2uandtrilogy.com

Pro maminky je těžké zastavit mozek.

V jejich mysli se vždy honí miliony věcí.

Ať už je to péče o děti, dům, péče o účty, pracovní termíny, vzájemné žonglování s plány, praní prádla, večeře, manželství (nebo jakýkoli jiný romantický vztah) ...

... a uprostřed toho všeho se o ně snaží postarat.

Tento neúnavný každodenní maraton mě přivedl k nespavosti. Vyzkoušel jsem různé způsoby řešení této nespavosti: některá fungovala, některá ne.

Zde je mých 5 nejúčinnějších tipů, jak se dobře vyspat:

1. Choďte spát každý den ve stejnou dobu

Vím, že to může znít hodně dětinsky, ale zamyslete se nad tím chvíli.

Všimli jste si, jak vaše děti vstávají každé ráno ve stejnou dobu, i když je o víkendu pustíte spát o něco později?

Je to proto, že jste vycvičili jejich drobná těla, aby chodila spát a vstávala v určitou dobu.

Jako dospělí zapomínáme, jak důležitá mohou být tato měřítka. Snažte se zajistit, abyste chodili spát každý večer ve stejnou dobu.

2. Žádný smartphone v místnosti

Dobře, odtud vidím tvůj vyděšený obličej. Vím, miluji svou galaxii Samsumg. Dokonce se přistihnu, jak si uprostřed noci kontroluji e-maily.

Když ale v noci používáte svůj smartphone, mobil nebo tablet, stimulujete svůj mozek.

Světlo na obrazovce říká vašemu mozku, že není čas jít spát. Pokud máte pevnou linku (ano, někteří stále mají!), Nabijte si telefon v jiné místnosti.

Pokud je váš mobilní telefon vaším jediným telefonem, vypněte před usnutím všechna zvuková upozornění a při nabíjení jej položte lícem dolů (abyste se vyhnuli osvětlení obrazovky).

Pokud se probudíte uprostřed noci, zkuste odolat nutkání ho zapnout.

Místo toho zkuste změnit polohy a uvolnit se dlouhými, hlubokými nádechy.

3. Před spaním se osprchujte

Pokud jste jako já, milujete dobré teplé sprchy.

Sprcha před spaním má 2 výhody:

- vaše tělo a svaly se uvolní,

- zvýšení tělesné teploty ve sprše následované náhlým poklesem ve sprše říká vašemu tělu, že je čas jít spát.

4. Pokud nemůžete po 20 minutách v posteli usnout, vstaňte!

Někdy dokážu strávit hodiny ležením v posteli a přemýšlet o spoustě věcí, včetně toho, proč nemůžu spát.

Podle vědeckých studií však ležet v bdělém stavu v posteli není tím správným řešením, jak usnout. Musíte cítit pocity při usínání.

Aby se tyto pocity objevily, je vhodné vstát z postele a změnit místnost a trochu se projít.

Využijte příležitosti k provádění některých relaxačních technik, čtěte knihu nebo poslouchejte hudbu.

Po pár minutách byste měli začít pociťovat únavu. Je čas vrátit se do postele.

5. Přidejte do svého rozvrhu fyzickou aktivitu

Pořád od tebe slyším syčení! Ano, vím, že cvičení není zábava, ale má mnoho výhod.

Nejen, že se cítíte lépe a získáte výdrž, ale také mnohem lépe spíte. Přemýšlejte o tom.

Když jsou vaše děti celý den aktivní, v noci spí jako miminka! Totéž platí pro dospělé.

Udělejte si čas na cvičení ráno nebo brzy odpoledne.

Pamatujte, že cvičení méně než hodinu před spaním neposkytne vašemu tělu a mysli čas na dekompresi.

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

Neznámý nápoj k rychlému usnutí.

4 základní babiččiny tipy, jak spát jako miminko.