postele o 1 hodinu a 40 minut dříve, než je váš aktuální čas probuzení.

12. Dalších 100 dní praktikujte metodu dramatičky Julie Cameron, abyste v sobě uvolnili kreativitu.

Jeho metoda je založena na technice proudu vědomí.

Je to technika, která spočívá v přepisu slova od slova vnitřního monologu, který tvoří naši myšlenku.

Když se probudíte, napište 3 stránky a pečlivě aplikujte tuto metodu.

13. Během následujících 100 dní si dejte záležet na tom, abyste svou mysl krmili myšlenkami, slovy a obrazy, které odpovídají tomu, kým chcete být, co chcete vlastnit a čeho chcete dosáhnout.

Finance

14. Vytvořte si rozpočet na výdaje. Následujících 100 dní si zapisujte každý cent, který utratíte, a držte se svého rozpočtu na výdaje.

15. Hledejte na webu tipy, jak ušetřit (na našem webu jich najdete spoustu). Vyberte 10 z těchto tipů. Následujících 100 dní implementujte tyto tipy. Zde jsou některé možnosti:

- Když jdete do supermarketu, nechejte kreditní kartu doma. Místo toho plaťte v hotovosti a vezměte si kalkulačku.

- Než půjdete do supermarketu, udělejte si nákupní seznam.

- Proč nezrušit předplatné satelitní televize?

- Opravdu potřebujete pevnou telefonní účast?

- Jděte nakupovat na jeden zátah, abyste ušetřili benzín.

Pečlivě sledujte své výdaje, abyste viděli, kolik vám tyto tipy ušetřily za 100 dní.

16. Následujících 100 dní plaťte všechny své nákupy v hotovosti a zbytek vložte do sklenice. Je to skvělý způsob, jak si vytvořit malou zásobu na náročné dny.

17. Na příštích 100 dní nakupujte jen to nejnutnější. Jste povinni ušetřit peníze. Ušetřené peníze využijete takto:

- Splaťte své dluhy, pokud nějaké máte.

- Dejte peníze stranou do fondu pomoci.

- Otevřete brožuru A.

18. Následujících 100 dní věnujte 1 hodinu denně hledání způsobu, jak generovat pasivní příjem.

Řízení času

19. Následujících 100 dní neopouštějte svůj domov bez poznámkového bloku. Bude sloužit k uspořádání vašich nápadů a myšlenek. Do tohoto poznámkového bloku pište úplně všechno - a už ne z hlavy! Tento poznámkový blok vám umožní rozhodnout se, co dělat se všemi těmito nápady a myšlenkami. Zde je několik příkladů toho, co na něj můžete napsat:

- Jména lidí, které chcete vidět.

- Termíny schůzek.

- Seznam úkolů.

20. Po dobu 5 dnů pečlivě sledujte, jak během dne využíváte svůj čas. Použijte výsledky tohoto výzkumu k vytvoření časového rozpočtu: to znamená, že nastavte procento svého času, které chcete věnovat každé opakující se aktivitě v týdnu. Zde jsou příklady opakujících se činností:

- Doprava.

- Údržba / úklid domu.

- Koníčky.

- Činnosti generující příjem.

Následujících 95 dní dodržujte svůj časový rozpočet.

21. Identifikujte jednu malou aktivitu, kterou můžete odložit na dalších 100 dní. Využijte tento volný čas k prioritnímu úkolu.

22. Identifikujte 5 návyků, kterými ztrácíte čas. Na dalších 100 dní zkraťte čas strávený těmito aktivitami. Zde jsou 3 příklady:

- Ne více než 30 minut TV denně.

- Ne více než 30 minut denně na sociálních sítích.

- Ne více než 20 minut videoher denně.

23. Na dalších 100 dní zastavte multitasking. Dělejte 1 úkol najednou bez jakéhokoli rozptylování.

24. Na příštích 100 dní si naplánujte své dny den předem.

25. Následujících 100 dní začněte s úkolem s nejvyšší prioritou, než začnete s čímkoli jiným.

26. Na příštích 14 týdnů bilancujte své víkendové aktivity. Vaše zpráva by měla odpovědět na následující otázky:

- Co jsi dokázal?

- Co se pokazilo?

- Co šlo dobře?

27. Během následujících 100 dní, na konci dne, si udělejte čas na následující 3 věci: uspořádejte si stůl, roztřiďte si papíry a ukliďte si pracovní prostor. Cílem je začít den s čistým a organizovaným pracovním prostorem.

28. Napište si seznam všech svých plánovaných sociálních závazků a aktivit na příštích 100 dní. Poté vytáhněte červené pero. Škrtněte vše, co vám nepřináší radost nebo co vám nepomáhá dosáhnout vašich hlavních cílů.

29. Během příštích 100 dnů, kdy budete přecházet od aktivity k aktivitě, se sami sebe zeptejte: „Je to opravdu to nejdůležitější, co teď udělat?“ ".

Zdraví

30. Chcete-li ztratit 1/2 libry, musíte spálit 3 500 kalorií. Pokud během následujících 100 dnů vyškrtnete ze stravy 250 kalorií denně, zhubnete 2,5 kila.

31. Následujících 100 dní jezte 5 porcí zeleniny denně.

32. Následujících 100 dní jezte 3 porce ovoce denně.

33. Identifikujte jídlo, které vás rozbije, když se snažíte jíst zdravěji. Moc dobře víte, o čem mluvím: pro někoho čokoláda, pro jiného pizza atd. (pro mě jsou to chipsy). Na dalších 100 dní od tohoto jídla úplně vysaďte.

