Bolest dolní části zad? Zde je návod, jak zastavit bolest, když celý den sedíte.

Máte bolesti v kříži?

Je to velmi bolestivé a může to být invalidizující.

Častou příčinou této bolesti je sval zvaný „čtverec beder“.

Je to sval, který se nachází v břiše, v úrovni bederní oblasti.

Naštěstí existuje účinný lék, jak tuto bolest zastavit.

Řešením je protahujte tento sval každý den. Nebojte se, nemusíte být flexibilní. Koukni se :

abyste se vyhnuli bolesti v kříži, protahujte každý den sval zvaný čtverec beder

Jak to udělat

1. Sedni si na podlahu.

2. Roztáhněte nohy. Nohy by měly být rovné.

3. Narovnejte poprsí směrem ke stropu, jako byste ho chtěli mít vyšší.

4. Zvedněte levou paži nad hlavu. Ramena zůstávají nízko.

5. Natáhněte ji směrem ke stropu.

6. Levou paži a poprsí opřete o pravou nohu, jako byste se chtěli levou rukou dotknout pravé nohy. Vaše paže by měla vést nad hlavou, ne před obličejem.

7. Opakujte stejné cvičení na druhou stranu.

Výsledek

Když budete tento strečink provádět každý den, měla by bolest beder během několika týdnů odeznít :-)

Poznámka: během tohoto protažení by se vaše hýždě neměly zvedat ze země. Pokud se vaše ruka nedotkne nohy, Na tom nezáleží. Důležité je protáhnout sval.

Je pravda, že toto protahování zabere každý den trochu času. Ale pořád je to lepší než trpět celé dny, ne?

Varování : pokud je bolest v zádech silná, neměli byste se snažit. Váš sval může být zanícený. Nejlepší je poradit se s lékařem.

Další efektivní strečink

Efektivní protažení při bolestech zad

Tento úsek není jediným úsekem, který můžete udělat, abyste se zbavili bolesti dolní části zad.

Zde jsou další příklady jednoduchých strečinků, které můžete dělat doma nebo v kanceláři, abyste ulevili svým zádům:

- 7 strečinků za 7 minut pro úplné zmírnění bolesti v dolní části zad.

- 10 účinných cvičení pro uvolnění zad v kanceláři.

Jak spát, když vás bolí záda?

Jak spát, když vás bolí záda

Spát, když vás bolí záda, je někdy velmi obtížné...

Naštěstí existují polohy na spaní, které vám bolest zmírní.

Chcete-li znát správné polohy pro spaní, podívejte se na našeho průvodce zde.

Jak bolestem zad předejít?

Jak se vyhnout bolestem zad

Abyste se vyhnuli bolestem zad, je důležité po celý den dobře sedět.

Řiďte se těmito 6 základními tipy, abyste se mohli pohodlně usadit a již vás nebolely záda.

Nakonec jsou zde důležité rady, které je třeba dodržovat, abyste si během dne nezranili záda. Podívejte se na tipy zde.

Další rady

Často se říká, že bolest zad je nemoc století. proč?

Protože více než polovina Francouzů trpí alespoň jednou ročně epizodou bolesti v kříži.

Jednou 1 z 5 způsobí zastavení práce...

Ve většině případů jsou na vině pracovní podmínky, poloha vsedě a sedavý způsob života (sed nebo stání).

Pokud většinu dne pracujete, když sedíte před obrazovkou nebo pokladnou, zkuste tostřídejte polohy vsedě a ve stoje.

Pokud váš zaměstnavatel nesouhlasí, jednoduše mu připomeňte, že náklady na bolesti v kříži spadající do kategorie „pracovní úrazy (AT-MP)“ jsou pro zaměstnavatele vysoké. Cena je 1 miliarda eur. (Zdroj: Congress of Osteopaths 2016).

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

Bolí vás krk a ramena? Zde je Jak zastavit bolest.

Zkroucená záda, shrbená ramena: Moje řešení, jak se narovnat.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found