2uandtrilogy.com

Znáte „nulovou kalorickou“ dietu?

Podle této teorie, když se rozhodnete konzumovat potraviny s nízkým obsahem kalorií, energie, kterou spálíte konzumací těchto potravin, převyšuje počet kalorií, které obsahují.

To znamená, že počet kalorií potřebných ke konzumaci těchto potravin převyšuje počet kalorií v potravinách, které jíte.

Je těžké určit, zda je tato teorie správná. Jisté však je, že nízkokalorická jídla vám mohou skutečně pomoci. shodit svá přebytečná kila.

V tomto článku jsme pro vás vybrali 20 potravin, které obsahují méně než 50 kilo kalorií (na porci 100 g).

Abychom získali představu o tom, co to představuje, vezměme kuře jako srovnání.

Kuře, které je považováno za nízkokalorické jídlo (tj. 172 kilo kalorií na 100g porci), má mnohem vyšší obsah kalorií než 20 potravin na tomto seznamu!

Ano, tato jídla jsou opravdu nízký obsah kalorií. Ano, díky nim budete Vlastně umět zhubnout.

Takže bez dalších okolků objevte 20 nízkokalorických potravin, které můžete jíst s potěšením:

1. Celer

Množství na 100 g: 16 Kilo kalorií

Celer je vtipné jídlo. Když to jíte, nemáte vlastně pocit, že byste měli něco podstatného k jídlu. Není žádným velkým překvapením, že se dozvídáme, že tato zelenina neobsahuje téměř žádné kalorie!

Zdá se, že vláknitá textura celeru byla speciálně navržena tak, aby zadržela veškerou vodu, kterou obsahuje.

Mnoho lidí jí celer se sýrem, potravinu s vysokým obsahem tuku. Pokud ale počítáte kalorie, vyhněte se tomuto druhu přílohy, pokud není nízkotučný, jako je tvaroh.

2. Pomeranče

Množství na 100 g: 47 Kilo kalorií

Každý ví, že pomeranče mají a s vysokým obsahem vitamínu C, ale mají také jeden z nejnižších kalorických příjmů mezi ovocem. Zbývá zjistit, zda spálené kalorie, když sníte pomeranč, skutečně převyšují jeho kalorický příjem.

Ať tak či onak, nezapomínejme, že hlavním cílem nízkokalorické diety není zcela vyloučit kalorie, ale mít příjem kalorií pod doporučenou denní dávkou. Skutečným cílem je snížit váš příjem kalorií a pomeranč vám může pomoci dosáhnout tohoto cíle.

3. Zelí

Množství na 100 g: 25 Kilo kalorií

Zelí má mnoho prospěšných vlastností. Opravdu, může bojovat proti vzniku rakoviny a kardiovaskulárních chorob. Věděli jste ale, že zelí je také na všech seznamech potravin, které mohou pomoci s hubnutím?

Navíc je kalorický příjem zelí tak nízký, že většinu z jeho 25 kilo kalorií spálíme jen tím, že se budeme věnovat každodenním úkolům.

Náš oblíbený recept, jak si užít všechny tyto výhody? Dobrá kapustová polévka. Je to pozoruhodně syté jídlo, ale obsahuje mnohem méně kalorií než většina polévek.

4. Chřest

Množství na 100 g: 20 Kilo kalorií

Chřest je skvělou volbou k jídlu. Díky vysokému obsahu vlákniny mají sytící účinek, ale bez explodování vašeho počítadla kalorií.

Abyste si chřest pochutnali, můžete jej samozřejmě grilovat nebo vařit v páře. Ale můžete také přidat trochu syrového chřestu do vašich zelených salátů, abyste přidali více křupavosti.

Při vaření chřestu se ujistěte, že je to snadné s máslem nebo tukem (protože to může dramaticky zvýšit počet kalorií).

