Podle vědeckých studií je spánek BEZ TOPENÍ pro vaše zdraví lepší.
Přemýšleli jste někdy o pokojová teplota kde spíš?
Já, to fakt ne! Často mám studené ruce a nohy.
Takže se přiznám, že raději vklouznu do povlečení, které není zmrzlé!
Přitom spaní na příliš teplém prostěradle pro mě opravdu není řešením, protože mě přebytečné teplo v noci budí.
Existuje tedy šťastné médium, jak se dobře vyspat? Existuje optimální teplota pro lepší spánek?
Podle vědeckých studií Odpověď je ano !
Ideální teplota ložnice pro optimální spánek se nachází mezi 15 a 19 °C.
Nejsem ten, kdo to říká, aleDr. Christopher Winter, lékařský ředitel Kliniky neurologie a spánkové medicíny v Charlottesville, Spojené státy americké.
Navíc teploty nad 24°C Kde pod 12 °C umět rušit tvůj spánek.
Jaké je vědecké vysvětlení?
Tělesná teplota přirozeně kolísá, klesá a stoupá v průběhu dne. Nejvyššího bodu dosáhne brzy odpoledne a nejnižšího bodu kolem 5:00.
Když usneme, tělo přirozeně snižuje teplotu. A právě tím, že svému tělu pomůžete rychleji snižovat teplotu, z toho těžíteklidný spánek.
Podle doktora Camerona Van Den Heuvela z Centra pro výzkum spánku na University of South Australia:
„Asi 90 minut před usnutím se teplota v jádru těla začne snižovat, což způsobuje, že se dospělí cítí unavenější. K těmto fyziologickým změnám dochází dlouho před spaním, někdy aniž bychom si to uvědomovali. "
4 dobré důvody, proč spát bez topení
Klidný spánek má na každodenní bázi mnoho zdravotních výhod. Zde jsou 4 dobré důvody, proč dnes v noci spát bez topení:
1. Usínáme rychleji
Vysvětlení je snadné jako facka. Tím, že své tělo umístíte do pohodlnějšího prostoru pro usínání, dělá to právě to a rychleji. Na druhou stranu, pokud je teplota ve vaší ložnici příliš vysoká nebo příliš nízká, vaše tělo bude plýtvat energií ve snaze regulovat vaši tělesnou teplotu. V důsledku toho strávíte noc válením se v posteli.
2. Spíme lépe a hlouběji
Když už vaše tělo nevynakládá energii na regulaci vnitřní teploty, užíváte si spánek hlubší a více obnovující. Ve skutečnosti jedna australská studie ukázala, že klidný spánek může snížit příznaky určitých typů nespavosti.
3. Bojujeme proti stárnutí
Vědecká studie prokázala, že spánek v místnosti s teplotou mezi 15 a 20 °C podporuje produkci melatoninu, jednoho z nejlepších hormonů. proti stárnutí.
4. Snižují se rizika metabolických poruch
V této 4měsíční studii vědci zjistili, že při spánku v místnosti s teplotou 19 °C tělo spálit více kalorií jednou vzhůru. Kromě toho také zvyšuje množství hnědé tukové tkáně (také známé jako „dobrý tuk“) v našem těle. Hnědá tuková tkáň se vyznačuje schopností spálit kaloriea neskladovat je. Postupem času to může výrazně snížit riziko některých metabolických poruch, jako je cukrovka.
Jak můžete spát „v pohodě“?
Existují řešení pro regulovat teplotu vašeho domova BEZ útraty jmění. Zdaleka nejúčinnějším řešením je investice do a programovatelný termostat. Toto zařízení vám umožní automaticky měnit teplotu vašeho domova po celý den podle požadované úrovně pohodlí a dokonce i když jste pryč.
Používám termostat Netatmo, chytrý termostat, který ovládáte svým chytrým telefonem. Díky jeho aplikaci můžeme i na dálku regulovat teplotu našeho domu. Například 1 nebo 2 hodiny před příchodem domů znovu zapínám topení, abych měl optimální teplotu.
A jak v létě spát v pohodě?
Zde je 7 tipů, jak se v horkých letních nocích dobře vyspat:
- Vložte svrchní prostěradlo do mrazáku a vyndejte ho těsně před spaním.
- Spi nahý. Méně oblečení = méně tepla.
- Vložte plyšovou hračku do mrazáku a vložte ji mezi stehna.
- Použijte ventilátor k cirkulaci studeného vzduchu ve vaší místnosti.
- Investujte do chladivého polštáře, který přirozeně absorbuje tělesné teplo.
- Namočte svrchní prostěradlo do studené nebo ledové vody a před spaním ho vyždímejte. Jak bude schnout, prostěradlo bude odvádět teplo z vašeho těla.
- Spěte s jednou nebo oběma nohama mimo deku.
Tvůj tah...
Zkoušeli jste někdy spát v chladné místnosti? Dejte nám vědět v komentářích, jestli to pro vás fungovalo dobře. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!
Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.
Také k objevení:
Jak usnout za méně než 1 minutu jednoduchým dechovým cvičením.
Tato tabulka ukazuje, kdy byste měli uložit své děti do postele.