34. Následujících 100 dní jezte na menším talíři než obvykle. Pomůže vám kontrolovat porce jídla.

35. Následujících 100 dní pijte pouze 100% čistou ovocnou šťávu. Nepijte šťávu vyrobenou z koncentrované šťávy (která obsahuje přidaný cukr a konzervační látky).

36. Následujících 100 dní pijte vodu místo sody.

37. Napište si seznam 10 snadno připravitelných a zdravých snídaní.

38. Napište si seznam 20 snadno připravitelných a zdravých jídel, která lze jíst k obědu nebo večeři.

39. Napište si seznam 10 svačinek, které se snadno připravují a jsou zdravé.

40. Se seznamy snídaní, obědů, večeří a svačin, které jste právě vytvořili, si naplánujte jídlo na týden dopředu. Tuto metodu používejte po dobu 14 týdnů.

41. Následujících 100 dní si zapisujte vše, co jíte. Dá vám vědět, kdy se nedržíte jídelníčku, který jste si naplánovali – a kdy konzumujete příliš mnoho kalorií.

42. Během následujících 100 dnů se věnujte alespoň 20 minutám fyzické aktivity denně.

43. Postavte se na krokoměr a jděte 10 000 kroků denně po dobu následujících 100 dní. Každý krok, který uděláte, se započítává do vašeho cíle 10 000 kroků:

- Když půjdeš k autu.

- Když půjdete z kanceláře do koupelny.

- Když půjdete mluvit s kolegou atd.

44. Připravte si hmotnostní tabulku a zavěste ji do koupelny. Každý týden po dobu následujících 14 týdnů si zapište následující kritéria:

- Tvá váha.

- Váš index tuku.

- Tvůj pas.

45. Na dalších 100 dní si nastavte hodinky, telefon nebo počítač tak, aby zvonily jednou za hodinu. Toto vyzvánění by vám mělo připomínat, abyste pili vodu pravidelně po celý den.

46. Na dalších 100 dní si navykněte meditovat, dýchat a být v přítomném okamžiku, abyste zklidnili svou mysl.

Váš pár

47. Následujících 100 dní aktivně hledejte pozitivní vlastnosti a rysy svého partnera. Pečlivě si je zapište.

48. Na dalších 100 dní si vytvořte zápisník všech aktivit, které sdílíte se svým partnerem. Po 100 dnech dejte svému partnerovi tento seznam pozitivních věcí, které jste pozorovali, spolu se zápisníkem aktivit, které jste spolu měli.

49. Identifikujte 3 konkrétní kroky, které každý den podniknete, abyste posílili svůj vztah. Zde jsou nějaké příklady :

- Říkat svému manželovi každé ráno "Miluji tě" a "Měj se hezky."

- Polibte svého partnera, když se ocitnete na konci dne.

- Vyjděte si každý večer po jídle ruku v ruce s partnerem na procházku.

Sociální život

50. Každý den a po dobu následujících 100 dní navažte rozhovor s někým, koho neznáte.

Je to jednodušší, než to zní – pozdravte souseda, se kterým jste nikdy nemluvili, sledujte někoho na Twitteru nebo zanechte komentář na stránce, kde jste se nikdy nevyjádřili, jako například na how-economizer.fr ;-)

51. Příštích 100 dní se zaměřte na setkání s lidmi, které obdivujete, respektujete a chcete se jim podobat.

52. Pokud vás během příštích 100 dnů někdo rozruší, věnujte 60 sekund orámování své odpovědi místo okamžité reakce.

53. Následujících 100 dní nikoho neodsuzujte, dokud nevyslechnete obě strany příběhu.

54. Následujících 100 dní udělejte každý den dobrý skutek (i malý) vůči někomu jinému – stačí mu jen láskyplná myšlenka.

55. Příštích 100 dní se zaměřte na blahopřání lidem, kteří si to zaslouží. Řekněte jim osobně, co tito lidé udělali správně. Může to být kolega, přítel nebo někdo z rodiny.

56. Následujících 100 dní praktikujte aktivní naslouchání. Když s vámi někdo mluví, zaměřte se na to, co říká, místo toho, abyste přemýšleli o své odpovědi.

Přeformulujte to, co daná osoba říká, pomocí různých slov, abyste se ujistili, že rozumíte.

Pokud není jasné, co řekla, požádejte osobu, aby to, co řekla, potvrdila.

57. Cvičte empatii dalších 100 dní. Pokud s někým nesouhlasíte, vžijte se do jeho kůže a snažte se vidět svět z jeho perspektivy.

Cílem empatie je procítit situaci, jako byste do ní patřili.

Buďte zvědaví a položte této osobě otázky. Pokuste se pochopit, jak jeho osobní zkušenost formovala jeho způsob myšlení a chování.

Nakonec se pokuste pochopit, jakým procesem reflexe dospěla ke svým závěrům.

58. Následujících 100 dní buďte vděční za to, co máte, a přestaňte se srovnávat s ostatními.

59. Následujících 100 dní se snažte vždy vykládat jednání druhých lidí pozitivně a ne proti vám!

60. Následujících 100 dní si každý den říkejte, že všichni kolem vás dělají to nejlepší, co mohou.

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

29 jednoduchých tipů, jak ušetřit peníze (a ne, neznáte je všechny!)

100 tipů, které vám usnadní život.