5. Řepa

Množství na 100 g: 43 Kilo kalorií

Chcete-li těžit z nízkého obsahu kalorií v řepě, upřednostněte vaření v páře, vaření nebo grilování. Řepa macerovaná v octě má totiž vyšší obsah kalorií.

Řepa je také bohatá na betalainy, a přírodní antioxidant nachází se v několika potravinách a dává řepě její charakteristickou červenou barvu.

6. Okurka

Množství na 100 g: 16 Kilo kalorií

Okurka je potravina, která obsahuje hodně vody. Stejně jako celer není divu, že je nízkokalorický. Proto jsou okurky dokonalou přílohou k přípravě míchaných salátů – zejména s další nízkokalorickou zeleninou.

Okurka je výborná potravina při hubnutí. Můžete jíst tolik, kolik chcete, a přitom udržet počet kalorií v jídlech na minimu. Ve spojení s aktivnějším životním stylem můžete skutečně naklonit misky vah ve svůj prospěch – doslova a do písmene.

7. Citron

Množství na 100 g: 16 Kilo kalorií

Buďte si jistí, neočekává se od vás, že budete připravovat jídla výhradně z citronu :-)

Je však dobré to vědět citronu můžete použít kolik chcete, bez jakéhokoli rizika výbuchu vašeho počítadla kalorií.

To je důvod, proč je citron dokonalým doplňkem k vašemu jídlu, ať už je to jednoduchá sklenice vody nebo vaše oblíbené rybí recepty, jako je náš lahodný pečený filet ze štikozubce s citronovou omáčkou.

Výhody citronu na vaše zdraví jsou navíc dobře známé. To je alkalizující potraviny a do s vysokým obsahem antioxidantů.

Objevit : 11 výhod citronové vody, o kterých jste nevěděli.

8. Květák

Množství na 100 g: 25 Kilo kalorií

Květák je jednou z nízkokalorických potravin. Pokud vás to k přesvědčení nestačí, tato zelenina z čeledi Brassicaceae má také silné zdravotní přínosy.

A těchto výhod je celá řada. Květák je a protizánětlivé ; on stimuluje činnost trávicího systému a on reguluje kardiovaskulární systém.

Suma sumárum, květák je skvělé jídlo, které vám pomůže zhubnout. A při pouhých 25 kilo kaloriích na 100 g snadno spálíte veškerý jeho obsah kalorií pouhým vařením, například tohoto lahodného gratinovaného květáku se slaninou.

9. Houby

Obsah na 100 g lišek: 38 Kilo kalorií

Ať už si vyberete kteroukoli odrůdu hub, je více než pravděpodobné, že tyto obsahují velmi málo kalorií. Je to jednoduché, houby a kalorie prostě nejsou stvořené pro sebe.

Když tedy houby použijete ve svých oblíbených receptech, můžete se pořádně nasytit.

Dokonce i žampiony, jedna z nejoblíbenějších hub, mají nízký obsah kalorií (pouze 22 kalorií na 100 g). To je pravděpodobně důvod, proč vegetariáni nahrazují hovězí maso houbami.

10. Meloun

Množství na 100 g: 30 Kilo kalorií

Navzdory své přirozeně sladké chuti má meloun nízký obsah kalorií. Ve skutečnosti je meloun nejsladším jídlem na našem seznamu potravin s méně než 50 kilo kalorií.

Další dobrá zpráva: meloun je nejen vynikající ovoce, které můžete sníst, ale také je nabitý antioxidanty.

Kromě toho může také meloun nastartujte svůj bazální metabolismus které vám pomohou spálit ještě více kalorií. Meloun má jediný problém: je tak lahodný, že si musíte dávat pozor, abyste se ho nepřejedli.

Objevit : 14 potravin, které zrychlí váš metabolismus a hubnutí.

11. Cuketa

Množství na 100 g: 17 Kilo kalorií

Máte rádi cuketu? To je dobrá zpráva, protože jde o zeleninu obzvlášť nízkokalorickou – a to nejen jako přílohu. Cuketa přichází v několika chutných variacích, což z ní dělá královnu léta: cuketový koláč, cuketový quiche, cuketový gratin atd.

