2uandtrilogy.com

Spánek je zásadní pro naše zdraví a pohodu.

Ale v závislosti na našem věku nemáme stejné potřeby.

Mění se čas spánku i délka spánku.

Pro klidný spánek je nezbytné jít spát Vše včas a pro jednoho dostatečné trvání.

To platí pro dospělé, ale také – a především – pro děti !

Problém je v tom, že nutně nevíme, kdy bychom měli dát děti spát...

Naštěstí zde je praktický průvodce, jak zjistit, kdy má dítě spát podle jeho věku. Koukni se :

Chcete-li vytisknout tuto příručku ve verzi PDF, klikněte sem.

Je zřejmé, že všechny děti jsou jiné a vy víte, kdy to vaše spalo dost (nebo ne).

Problém je v tom, že si někdy myslíme „pokud moje dítě zůstane vzhůru dlouho do noci, nezáleží na tom: zítra ráno bude spát jen později ... “.

To se často stává s našimi dospívajícími, kteří vždy chtějí odložit spát.

Chyba...tohle se stává našim dětem když jdou spát příliš pozdě :

1. Mají potíže s usínáním

Jakmile vaše dítě překročí „přirozený časový rozsah“ spánku, jeho tělo začne produkovat adrenalin a steroidní hormon zvaný kortizol.

Tyto 2 hormony budou stimulovat jeho tělo, místo aby mu pomáhaly usnout.

Možná jste si již všimli, že když ho uložíte do postele později než obvykle, je najednou velmi vzrušené, rozrušené nebo dokonce plačtivé...

Na spánek není vůbec připravený, právě kvůli produkci těchto hormonů.

2. V noci se budí

Když jde dítě spát příliš pozdě, jeho spánek už nikdy nebude tak klidný jako obvykle.

Během noci se pravděpodobně jednou nebo vícekrát probudí.

To je také vysvětleno tím, že jeho tělo produkuje kortizol ...

3. Vstávají brzy ráno

Může to znít divně, ale je to tak: čím později půjdete spát, tím dříve se můžete probudit.

To je způsobeno všemi těmito biologickými poruchami v jeho těle, které mu brání plně si užít dobrý noční spánek.

4. Celkově méně spí

Vědecké studie prokázaly, že děti, které šly spát pozdě, spaly méně hodin než ty, které šly spát dříve.

To dokazuje, že dítě, které chodí spát pozdě, si hodiny spánku „nenahradí“ pozdějším vstáváním nebo zdřímnutím během dne...

Je proto velmi důležité vědět, jakou dobu a jak dlouho by v průměru mělo vaše miminko či dítě spát.

V kolik hodin bychom měli ukládat své děti do postele?

Novorozenec:

- 15 až 18 hodin spánku

- Žádná pevná doba spánku, protože biologické cykly se teprve objevují.

Často spí v kusech spánku v rozmezí od 2 hodin do 4 hodin, ve dne i v noci.

Mezi 1 a 4 měsíci:

- 14 až 15 hodin spánku

- Jděte spát mezi 20:00 a 23:00.

Tato miminka potřebují ke svému vývoji ještě hodně spánku.

Ale protože se v noci probouzejí k jídlu, je spánek stále nezbytný.

Mezi 4 a 8 měsíci:

- 14 až 15 hodin spánku

- Jděte spát mezi 17:30 a 19:30.

Začínají se objevovat biologické cykly.

Dlouhé pravidelné zdřímnutí (ideálně například kolem 9:00, 12:00 a 15:00) a brzký čas spánku se stávají zásadní.

To umožňuje dětem dostat dostatek spánku, aby se mohly fyzicky i psychicky rozvíjet.

Pokud byly spánky během dne krátké, snažíme se dát dítě spát dříve ...

Mezi 8 a 10 měsíci:

- 12 až 15 hodin spánku

- Jděte spát mezi 17:30 a 19:00.

V tomto věku si miminko někdy dá jen 2 šlofíky (kolem 9:00 a poté 13:00).

Večer proto musí ke spánku dojít do 4 hodin od konce druhého spánku.

Můžeme to posunout kupředu, pokud uvidíme, že spánek nebyl dostatečně dlouhý.

Mezi 10 a 15 měsíci:

- 12 až 14 hodin spánku

- Jděte spát mezi 18:00 a 19:30.

V tomto věku si vaše dítě může dát jen jeden odpolední spánek.

V tomto případě by měla být doba spánku dočasně posunuta.

Vaše dítě by mělo jít spát do 4 hodin po probuzení ze spánku.

Od 15 měsíců do 3 let:

- 12 až 14 hodin spánku

- Jděte spát mezi 17:30 a 19:30.

Někdy děti v tomto věku nespí nebo velmi krátce.

Pokud ano, měli by jít večer spát o něco dříve.

Mezi 3 a 6 lety:

- 11 až 13 hodin spánku

- Jděte spát mezi 18:00 a 20:00.

Vaše dítě se nyní pravděpodobně zdráhá spát během dne.

Pokud ano, tato úplná absence spánku by měla být kompenzována hodinou spánku v noci navíc.

Je tedy potřeba tomu přizpůsobit čas spánku.

Mezi 6 a 12 lety:

- 10 až 11 hodin spánku

- Jděte spát mezi 19:30 a 21:00.

Je to období prvních školních krůčků a v tomto věku vaše dítě pokračuje ve svém fyzickém a duševním vývoji.

Zároveň je velmi aktivní, hraje si, směje se, křičí a všude běhá ...

Chce to tedy hodně spánku. To je bezpodmínečně nutné, aby ve škole vzkvétal a aby jeho schopnost koncentrace a paměti byla efektivní.

Nad 12 let:

- 9 hodin (nebo více) spánku

- Čas spánku je třeba upravit podle vašeho rozvrhu.

Mnoho dospívajících musí brzy vstávat, aby šli do školy. Abyste věděli, kdy jít spát, a abyste měli jistotu, že se dostatečně vyspí, počítejte zpětně od doby, kdy se probudí.

Před výpočtem tohoto ideálního rozvrhu si uvědomte, že dospívajícím trvá alespoň 15 minut, než usnou.

A často víc, když mají v hlavě spoustu věcí.

Tvůj tah...

Chodí vaše děti spát v časech uvedených v této příručce? Podělte se o své zkušenosti v komentářích. Nemůžeme se dočkat, až se ozvete!

Líbí se vám tento trik? Sdílejte to se svými přáteli na Facebooku.

Také k objevení:

V kolik chodí děti spát? Super jednoduchý průvodce pro rodiče.

Tato tabulka ukazuje, kdy byste měli uložit své děti do postele.