Tato obzvláště všestranná zelenina navíc obsahuje tak málo kalorií, že je téměř nemožné přibrat její konzumací na váze. Jak se však říká, „co neměří, sotva vydrží“. Vychutnejte si proto zdravotní benefity a nízký obsah kalorií cukety, ale ani to nepřehánějte!

12. Rajčata

Množství na 100 g: 17 Kilo kalorií

Rajčata jsou jednou z nejlepších potravin pro vaše zdraví. Není divu, že jsou na našem seznamu nízkokalorických potravin. Kromě nízkého příjmu kalorií jsou rajčata také bohatá na lykopen, přírodní barvivo protirakovinné vlastnosti. Lykopen je také známý bojovat proti kardiovaskulárním chorobám.

A při pouhých 17 kilo kaloriích na 100 g rajčat spálíte jeho kalorický obsah už jen přípravou pokrmu. Ve spojení s dalšími potravinami na tomto seznamu můžete snadno připravit lahodná, dokonale vyvážená, nízkokalorická jídla.

Objevit : Lahodný a ekonomický recept na plněná rajčata.

13. Grapefruit

Množství na 100 g: 42 Kilo kalorií

Grapefruit má solidní pověst jako levné jídlo na spalování tuků. Tato pověst je zasloužená, protože grapefruit zrychluje metabolismus, který běží zpomaleně.

Kromě toho lékaři doporučují pacientům se srdcem jíst grapefruit po operaci.

Grapefruit rozhodně není potravinou s nejmenším počtem kalorií na našem seznamu. Ale s pouhými 42 kilo kalorií na 100 g konzumace grapefruitu rozhodně není způsob, jak přibrat.

Ve skutečnosti vám grapefruit může pomoci snížit denní příjem kalorií. a rozpustit přebytečná kila.

Obecně platí, že ovoce obsahuje více kalorií než zelenina. Ale výběrem správného ovoce můžete kontrolovat příjem kalorií a zároveň přidat více chuti a chuti do vašich jídel.

14. Růžičková kapusta

Množství na 100 g: 43 Kilo kalorií

Ze všech potravin je to určitě růžičková kapusta, která má nejhorší pověst. Kdo neviděl dítě, které se snaží propašovat růžičkovou kapustu v Médoru pod stolem?

Je to škoda, protože růžičková kapusta je doslova nabitý živinami ale mají relativně nízký obsah kalorií.

Růžičková kapusta je také součástí čeledi Brassicaceae. Ve skutečnosti sdílejí výhody zelí, brokolice a květáku. Se sýrem nebo trochou másla jsou ještě lepší.

Ale buďte opatrní, protože to může dramaticky zvýšit jejich počet kalorií. Ve skutečnosti si dejte pozor, abyste na tuk netlačili dávku příliš a našli šťastné médium pro lahodné jídlo. a Zůstatek.

15. Kapustové zelí

Množství na 100 g: 49 Kilo kalorií

Kapusta je tak zdraví prospěšná, že byste ji měli jíst mnohem častěji. On je bohaté na bílkoviny, vlákninu, vitamíny, minerály a základní živiny.

A to není vše. Kapusta je nejen dobrá pro vaše zdraví, ale má také nízký obsah kalorií.

Pokud tedy hledáte nízkokalorickou svačinu, vyzkoušejte tuto alternativu k chipsům. Vše, co musíte udělat, je upéct v troubě několik listů kapusty a ozdobit je trochou soli a libovolným kořením.

16. Vodnice

Množství na 100 g: 28 Kilo kalorií

Jistě, jen málokdo bude chtít jídlo celé z tuřínu. Ale je dobré vědět, že tuřín má malý vliv na váš denní příjem kalorií.

Tuřín je zelenina, kterou lze čas od času najít v receptech. Nejčastěji se ale ochutnává jako příloha.

A stejně jako chřest ho můžete zkusit přidat do zelených salátů, aby dodal trochu křupavosti.

Navíc tuřín má protizánětlivé vlastnosti. Ve skutečnosti může konzumace vodnice pomoci vyléčit nemoci způsobené nadměrným zánětem v těle.

17. Jablka

Množství na 100 g: 52 Kilo kalorií

"Jablko každé ráno odradí doktora." Potvrzuje se rčení: bohaté na antioxidanty, vitamíny, minerály a vlákninu, jablko si svůj status zakázaného ovoce opravdu nezaslouží.

Pokud budete bedlivě sledovat svůj denní příjem kalorií, jablka jsou sázkou na jistotu. Pro vyhnout se podlehnutí nezdravému mlsánístejně jako lupínky a další „nezdravé jídlo“ jsou jablka perfektní přírodní svačinkou.

Abyste vydrželi až do dalšího jídla, můžete se vždy spolehnout na dobré jablko ke svačině, AŽ BEZ přibírání kil navíc.

18. Cibule

Množství na 100 g: 40 Kilo kalorií

Cibule je jednou z nejpoužívanějších potravin v našich receptech. A naštěstí pro nás, protože jsou také nízkokalorické.

Je pravda, že jen málokdo kousne cibuli tak, jako by kousal jablko. Ale opět je dobré vědět, že přidáním mleté ​​nebo nakrájené cibule do vašich oblíbených receptů a polévek vaše počítadlo kalorií neprofouknete.

Cibule se často řadí mezi zdravé potraviny, které vám mohou pomoci shodit přebytečná kila.

Kromě toho několik vědeckých studií ukazuje, že cibule je bohatá na flavonoidy, které jsou pro tělo velmi prospěšné.

Objevit : Zdravotní přínosy cibule.

19. Mrkev

Množství na 100 g: 41 Kilo kalorií

Pravděpodobně jste již věděli, že jíst mrkev je dobré pro váš zrak. Existují ale i další skvělé důvody, proč tuto zeleninu zařadit do svého jídelníčku.

Díky nízkému glykemickému indexu vám může pomoci mrkev regulovat hladinu cukru v krvi. Navíc jsou a přírodní diuretikum.

Ve skutečnosti pomáhají eliminovat vodu a přebytečný sodík z vašeho těla. Nakonec má i mrkev protizánětlivé vlastnosti které vám pomohou zmírnit zánět.

Objevit : Jak skladovat mrkev měsíce.

20. Brokolice

Množství na 100 g: 34 Kilo kalorií

Brokolice je prostě superpotravina. Neexistuje žádný jiný způsob, jak to prezentovat. Tato zelenina je plná protirakovinné molekuly, je plnýelementy náležitosti a a nízký obsah kalorií.

Ale brokolice má také a vysoký obsah vlákniny které regulují fungování vašeho trávicího systému, což je velký přínos pro lidi, kteří se snaží zhubnout.

A to díky jeho s vysokým obsahem rostlinných bílkovinBrokolice vám také může pomoci vybudovat více svalové hmoty během vašeho fitness tréninku.

A tady to máte, nyní znáte seznam potravin s nejnižším obsahem kalorií :-) Všechny tyto potraviny jsou dobré pro dietu, pokud jíte vyváženou stravu!

Pokud hledáte další potraviny a recepty na spalování tuků, doporučuji tuto knihu "100 hubnoucích a chutných receptů na rozpouštění".

Tvůj tah...

A vy, jedli jste někdy tato jídla, abyste shodili přebytečná kila? Osvědčilo se vám to? Nebo možná znáte jiné nízkokalorické potraviny? Zanechte prosím níže komentář a sdílejte svůj názor s naší komunitou :-)

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

14 potravin, které zrychlí váš metabolismus a hubnutí.

16 potravin nejbohatších na vlákninu, které byste měli znát.